podrzut

[...] to czulem takie klucie w barku dalej i boje sie troche o to zeby sie nie zyebal jak lewy... jesli przy nastepnym treningu dalej bede odczuwal ten bol to moze lepiej zastapic podrzut, dynamicznym podciaganiem sztangi wzdluz tulowia do mostka? ------------------------------------------------------------------ pisalem zebys kladl sztange na [...]

[...] na "barki" wywalono, podobno je z zawodow. Zgodnie ze wszystkimi zasadami sztanga powinna isc w gore w linii prostej bedacej przedluzeniem twojego ciala, glowe na chwile odchylasz i wyciskasz w gore i glowa wraca na miejsce tak ze w szczytowym punkcie masz rece wzdluz uszu. Juz sam podrzut konczysz przechylony w tyl zamiast prosto.

nie "andzik" tylko ADZIK No też mam w planie podrzut siłowy i tak myślę czy by nie stosować jednak takiej wersji jak Wysu Bardziej mi się widzi...

Wodyn - do mnie nie zaglądasz więc zapytam tu - czy podrzut siłowy w moim treningu mam robić taki jak Wysu ? Zawsze z wyciskiem też? Pytałem kiedyś o jakiś filmik ale nie pomogłeś

[...] DZIEN 45 (14.04.09) D1 WODYNA ostatni taki trening:http://www.sfd.pl/Wysu_%2FMój_Dziennik_Trenigowy%2Fforma_z_kwietnia_57str-t477506-s61.html podrzut silowy z wyciskaniem: 30x8 40x8 50x8 60x6 tyle samo co ostatnio unoszenie bokiem w oparciu o lawke, jedna reka od razu po drugiej bez przerw: 12x15 12x15 [...]

[...] - modlitewnik WODYNA super cwiczenie, bylem zaskoczony dobra pompa w tak silowym cwiczeniu, ogolnie mysle, ze bardzo pozytywnie zadzialalo na rozwoj bicepsow jesli chodzi o podrzut to wyraznie nie byl moj dzien... czulem, ze nie podniose duzo w tym cwiczeniu, mialem lekkie problemy, bede sie staral zwiekszac ciezar systematycznie a jak ma [...]

nie wiem co to za nazwa: "podrzut siłowy z wyciskaniem" nie dosc ze syf w ciezarach to jeszcze w nazwie, zapewne jedno z drugiego wynika jest takie stare chinskie przysłowie "na sztange doyebac, niczego sie nie bać"

dzieki DJ, kaptury rzeczywiscie odstaja, zawsze odstawaly w tym planie co teraz robie to mam na nie tylko martwy ciag ze szrugsem i podrzut gdzie sa angazowane w poczatkowej fazie. musze pomyslec nad tym zeby je bardziej doyebac pozdro

[...] ponieważ jest problem z odcinkiem lędzwiowym kregoslupa i nie chce sobie czegos tam narobic... Na redukcji napewno będzie podkrecone tempo, zawsze lubilem cwiczenia typu podrzut, na nogi jakies przysiady dynamiczne wszystko po to by nabrac troche szybkosci i wytrzymalosci no i nakrecac metabolizm :-) Co do przerwy myslalem nad tym zeby zrobic [...]

[...] 2) RDL: 30kg x10/ 40kg x10(film)/ 45kg x10(film) http://www.youtube.com/watch?v=-viEL9AEr_s http://www.youtube.com/watch?v=Sq3y8Km3xIM 3) podrzut: 15.5kg x10/ 18kg x10/ 18kg x10(film) http://www.youtube.com/watch?v=j123rWO1qJE 4) opuszczanie na drążku (trwające 5 sekund): 3s x5 powt. 5) Allachy 3x20: 22.5kg/ [...]

[...] 30.5kg x12/ 35.5kg x12/ 45.5kg x12 2a. RDL: 30.5kg x12/ 35.5kg x12/ 45.5kg x12 2b. przysiad sumo ze sztangą 8kg nad głową: 4x10 3. opuszczanie na drążku (powoli): 3x5 4. podrzut z ziemi: 15.5kg x12/ 15.5kg x12/ 15.5kg x12 II. bandzioch 1. kick-ups: 3x15 2. Allachy 4x20: 20kg/ 22.5kg/ 25kg/ 27.5kg 3. cable side bends: 3x15 15kg III. [...]

[...] 3 suszone figi 5. 3 kromki wieloziarniaka z dżemem porzeczkowym, 3 mandarynki Suple: 1. MultiVitamin AM, Omega3, Ginkoflav forte 5. MultiVitamin PM, chela-mag B6 Trening: 1) podrzut (zarzut+PP) rampa: 20.5kg x5 23kg x5 25.5kg x3 28kg x3 30.5kg x1 33kg x1 35.5x 0.5 w ostatnim powtórzeniu zarzut poszedł bez problemu, natomiast przy PP ręce [...]

