I co dalej z tym podciąganiem?

Nawet codziennie? to zaskoczony jestem, bo myślałem że trochę odpoczynku trzeba dać mięśniom, chociaż z drugiej strony podciąganie nie jest aż tak wyczerpujące, więc pewnie da się codziennie. Póki co ćwiczę 4 razy w tygodniu.

Pomysł ze zwiększaniem jednej serii co trening w porząsiu, zastosuję.

Zastanawiałem się jeszcze nad tymi przerwami między seriami, czy by ich nie zwiększyć do 2 minut z jednej?

Tak. Mozna tak cwiczyc jak pisze Freed85 i jest to metoda oparta o tzw. "smarowanie gwintow", ale ja uwazam nadal, ze w Twoim przypadku powinienes ogolnie sie wzmocnic a pozniej zaczac stosowac te technike. Poza tym nie samym podciaganiem czlowiek sie rozwija :)

Przyklad jak zwykle z wlasnego doswiadczenia: stosowalem technike "smarowania gwintow" wg "Nagiego wojownika" przez okolo 1,5 m-ca. W pistoletach nie bylo oszalamiajacych efektow: od 0 doszedlem do 2 w serii, w pompkach na 1 rece od 1 z trudem i malo poprawnej doszedlem do 3 z trudem. Po solidnym treningu calego ciala trwajacym okolo 3 m-cy nie stosujac techniki "smarowania gwintow" robie po 6 pistoletow i po 6 pompek na 1 rece w pelni poprawnych. I teraz zaczynam stosowac te techike ponownie: po pierwsze z poprawnym technicznie wykonaniem i ze swiadomoscia zapasu sily, no i z mniejszym ryzykiem kontuzji bo wszystko daje rade: sciegna, stawy i miesnie calego ciala sa odpowiednio przygotowane.

Tak wiec uwazam ze rzucanie sie od razu na trening podana technika nie jest do konca dobrym pomyslem.

Zmieniony przez - DARNOK35 w dniu 2010-06-16 13:01:14

Wszystko fajnie, ale widzęże nikt nie napisał o OPUSZCZANIU SIĘ!!
Faza negatywna:
- podstawiasz taboret/cokolwiek - tak, żeby stanąc na tym i mieć brodę ponad drążkiem;
- przyjmujesz pozycję finalną podciągania;
- zwisasz..
- jak najwolniej opuszczasz się
- i od nowa

Tak samo robisz serie - np 3x5powt.

to jeden motyw, a drugi to IZOMETRIA:
- zatrzymujesz się w jakiejś fazie ruchu - np przy prawie finalnej pozycji - i starasz sieutrzymać jak najdłużej, albo w seriach.
w połowie ruchu.
prawie na końcu (na dole).

np. 3x5sek zatrzymanie w górze, przerwa, 3x5sek w połowie itd..

Możesz również robić oszukane powtórzenia pod nogi położyć krzesełko i jak już nie możesz to delikatnie się nogą odpychać do góry albo jak masz kogoś w pobliżu może cię delikatnie podnosić.

Ogarniałem już te podciągania oszukiwane i chyba je sobie podaruję i skupię się na pełnych podciągnięciach ile ich dam rady.
Zamiast zawiśnięcia w jakiejś pozycji starałem się po prostu wolno robić fazę negatywną. Gdzieś znalazłem na tym forum, żeby liczyć do 5 jak się opuszczam.
Ogólnie to już wymyśliłem że póki co to będę starał się dodawać kolejne powtórzenia przy następnych treningach (narazie jeszcze nie wiem jak szybko będę je dodawał). Pozostałe pomysły być może wykorzystam jeżeli zdarzy się że poczuję zastój, to wtedy może zmienię metodę ćwiczeń. :)

spróbuj tego http://www.podciaganie.pl/ 

Andrew94: jakies masz juz doswiadczenia z tym programem ? Czy to taki sam "hit" jak program 100pompek ?

A polecił ktoś trening armstronga? Poza tym to co koledzy negatywne powtórzenia to klucz do sukcesu.

DARNOK35

ten program wklejony przez Andrew94 obecnie sam testuje.
Mimo iż zacząłem go nie tak dawno to jestem z niego bardziej zadowolony jak z treningu Armstronga

Andrew94: jakies masz juz doswiadczenia z tym programem ? Czy to taki sam "hit" jak program 100pompek ?

no w 2 tygodnie o 3-4 podciągnięcia w góre poleciałem ,ale obecnie nie robie go narazie tak swoją drogą 100pompek jest dobrym planem moim zdaniem zaczynałem od poniżej 20 tam i dość szybko (chyba po miesiącu jakoś) w szczytowej formie 2x więcej robiłem niż na początku