podciagniecia

Mam propozycję konkursu który mógłby odbywać sie na trzech poziomach podzielonych na junior,senior i mistrz.Nie ze względu na wiek tylko trudność wykonania ćwiczenia.Pierwszy zestaw ćwiczeń I- Martwy ciąg. 1-MC junior-zawodnik wykonuje martwy ciąg rumuński z ciężarem 50 porcent masy swojego ciała wygrywa ten który wykona jak największą ilość [...]

"king nie wypisuj tu jakihś pierdół;/" Nie wiem czy zauważyłeś kolego, ale na poprzedniej stronie użytkownik buzzard zadał pytanie, więc mu na nie odpowiedziałem "chyba jednak nie chcesz mi posłużyć radą, Freed85" Owszem, Freed chce Ci pomóc ale Ty nie potrafisz czytać ze zrozumieniem. Ewolucja zwana wejściem: Musisz podciągać [...]

o wlasnie jak wyzej trzeba probowac a tak apropo rob te 2 podciagniecia np kilka razy dzienie po tygodniu juz powinno byc lepiej

Chłopie, na razie próbujesz zwiększyć wydolność, więc poświęć rok na rozgrzanie. W domu jesteś w stanie robić wszystko, nie potrzeba żelastwa, ono przydaje się z czasem, ale wg. mnie nie jest wymagane. Można doj**ać się zwykłymi ćwiczeniami. Biegać można wszędzie, marszobiegi też możesz robić, z czasem z obciążeniem. Jak będziesz dziennie robił 3 [...]

Musisz podjąć decyzję czy pct czy dalej bomba Czy jesteś plodny to musiał byś zbadać plemniki to po pierwsze Po drugie do hcg warto by dodać hmg na pewno tutaj Wszystko jest do podciagniecia raczej

a szczerze powiem ci że po 2 tygodniowym okresie chodzenia na siłke i ciaglej pracy na wyciagch dolnich i gornych poprawilem sie o 4 podciagniecia nachwytem poważnie... warto próbować

Sprawdź ćwiczenie - Inverted rows oraz próbuj sobie robić negatywne podciągnięcia(powolne opuszczanie się) przed treningiem

A dlaczego nie chcesz rozbić tego na obwody? IMHO jest to lepszy pomysł i podniesie Ci intensywność treningów. Robisz jedno ćwiczenie np podciągnięcia, potem przysiady, to bicki i plecy odpoczywają. Wiesz, można robić tak jak piszesz, ale w jakim celu i dlaczego akurat tak? Robienie 100 podciągnięć jest dla ludzi z dużą wytrzymałością. Ja robię 20 [...]

Z tym się zgodzę. Również polecam te ćwiczenie lecz jest ono bardziej kłopotliwe niż 6 i z doświadczenia wiem przy czym łatwiej nadwyrężyć plecy. Samo unoszenie nóg jest średnio skuteczne lecz warto poeksperymentować z prostymi nogami w kolanach ewentualnie podciągnięcia z nogami pod kątem 90 stopni do tułowia też skuteczne.

Ja bym robił 3-4 serie, ale na maksymalnych obrotach, czyli dipsy i podciągnięcia każda seria do upadku mięśniowego. Jak przekraczasz 12x to zakładaj pas z obciążeniem. Wyciskania na max obciążeniu z negatywami. Jak z treningiem nóg na koszu? Robisz tam jakieś siady?

przepraszam że się wtrącam ale mam podobny problem. Plan układam już tydzień i wyszło mi coś takiego: PLAN I pompki (min.150) podzielone na serie, rozstaw rąk i.t.p pompki stojąc na rękach 4xmax pompki na poręczach 4xmax brzuch 2 ćwiczenia następnie ide do piwnicy i ponad godzine staram się walić w worek PLAN II podciągnięcia (min. około 80) [...]

plan treningowy -nie ma co kombinować na początek obwody -ugięcia chwila przerwy,podciągnięcia,przerwa,unoszenie nóg.Długość przerw i ilość powt.sam zobaczysz ile.Najlepiej w seriach jechać 60proc z max ilości powt danego ćwiczenia.Czyli na początek ustal swoje max dla danego ćwiczenia.

NASTY NANCY jest nieludzkie. Ludzie śmieją się z Crossfitu że robicie dziwaczne podciągnięcia ale jakby przyszło robić MURPHA albo NASTY NANCY 90% wannabe trójboistów od funkcjonalnego trójboju zesrałoby się na miękko bo ich wzorce ruchowe nie obejmują niczego poza siadem, wyciskiem i martwym.

,,Codziennie robię po 200-500 pompek, jakieś bieganie - różności. Jedyne co mam do dyspozycji to drabinka na wysokości 2 metrów, czyli wchodzą w grę podciągnięcia"

[...] - 6 x 6 razy *L-sit   - 20 x 4 razy *Muscle-up - 6 razy *Kaptury 20 x 5 razy *Leżenie prostopadle z podciagnieciem nachwyt - - 5 i podchwyt tez - 5                    WTOREK , CZWARTEK *Dipsy (podciagniecia na drążkach) - 20 x 4 razy *L-sit   - 20 x 4 serie *Pompki - 20 x 5 razy *Wyskoki  - 20 x 5 razy *Unoszenie sie palcami u nóg 30 x 5 razy

No w domu też ćwiczę, pompki, brzuszki, przysiady, podciągnięcia na drążku, ale tak żeby nie marnować tego wf'u

Pod selekcje wsowl. Ale przy okazji dla samego siebie aby poprawic sie w terenie. Info o mnie: 18,5lat Wynik na 3000- 11:50min 50metrow-7sekund niecale 1000m-3:10 Podciagniecia max- 24 w jednej serii

5kg w wiosłowaniu to bardzo mało. Jak się tym męczysz to są dwie opcje: 1. Jesteś bardzo, bardzo, bardzo słaby i wykonanie podciągnięcia to dla ciebie niewyobrażalny wysiłek (do ciebie ta opcja nie pasuje) 2. Źle to robisz. Wiosłowanie to ruch dynamiczny. Nie masz się z tym dupcyć, a po prostu wyrwać ciężar, pociągnąć i odłożyć. To jest jedno [...]

Rozpisałeś się, ale tak naprawdę niewiele z tego wynika. Jeżeli chcesz uzyskać optymalne efekty kształtowania sylwetki, to niezbędna jest dobrze dobrana dieta i solidny trening siłowy, a nie 1-3 podciągnięcia jak przechodzisz przy schodach. Trening musi mieć pewną systematykę i nad tym należy pracować, aby uzyskać progres. Najlepiej jakbyś [...]

Dobra, póki co polecę FBW z aero 3 razy w tygodniu i zobaczymy jak będzie. Dzięki opór! Co myślicie o takim FBW (poniedziałek, środa, piątek): -Wyciskanie hantli na ławce skośnej 3x8 -Wyciskanie hantli nad głowę w siadzie 2x10 +ew. rozpiętki na prostej albo skośnej głową w dół -Ściąganie liny wyciągu dolnego w siadzie 2x8 -Podciągnięcia 3x12 [...]