A ja zaczynałam od gum i powolnego opuszczania (podchwyt) ale tutaj zabrakło technicznej pozycji przede wszystkim i było ciągnięte łapami tylko. Później tylko powolne kontrolowane opuszczanie we wszystkich fazach ruchu w pozycji hollow body dosyć wąski podchwyt. Później to samo plus pomocnik w fazie koncentrycznej. Jeśli chodzi o walkę o kolejne [...]
zdecydowanie więcej siły bedziesz potrzebował... z jednego treningu na trening nie przybedzie CI tyle siły żeby robić kolejne pow... te podciągnięcia to bym robił zawsze maxy jeśli chodzi o nachwyt... jak będziesz robił ok 20 repów to wtedy jakies obciążenie w plecak itd... jest troche urozmaiceń odnośnie ciezkiego treningu w domowych warunkach... [...]
Witam 1.08 Muay Thai -rozgrzewka -ciąg dalszy walki z odwrotnej pozycji -sparingi 6x -rozciąganie rower ok 27km Dzisiaj trening na świeżym powietrzu. 20x podciągnięcia 30x pompki z wybiciem 40x brzuszki 50x przysiady z wyskokiem 3 rundy, 3 minuty przerwy w tym 1 minuta ćwiczeń na mięśnie skośne brzucha. Cóż trening ciężki. W ostatniej rundzie [...]
W treningu Mawashiego dla poczatkujacych mam tak: w latwym sie op...lam a w trudnym nie jestem w stanie zrobic wiecej niz 2 podciagniecia :/ Zmieniony przez - kacper173173 w dniu 2014-03-02 07:42:01
no pi razy drzwi, choć siła eksplozywna bez odpowiedniej techniki, nie będzie miała za dużego znaczenia na siłę ciosu, jak to napisałeś. Żeby jeszcze bardziej skomplikować to napiszę ci, że dla zawodnika sportów walki ma moc, a ta będzie powiązana z siłą maksymalną i eksplozywną:) I jak cynik napisał może warto coś czasem przeczytać? Po wpisaniu w [...]
Bardzo prosze o wiecej przykladowych rund i jak rozlozyc to w tygodniuWięcej przykładów znajdziesz w artykule Rozpoczynamy treningi CROSSFIT! Przykładowe WODy i rozpiski. Polecam także inne artykuły na tym portalu dotyczące crossfitu.A ta sztanga ile ma wazyc w sumie ? Mam 185 cm i waze okolo 70kgTo zależy jak jesteś silny i czy umiesz wykonywać [...]
Jeśli ktoś nie jest w stanie wytrzymać truchtu 30 minut, to wytrzyma sprawle, czy podciągnięcia? Z litości nie napisze o kompleksach sztangowych za które ludzie tak chętnie się zabierają. Patrząc choćby od tej strony, nie polecę nawet najprostszego WODu takiemu człowiekowi, bo zwyczajnie nie będzie w stanie go wykonać.
wątpie w jego stabilność, pod wpływem ciężaru się klinuje, ale jeśli ktoś robi podciągnięcia z gibaniem, energiczne to w końcowej fazie ćwiczenia nacisk na drążek się zmniejsza i może sie luzować
Cześć. Wciąż jestem w wojsku i nie zwariowałem. Na szkoleniu specjalistycznym jest luźniej niż na podstawowym. Odkąd wstąpiłem do wojska (DZSW - lipiec), schudłem ok.20kg i poprawiłem wyniki: - 3000m ze słabych czasów rzędu 16-18 minut do 12:30, na bieżni poniżej 11 minut - Podciąganie - 5 -> 15 - Brzuchy z niewiadomej do 74 w 2' Znaczna poprawa [...]
Lepiej, na jakiś okres 3-4 tygodni porzuć siłownię i zajmij się kalisteniką. Dzięki kalistenice, będziesz o wiele bardziej sprawny i będziesz miał lepszą kondycję. Bo pomyśl, po czym będziesz maił większą odporność. Po martwym ciągu, na którym robisz tylko jeden ruch, czy na pompkach, w których angażujesz całe ciało ? Tak samo z podciągnięciami na [...]
Na początek bieganie, skakanka, rower, basen itp po prostu zacznij się ruszać i ogranicz siedzenie do min :) Jak już lekko schudniesz zacznij próbować wykonać pompki, przysiady, podciągnięcia i brzuszki. Wszystko na spokojnie metoda małych kroczków i myślę, że tak by było optymalnie
Popieram, też od razu uderzałbym na jakąś grupę. Takie gadanie, że tu pobiegaj, tu nie pij coli - jak kolega wyżej, bez bata nad głową wątpię żeby to przeszło, chociaż możemy się przecież mylić. A co do pompki, podciągnięcia - pójdziesz na grupę, nie będziesz mógł zrobić normalnej, to zrobisz damską, proste. Uwierz mi, jak trafisz do dobrego [...]
Andrew94: jakies masz juz doswiadczenia z tym programem ? Czy to taki sam "hit" jak program 100pompek ? no w 2 tygodnie o 3-4 podciągnięcia w góre poleciałem ,ale obecnie nie robie go narazie tak swoją drogą 100pompek jest dobrym planem moim zdaniem zaczynałem od poniżej 20 tam i dość szybko (chyba po miesiącu jakoś) w szczytowej formie [...]
tylko jak je wykonać bez czegoś do podciągania ? W takim razie zaczną robić tak : Pon/Śr/Pt weekend przerwa Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha)12-15 powtórzeń 3xseri Przysiady klasyczne bez obciążenia (m. ud) 15-20 powtórzeń 4-5xseri Pompki na kolanach 12-15 powtórzeń 5xseri Uginanie przedramion z baniakami z wodą (m. dwugłowe ramion) [...]
[...] na krzeselku rzymskim, lub z ciezarem 5kg nad glowa lezac na glebie, lub A6W zawsze 10 powtorzen. 4Za kazdym razem podciagam sie przed lub po treningu na drazku, w piatki podciagniecia do klatki, w srody do karku, w poniedzialki co mi tylko przyjdzie do glowy. Osobiscie przylozylem wieksza wage do klatki i plecow, pozniej bic z tricem:) Barki [...]