7.12.2012 TRENING: siłka 1) przysiad przedni 4x10 17kg/ 22kg/ 27kg/ 32kg (za każdym razem wspomniany ciężar musiałam sobie najpierw zarzucić) 2) podrzut (zarzut + push press) 4x10 17kg / 19.5kg/ 22kg x8/ 24.5kg x6 (głupie było robienie tego ćwiczenia zaraz po przysiadzie, gdzie musiałam sobie ciężar zarzucać, bo mi ręce umarły w ostatniej serii) [...]

trening z dzisiaj 10A1 czas 55 minut 1. DOCISKANIE LEŻĄC OD 8cm DESKI + INVERTED ROWS 50kg*10 60kg*10 70kg*10 80kg*10 90kg*9 (ost. 80kg*10) 2. PODRZUT ZE ZWISU + DRĄŻEK 30kg*10 40kg*10 50kg*10 (ost. 37,5kg*10) 45kg*10 3. UGINANIE zE SZTANGĄ STOJĄC + FRANCUZ 24kg*10 28kg*10 32kg*10 36kg*10 (ost.34kg*10) 30kg*10 Komentarz 1.Bym dał rade zrobić [...]

trening z dzisiaj 5A1 czas 55 minut 1. DOCISKANIE LEŻĄC OD 8cm DESKI + INVERTED ROWS 40kg*5 60kg*5 70kg*5 80kg*5 90kg*5 100kg*5 (ost. 90kg*5) 2. PODRZUT ZE ZWISU + DRĄŻEK 30kg*5 40kg*5 50kg*5 60kg*5 (ost. 55kg*5) 55kg*5 3. UGINANIE zE SZTANGĄ STOJĄC + FRANCUZ 24kg*5 29kg*5 34kg*5 39kg*5 44kg*5 (ost. 44kg*5) 39kg*5 34kg*5 Komentarz 1 zapas na 1 [...]

trening z dzisiaj 27.03.1009 -piątek 10A1 czas 75 minut 1. DOCISKANIE LEŻĄC OD 8cm DESKI + INVERTED ROWS 20kg*10 40kg*10 50kg*10 60kg*10 70kg*10 80kg*10 90kg*10 100kg*6 (ost. 95kg*7) 2. PODRZUT ZE ZWISU + WYCIĄG PODCHWYTEM (40,45,50,55,60kg*10) 40kg*10 45kg*10 50kg*10 55kg*10 60kg*7 (ost. 55kg*9) 3. UGINANIE zE SZTANGĄ STOJĄC + FRANCUZ 21kg*10 [...]

20.04.2009 -poniedziałek 10A1 czas 70 minut 1. DOCISKANIE LEŻĄC OD 8cm DESKI + INVERTED ROWS 20kg*10 45kg*10 55kg*10 65kg*10 75kg*10 85kg*10 95kg*8 (ost.100kg*6; przed ost. 95kg*7) 2. PODRZUT ZE ZWISU + WYCIĄG PODCHWYTEM (47,5kg; 52,5kg; 57,5kg; 62,5kg; 67,5kg*10powt.) 40kg*10 45kg*10 50kg*10 55kg*10 60kg*8 (ost. 60kg*7) 3. UGINANIE zE SZTANGĄ [...]

trening z 24.04.2009(piątek) 5A1 czas 100 minut 1. DOCISKANIE LEŻĄC OD 8cm DESKI + INVERTED ROWS 20kg*5 45kg*5 65kg*5 75kg*5 85kg*5 95kg*5 105kg*4 (ost. 110kg*2 ; przedostatnio 105kg*5) a)wyciskanie sztangielek skos góra 21,5kg*12powt 24kg*10 26,5kg*10 28,5kg*7 2. PODRZUT ZE ZWISU + wyciąg górny (40kg; 50kg; 57,5kg; 62,5kg; 67,5kg; 72,5kg*5 powt.) [...]

Czwartek 7.05.2009 15A1 czas 60 minut 1.DOCISKANIE (DESKA 8 CM)+ INVERTED ROWS 20kg*15 45kg*15 55kg*15 65kg*15(ost. 80kg*15) 55kg*15 2. PODRZUT ZE ZWISU (60% docisku) + WYCIĄG GÓRNY (40; 45; 50; 55KG*15; 50kg) 30kg*15 35kg*15 40kg*15 (ost.50kg*12) 35kg*15 35kg*15 3. UGINANIE ZE SZTANGĄ STOJĄC + FRANCUZ 19kg*15 24kg*15 29kg*15 34kg*15 (ost.37kg*15) [...]

trening z dzisiaj 11.05.2009 -poniedziałek 10A1 czas 65 minut 1. DOCISKANIE LEŻĄC OD 8cm DESKI + INVERTED ROWS 20kg*10 45kg*10 55kg*10 65kg*10 75kg*10(ost. 95kg*8) 65kg*10 2. PODRZUT ZE ZWISU + WYCIĄG PODCHWYTEM (40kg; 45kg; 50kg; 55kg; 60kg*10powt.) 30kg*10 35kg*10 40kg*10 45kg*10 (ost. 60kg*8) 40kg*10 40kg*10 3. UGINANIE zE SZTANGĄ STOJĄC + [...]