podrzut

Nastepny czwartek B3: pisze juz teraz bo bede w Polsce i moze byc niewygodnie z netem. 1: podrzut progresja po 1 powt dojdz skacz po 10 kg do 80. pozniej skacz po 5kg aż do ciezaru do jakiego doszedles na 2jkach tydzien wczesniej po tym ciezarku dokladaj po 2,5kg i dalej po 1 powt jedz 2: wioslowanie ze sztanga podchwytem progresja po 3 [...]

z tymi łokciami to myślałem, że bardziej zaangażuje do pracy przedni akton to jest ten murzyński podrzut ? http://www.youtube.com/watch?v=UFznMk35-EQ a kolejność można jak najbardziej zamienić i teraz jak to mam wykonywać, czyli mam robić wszystko po kolei bez przerw tak ?, i seria pierwsza ma się zaczynac od 5 powt do każdego ćwiczenia ,druga [...]

więc wyglądałoby to tak: wycisk sztanga do przodu 3s 10p s. łaczoną; -tenże podrzut 6p 3s -unoszenie bokiem stojąc 8p 3s -unoszenie szt-ek do przodu 12p2s unoszenie do przodu wykonywałbym tak jak tutaj 1:30 się zaczyna http://www.youtube.com/watch?v=ha6AfbcwpqQ&feature=related próbwałem stojac, siedząc a teraz coś takiego Zmieniony przez - [...]

Witaj Apokalipsa ponownie, rzuć okiem jak możesz i ewentualnie zweryfikuj ; Interesuje mnie siła,a przy tym pewnie przybędzie parę kg  Zaciekawił mnie trening tego typu: Poniedziałek: Pełne przysiady ze sztangą z tyłu: 5 serii zasadniczych x 2-5 powtórzeń (w trakcie rozruchu do 10 powt.) RAMPA + 1-2,5 kg co tydzień dokładamy do ciężaru [...]

[...] 8 seri = 80 powtorzen dziennie Wtorek Identycznie lecz z mniejszą ilością powtorzen odejmuj od 2 do 4 powtorzen Środa Pare cwiczen z podnoszenia ciezarow Rwanie podrzut zeby nie straci formy Biceps-8 powtorzen 6 seri Klata-Mocno 10-powtorzen ile da rade w w gore jak juz nie da rady zrobic pełnych 10 ,idziemy w dół po 10 powtorzen [...]

arros zarzut jest dość skomplikowanym technicznie ćwiczeniem bardzo mocno też atakuje czworoboczny i barki push press jak najbardziej lub w całości jako podrzut poręcze ok

[...] nie wiem czy nie oszukuje bo mi dość szybko szły. Nagrałam serie x 40 (ze specjalną dedykacją dla Rudej %-)) https://www.youtube.com/watch?v=1x2bTC8TFeE&feature=youtu.be W podrzutach się bardzo zadziwiłam że tyle mi się udało podrzucić. Liczyłam że dojdę do 32,5kg, a tu spokojnie 37,5 kg wziełam nawet do 40 podeszłam ale już było spalone. [...]

podrzut, rwanie - fajne cw tylko jak ja je robie po ciagach lub siadach i np na 15powt to zdycham

Trening 205 AJD 16.20-18.05 Środa 3.11.2010 A Rwanie 2x20 2x30 2x30 2x560 2x50 2x60 1x70 0x70 0x70 0x70 1x70 1x70 B Podrzut 2x20 2x50 2x60 2x70 2x80 1x90 0x95 0x95 0x95 2x70 C Przysiad przedni 3x20 3x70 3x95 3x95

Teraz wchodzą próby techniczne- rwanie i podrzut https://scontent.fwaw3-1.fna.fbcdn.net/v/t1.0-9/20031901_10211809950222383_8010592042555145885_n.jpg?oh=aac13e818fc848e959d4e15d54802d01&oe=5A0A35FB https://scontent.fwaw3-1.fna.fbcdn.net/v/t1.0-9/19989346_10211809953102455_7812202990733610033_n.jpg?oh=bbb04d4864689c1db6c290d2e8c69908&oe=5A029B78 [...]

