podrzut

Dzień 91 - treningowy Jak co dzień w pociągu w drodze do warszawy czytałem książkę mastertona. Na praktykach do południa prawie nic nie robiłem. Przed 12 wzięliśmy się za przenoszenie segregatorów w archiwum. Foto poniżej. Po wyjściu z praktyk przeszedłem się do centrum handlowego reduta a potem do złotych tarasów do empiku i kupiłem listopadowy [...]

Pewnie chodzi o podrzut kettla.

Podrzut robi wrażenie zwłaszcza że wykonany na luzie wreszcie se pomachasz wiekszym ciezarkami na mniejszych powt Troche tego prochu nakupiłes chyba kazdy smak wzieles;p?

Byłem...niektórzy ze startujących to chyba tylko klateczke na siłce robią Dwóch z walizkami nie mogło zrobić nawet jednego kroku... To był podrzut czy wyciskanie...bo widziałem że uginali kolana... Duży ten Cuber

Zaraz zaraz... skoro wstając nadrabiałem plecami, to skad Ci sie wzielo że za słabe plecy to powoduja ?? Punkt cięzkosci ma tu jak najbardziej duzo do rzeczy - jesli jest zbytnio w przodzie to lece na ryj... dla mnie logiczne Morsik - przedramie niestety do byczych nie należy... ale dajmy jemu troszke czasu Podrzut 42,5kg*12 [...]

Podrzut 57,5kg*3 http://www.youtube.com/watch?v=sYtIHrk0faY

ramiona slabo wstydz sie podrzut silowy ze zwisu - ograniczenie do 60% wyc lezac spelnione (roznica 1 kg pomijalna ) dociskanie, jeszcze pare serii i bede zadowolony

5AI Czas treningu:80min 1. DOCISKANIE LEŻĄC OD 12cm DESKI + INVERTED ROWS 50kg*5 55kg*5 60kg*5 65kg*5 70kg*5 75kg*5 80kg*5 85kg*5 90kg*5 95kg*5 100kg*5 105kg*3(ost.92,5kg*2 od 8cm deski) 2. PODRZUT ZE ZWISU + DRĄŻEK 30kg*5 35kg*5 40kg*5 45kg*5 50kg*5 55kg*5 60kg*5(ost.57,5kg*3) 3.MŁOTKI + FRANCUZKIE WYCISKANIE LEŻĄC 10kg*5 [...]

10AI Czas treningu: 75min 1. DOCISKANIE LEŻĄC OD 12cm DESKI + INVERTED ROWS 40kg*10 50kg*10 60kg*10 70kg*10 80kg*10 90kg*8(ost.85kg*8) 2. PODRZUT ZE ZWISU + DRĄŻEK 32,5kg*10 37,5kg*10 42,5kg*10 47,5kg*10 52,5kg*10(ost.50kg*8) 3. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC + CZACHOŁAMACZE 15kg*10 20kg*10 25kg*10 30kg*10 1. Ostatnia seria [...]

5AI Czas treningu:70min 1. DOCISKANIE LEŻĄC OD 12cm DESKI + INVERTED ROWS 40kg*5 50kg*5 60kg*5 70kg*5 80kg*5 90kg*5 100kg*5 110kg*3(ost.105kg*3) 2. PODRZUT ZE ZWISU 60% DOCISKANIA + DRĄŻEK 32,5kg*5 37,5kg*5 42,5kg*5 47,5kg*5 52,5kg*5 57,5kg*5 62,5kg*5(ost.60kg*5) 3. UGINANIE zE SZTANGĄ STOJĄC + CZACHOŁAMACZE 15kg*5 20kg*5 [...]

Docisk 110kg*3 http://www.youtube.com/watch?v=DTG0CrZ13Wc Podrzut 62,5kg*5 http://www.youtube.com/watch?v=RHtBD2IG1bg

10AI Czas treningu: 60min 1. DOCISKANIE LEŻĄC OD 12cm DESKI + INVERTED ROWS 45kg*10 55kg*10 65kg*10 75kg*10 85kg*8 2. PODRZUT ZE ZWISU 60% DOCISKANIA + DRĄŻEK 30kg*10 35kg*10 40kg*10 45kg*10 50kg*10 3. MŁOTKI + CZACHOŁAMACZE 5kg*10 7kg*10 10kg*10 12kg*10 15kg*10 1. No cięzko juz, ale z jakim takim przytrzymaniem chociaz 2. [...]

