podrzut

ostatnio mi sie super trenuje Trening 2 Wycisko-podrzut 6x2 55kg(maly ciezar wyjatkowo) Przysiad klasyczny 5x5 totalne ass to grass 110kg Wiosłowanie 4x6 80kg Wyciskanie leżąc 5x5 110kg

[...] - zamiast poprawy wyskoku bedziesz coraz gorzej sie czul (fizycznie) ps. mam pytanie/prosbe do ludzi co b.dobrze znaja angielski. Znalazlem fajny artykul apropo czy robienie podrzutow itp jest konieczne do budowania szybkosci/wyskoku. http://www.higher-faster-sports.com/olympiclifts.html z tego co zrozumialem to podrzut pokazuje ekspozywnosc ale [...]

to fajnie ze mija;) Czwartek Wycisko-podrzut 6x2 Przysiad klasyczny 5x5 Wiosłowanie 4x6 Wyciskanie leżąc 5x5 i tez caly w cakwasach:) sila na klatce ruszyla....bo 110kg na rekach nie czuje i 5 ruchow lajtowo:)

[...] schodek) + ręce splecione na głowie 5x4 (co 5ty schodek) -OHS 4x4 42,5kg -Snatch pulls 5x3 92,5kg -Przysiad klasyczny 5x5 82,5kg Cineko no pewnie że tak... silna obręcz barkowa... i nie tylko. to pomaga przy ćwiczeniach dynamiczno-siłowych (typu zarzut, podrzut..) co wpływa właśnie na wyskok Zmieniony przez - Dythican w dniu 2010-08-06 17:51:41

podrzut, zarzut (power clean), rwanie, podskok ze sztanga na barkach, przysiady do lawki z 50% obciazeniem, przysiady bulgarskie z podskokiem odrazu mowie, jak nie wiesz jak wyglada -> youtube + google ale mozesz np zrobic cwiczenie dynamiczne przed cwiczeniem typowym na sile w poniedzialek i piatek czyli np power clean/przysiad do lawki z [...]

[...] ułożyłem sobie taki plan : A głębokie przysiady 12/10/8/6 martwy ciąg 12/10/8/6 WL 12/10/8/6 MP 3x12 triceps na wyciągu 3x12 Uginanie ramion z gryfem stojąc 12/10/8/6 B podrzut (tu nie bardzo wiem ile serii i ile powtórzeń) wykroki/ box squat tak samo jak wyżej w.skos 12/10/8/6 pompki na poręczach 4s wymachy piłką lekarską bądź hantlom 4s [...]

Arph no jak zwykle niefachowo sie wyrazilam .Zarzutem ja nazywam to http://www.youtube.com/watch?v=nF-VtXr2Exc , a podrzut w moim slownictwie jest wtedy gdy mam juz sztange na klacie i jak w zolnierskim mam ja do gory wycisnac }:-( .Wybaczcie moja ciemnote w nazewnictwie ,a Ty Moni spam };-)

ja byłem uczony trochę inaczej robić martwy, tzn pierwszą fazę bardziej z nóg z półprzysiadu, tak jakbym zaczynał rwanie bądź podrzut, dopiero ostatnia część ruchu, kiedy nogi mam już wyprostowane, to wyprost pleców i ściągnięcie łopatek. ale to może mój CF background ;) chyba można i tak i tak robić... nie wiem jak u Ciebie z angielskim, ale [...]

1. podrzut 2. front squat 3. high pull 4. MC z zarzutem sztangi na barki 5. push press 6. przysiad tylni będzie git taki kompleks?

1. podrzut 2. front squat 3. high pull 4. MC z zarzutem sztangi na barki 5. push press 6. przysiad tylni będzie git taki kompleks? Za bardzo angażujesz prostowniki i nogi, za mało inne partie to 4 to się nazywa power clean, albo dajesz power clean albo pulle ( to są różne stopnie zaawansowania ćwiczenie ) To bardziej wygląda na olimpijski [...]