Pora nadeszła na ćwiczenia,które są celem całego programu-rwanie i podrzut-stanowiące dwubój ciężarowców. https://www.youtube.com/watch?v=RkHksKvagFU&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=ebvtq-SSeVc&feature=youtu.be

[...] się problemy z kolanami. Może to też kwestia masy ciała >100 kg. Odnośnie bezpieczeństwa. Ja robie wersje power- siłowe, a nie techniczne. Wykonuję rwanie i zarzut/podrzut na lekko ugiete nogi. Myślę że tu nie ma mozliwosci upuszczenia sztangi, no chyba że podnosimy naprawdę duże ciężary w stosunku do wagi swojego ciała. Jeżeli chodzi o [...]

Numinti, zgadzam sie z toba, ze mozna sie zajechac tym Bulgarskim treningiem. Ja niestety moge sie wybrac tylko 2x w tygodniu na pomost, wiec z koniecznosci wiekszosc moich treningow to 2 boje plus przysiady i podrzut na unik cwiczenia dodatkowe jak ciagi i wyciskania probuje robic w domu, plus siatkowka

Poniedziałek: przysiady tyłu 3\2 3\1 rwanie na proste 6\2 zarzut na proste + góra na unik 6\2 podciągania podrzutowe 4\3 Środa: przysiady przodu 6\2 rwanie zwisu na proste 6\2 zarzut zwisu na proste + wycisk opodrzut 6\2 podciągania posrednie 4\3 Piątek: rwanie 3\2 3\1 podrzut 3\2 3\1 przysiady tyłu 6\1 taki [...]

[...] Przysiad ATG z podwojnym dnem 10powt -10 sek przerwy A-4. Pompki na poreczach z ciezarem 10 powt - 120 sek przerwy calosc obwodu zrob 4 krotnie + 20x wymach kettlem,20x podrzut kettle,15x wymach 2 rundy + skakanka w przerwie worek kopniecia 10 prawa,10 lewa,9 prawa,9 lewa itd. Bieg na biezni 25 min Wpc do posiłków kompleks witamin rano [...]

barki bracie to lubią ciężkie ćwiczenia rwania podrzutu wyciskopodrzutu sia tez musi isć ale duza ilość powtórzeń tez jest wskazana ale to przy ćwiczeniach bardziej izolowanych lub na ostatnią serie jak robiz regres. zrób sobie przykładowo pełen podrzut sztangi raz i 10-15 wyciskanie do czóbka głowy i to masz jedna serie. po tym wszystkim 3-4 [...]

[...] ostrym treningu np zapasów gdzie prostowniki w pisde dostaną to na drugi dzień boli trochę, sztywne taki jakiś ten odc się robi. Na siłce tak samo, jakbym zrobił martwy czy podrzut ciężko to idź pan w chvj rano z łóżka nie wstane, dlatego nie robię tych ćwiczeń. No i siła w prostownikach mocno spadła, ogólnie ból jest jak się muszę schylać. [...]

http://www.sfd.pl/jaka_jest_r%C3%B3%C5%BCnica_mi%C4%99dzy_zarzutem_a_podrzutem-t856065.html link w którym Pandarek zapodał mi rwanie i podrzut, do przestudiowania techniki :)

[...] robił przysiad- z punktu widzenia kulturysty - bez sensu. Thruster jest dobry ale dla ogólnego rozwoju, czyli w takim celu w jakim zająłeś się crossfitem. W ogóle powinieneś odpuścić klasyczne ćwiczenia i zająć się ciężkimi, bardziej złożonymi ruchami: podrzut, rwanie, thruster, przysiad i inne. Zmieniony przez - Badr w dniu 2012-06-15 17:09:59

Tyle, że podrzut i rwanie to najszybsze ruchy, gdzie cała "akcja" trwa 100 milisekund. Nie ma eksplozywności- nie ma bojów.