Wlasnie, zapomnialem dopisac... OBWIESZCZENIE Ostatnio dociskanie 90kg*8 lecz dluzszy zakres Podrzut 52,5kg*10 (60% dociskania) Hantelki bodajze 12kg*10 To odnosnie poprzedniego treningu 10AI Zmieniony przez - Balduran w dniu 2008-12-18 16:13:28 Zmieniony przez - Balduran w dniu 2008-12-18 16:13:39 Zmieniony przez - Balduran w dniu 2008-12-18 [...]

[...] nie powtórzyc sytuacji z poprzedniego mikrocyklu Ostatnie powt dopeiro cos tam zoporowało 2. Bolały mnie dzis nadgarstki i kolana, na pewno z piątkowego kosza - przez to podrzuty stały sie trudne do wykonania mimo smiesznego ciezarku 3. Ost seria bicek ledwo ledwo, w francuzie niewielki zapas Mało serii wyszło, bardzo mało No ale wszedzie 5 [...]

15AI Czas treningu:70min 1. DOCISKANIE LEŻĄC OD 12 cm DESKI + INVERTED ROWS 40kg*15 50kg*15 60kg*15 70kg*15 80kg*12(ost.75kg*12 od stojaków) 2. PODRZUT ZE ZWISU 60% DOCISKANIA + DRĄŻEK 32,5kg*15 37,5kg*15 42,5kg*15 47,5kg*15 (ost.45kg*15) 3. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ ŁAMANĄ + CZACHOŁAMACZE 10kg*15 15kg*15 20kg*15 25kg*15 Porażka dzis [...]

NIe potrzeba mi jakiejś super olimpijskiej techniki, sama nazwa wskazuej ze ma byc to podrzut siłowy - a z techniką wydaje mi sie ze coraz lepiej, czyz nie ?

Słowem wstępu... w czwartek byłem na bierzmowaniu jako świadek, wróciłem po 22 więc treningu nie zrobiłem. Trening miał odbyć sie w piatek, ale wzięło mnie troche za "przeczyszczenie żołądka" A z pustym brzuchem i bez sił nie zamierzałem ćwiczyc. W sobote już było lepiej, ale odczuwałem jeszcze skutki piątkowych porządków, więc trening [...]

[...] skosie w gore (prowadnica): 10x70kg 8x80kg 8x80kg rozpietki na skosie w gore: 10x17kg/3 serie klatka na maszynie: 3x10/8/6 powt (nie pamietam ciezaru, naklada sie sztabkami) podrzut hantli: 8x19kg 8x21kg 6x23kg szrugsy:10x100kg 10x120kg 8x140kg 6x160kg karka na maszynie do dwojek: 3 serie po 10powt, nie pamietam ceizaru, rowniez sztabkami liczony [...]

[...] musze złapać troszkę świeżości i robie sprawdziany siłowe. Potem schodze trochę z ciężarem i wracam do nachwytu bo już mi go bardzo brakuje. Klasyk pull up to jednak podstawa :) Obiecałem tez sobie że pobawie sie trochę w weightlifting czyli rwanie i podrzut.Pozazdroscilem techniki i mobilnosci kolegom z silowni :) Zobaczymy co z tego wyjdzie :)

dontknow, to ćwiczenie dynamiczne jest, nie można się przy nim wahać, a ruch kontrolować trzeba cały czas Wpisz sobie na yt butelka, tureckie wstawanie Co do powtórzeń to nie wiem, nie liczyłam, TGU idzie mi dość sprawnie jak bardzo chcesz to Ci policzę następnym razem. 14.10.11 Siła Dzień 3 1. Podrzut 3x2min 40x17,5kg 31x20kg 23x22,5kg z każdą [...]