[...] już mam w główce ułożony WOD na wtorek narazie nie będe zdradzał jak wygląda, napisze tylko że są 4 ćwiczenia :) Zgodze się z Badrem w kwestii treningu rekreacyjnego, dla siebie. Faktem jest jednak, że bez odpowiedniej techniki nie ma co się szarpać na duże ciężary. Tak btw w razie jakbym się szarpnął na podrzut to film do oceny do kogo słać?

Przemyślałem pewne rzeczy i ułożyłem dwa plany siłowe które chce wpleść w tydzień. Wyglądałoby to tak: PON: INTERWAŁY WT: "A" SR: OFF CZW: CROSSFIT PT: "B" SOB: OFF NIE: DRAZEK PLAN "A" : High pull 3x Podrzut 3x WL 5x 5-8reps Wiosło 5x 5-8reps Wyciskanie na bary 3x PLAN "B" Thrusters 5x MC 3x 5-8reps DIPSY 5x 5-8reps Uginanie na bicka 3x Tak bym [...]

Przerwe te zażyłą dyskusje dzisiejszą wypiską. TRENING SIŁOWY High pull 3x Podrzut 3x WL 10x30kg, 8x38kg, 8x46kg, 8x50kg, 8x52kg Wiosło 10x30kg, 8x38kg, 8x46kg, 5x50kg, 8x50kg Wycisk na bary 3x Nie pamiętam dokładnie ile było powtórzeń w HP i podrzucie. Przy tym drugim już spocony niesamowicie, ale to też zasługa pogody. Między powtórzeniami [...]

Będzie przysiad, mc, wycisk płasko, wiosłowanie sztangielką, wycisk na stojąco sztangi, nawet podrzut sztangielki dałem, do tego na koniec po 1 na bic i tric oraz ten brzuch zobaczymy.

[...] dużo tego. FBW będzie wyglądał tak: - przysiad - MC - wiosłowanie sztagnielką - wyciskanie sztangi na płasko - wyciskanie sztangi stojąc - jeżeli będzie siła to dodam podrzut siłowy sztangielki ale narazie tego nie widzę... - i tutaj na wykończenia 1 na bic, 1 na tric i jadę z brzuchem Zmieniony przez - Detoxik w dniu 2011-09-26 13:52:57

[...] więc spróbuję może coś takiego interwał 40s pracy i 20s odpoczynku x 6 czwiczenia A na przemian z interwał 40s pracy i 20s odpoczynku x 6 czwiczenia B np. A – burbee B – podrzut kettli 16kg x2 (to taki z podłogi do wyrzutu nad głowę) lub A – gobblet przysiad z 20kg kettlem B – machanie grubymi linami konopnymi lub A – odwrotne wiosłowanie [...]

Hej chodzi o crossfit, podrzut i rwanie to clean and jerk?

Z obniżeniem takim żeby robić cały czas progresje a nie żeby wypalić się zaraz . Na rozgrzewkę przed Graplerem robię zarzuty/rwania i podrzuty . Podrzut do 105-110kg , zarzuty ostatnio do 115kg. Zmieniony przez - wojo zmc w dniu 2013-07-20 22:48:45

Tylko nie rób tak jak ja Ja robię oszukane, siłowe, chamskie wiosłowanie jednorącz pół-sztangą - ale z efektami - bo i 130 kg pociągnę x 5 Przymierzam się do 140 kg jak pogoda dopisze. MARTWY WIOSŁO JEDNORĄCZ/OBURĄCZ HIGHPULLS/ZARZUT/PODRZUT DRĄŻEK standard. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2008-07-30 12:21:48

Ja teraz na przykład przez miesiąc chce sobie podrzut, rwanie, przysiady i martwy ciąg poćwiczyć. - zawsze jakaś fajna odmiana. SIŁA -> MASA Jak wrócisz do kulturystyki po np. 2 miechach treningu TS to będzie super impuls dla twojego organizmu.