Rok na przygotowanie pod sambo

ABS to świetny trening brzucha. Wg mnie warto go jednak okroić do 12 serii, 20 sekund pomiędzy przerwami. Robię tak po każdym treningu siłowym (2 razy w tygodniu), zajmuje mi to wszystko około 8 minut.

Co do zaniechania rozciągania się to jest chyba jakiś żart. Uprawiając sport zawsze warto się rozciągać zarówno przed jak i po treningu. W przypadku treningu siłowego przynajmniej sam stretching to jest mus. Przed i w czasie wykonywania ćwiczeń na daną partię, a także na koniec treningu.

Wiadomo, że w przypadku człowieka, który przez kilka lat z przerwami poudaje uprawianie jakiegoś sportu - nie musi dbać o siebie, ale planując uprawianie sportu przez większość życia zwyczajnie warto zadbać o swoje ciało, żeby po wielu latach nie okazało się, że nie jest w stanie nie tylko znieść nawet minimalnych obciążeń, ale wszystkie lata treningów zaczną odbijać się czkawką.

Niestety nie jest tak jak piszesz. ABS może prowadzić do bólu odcinka lędźwiowego, w ekstremalnych przypadkach do zwyrodnienia kręgosłupa. Rozciąganie jak najbardziej wskazane, ale nie na sucho, mięsień musi być rozgrzany, czyli na pewno po rozgrzewce. Dodatkowo trzeba odpowiedzieć sobie na pytanie jaki jest cel rozciągania, jeżeli na przykład robienie szpagatu poprzecznego to od razu dodam, że takowy jest uznawany za neutralny dla zdrowia tylko w przypadku gimnastyków, którzy robili go od dziecka. Dochodzenie do szpagatu w późniejszym wieku, kiedy występują już zmiany w stawach, może powodować ich niestabilność, to samo dotyczy w pewnym stopniu mechanizmu więzadeł i ścięgien.

1. Ćwiczenia na mięśnie brzucha mogą prowadzić do bólu? :) Każde ćwiczenie nie jest obojętne dla zdrowia jeśli jest źle wykonywane. Ponadto na siłowni jest masa ćwiczeń, które każdy stosuje, a może prowadzić do niebezpiecznych kontuzji jak martwy ciąg i jego wariacje, wyciskanie na bez mostka, wyciskanie żołnierskie i wiele, wiele innych. Jeśli spinanie, wymachy nóg w ABS są niebezpieczne dla zdrowia to powyższe, idąc tą kategorią prowadzą do śmierci.

2. Nigdzie nie napisałem, że rozciągania nie powinno się poprzedzić rozgrzewką zarówno statyczną jak i dynamiczną, wręcz przeciwnie.

3. W rozciąganiu nie chodzi o dojście do szpagatu, gdyż jest to bezcelowe. Rozciągnięte ciało to ciało sprawne, mniej narażone na kontuzje i sprawne motorycznie nawet pomimo wielkiej masy mięśniowej.

1. Mam kolegę koszykarza, który zaczął robić ABS i doświadczył paraliżującego bólu podczas ćwiczeń. Miał krótką przerwę w treningach z tego powodu. Te spięcia do świecy, które są jednym z punktów ABS-u już dawno były krytykowane na AWF-ach. Punkty 2 i 3 pełna zgoda, ale pamiętaj, że wielu karateków i kickboxerów zrobienie szpagatu uważa za pewnego rodzaju certyfikat. To o nich pisałem.

Mam znajomego, któremu wpadł do głowy pomysł ćwiczenia na siłowni i trafił do szpitala, gdyż tak spuchła mu ręka, że nie mógł się pozbyć bólu przez około tygodnia czasu. Na siłowni trenuję z człowiekiem, któremu przy MC wypadł dysk, faceta zabrali na noszach. Osoba z mojej rodziny po wielu latach robienia francuskiego wyciskania sztangi czuje ogromne bóle w łokciach i barkach. Sam robiąc żołnierskie wyciskanie sztangi czuję czasem ból w dolnym odcinku kręgosłupa. Reasumując sport to zdrowie, ale niestety często ćwiczenia prowadzą do kontuzji. Proste spięcia brzucha również. Jakieś pojedyncze przykłady nie potwierdzają niczego, gdyż idąc tym tokiem myślenia należy zrezygnować ze wszystkiego.

ABS (niekoniecznie w pełnym wymiarze) to bardzo prosta seria ćwiczeń polegająca na zginaniu tułowia czy unoszeniu nóg. Jak widać nawet przy takim ćwiczeniu "sportowcy" mogą złapać jakąś kontuzję.

Chodzi mi tylko i wyłącznie o te spięcia do świecy. To ćwiczenie dawno zostało już skrytykowane. Co do reszty z tego co wiem nie ma zastrzeżeń. Niestety wiele ćwiczeń reklamowanych jako nieszkodliwe na pewnym poziomie mogą już powodować kontuzje, vide Twoje przykłady z MC czy francuskim wyciskaniem. Odnośnie wyciskania żołnierskiego to nie bez powodu została ta konkurencja wycofana z trójboju ciężarowego (rwanie, podrzut i kiedyś było własnie wyciskanie żołnierskie). Na Twoim miejscu bym uważał, ja żołnierskie robię dosyć rzadko właśnie z tego powodu.

McKaken

Ależ stary, ja już trenowałem, i to kilka lat mojego życia... i wiem jak mój organizm zareagował, gdy poszedłem kilka lat temu na boks (a potem bjj) bez przygotowania... To nie jest moje widzimisie, mój poziom leżał dopóki nie poprawiłem na tyle kondycji, by być w stanie utrzymać gardę po rozgrzewce - bo bez tego nie mogłem się niczego nauczyć ze zmęczenia :) Wiem, co robię... pieniądze, jakie bym dał za 3-4 mies treningów byłyby wyrzucone w błoto, niczego bym się nie nauczył. Wolę bezboleśnie popracować nad kondycją :)

Dodatkowo weź pod uwagę, że wracam po ciężkiej, wieloletniej kontuzji kolana - w ogóle do sportu i ruszania się inaczej niż tempem 90-latka;)

U mnie bylo podobnie - trenowalem w sumie trzy lata z hakiem, zanim tak mnie polamalo, ze ledwo moglem chodzic. Ostatni przed "polamaniem" byl kickboxing i tu musze powiedziec, a propos tego co pisales o rozgrzewce na uderzanych i chwytanych - wszystko zalezy od prowadzacego, bo na kicku byla taka harowa, ze po pol godzinie mozna bylo sie zrzygac.
Tak wiec z kontuzja zylem ponad rok, w koncu trafilem na cudotworce, odczekalem jeszcze okolo roku i zaczalem chodzic na bjj, z marszu. Nigdy nie grzeszylem kondycja, mlodosc raczej przebalowalem, ale nie uwazam ani jednego treningu za stracony. Zdychac - zdychalem, ale po kilku miesiacach kondycha sie polepszyla, a szlifowane przez ten czas techniki zaczely lepiej wchodzic. Mniej wiecej w tym samym czasie zaczalem jezdzic do pracy rowerem, co zapewne rowniez jest nie bez znaczenia.
A tak szczerze mowiac, to duzo zalezy od glowy, bo czasem wydaje ci sie, ze za chwile zejdziesz na zawal, ale jak sie zmobilizujesz, to jeszcze jestes w stanie powalczyc, a nawet wygrac sparing.