pompki i drążek

Sachem nie masz do końca racji. Sam Arnold w swojich "lekcjach" mówił żę jak ktoś kompletnie nie ma predyspozycji do tego sportu lub niećwiczył wogóle przed tym i obawia się kontuzji to może robić trening "bezciężarowy" wykorzystując jedynie mase swojego ciała.

Reddevil a ty smarkaczu troche szacunku dla ludzi którzy wiedzą przerastają cię kilkakrotnie.

Same pompki i drążek niewystarczą. Wykorzystaj link, który podał ci Conner (do treningu domatora) i ułóż sobie trening domatora. Ćwiczy tym planem od 2 do 6 miesięcy (jeżeli już na niego się zdecydujesz to mniej i więcej czasu niema sensu). Nastepnie idź na siłownie.

ekhm , doczytałem do końca... mówisz że miałes takie swietne osiągi (44cm w bicu 70 cm w udzie) i teraz takie pytania zadajesz ? ekhm....


buhahahahhaha....

na mój gust wypowiadasz sie w stylu 13'nasto latka. Aha , te angielskie wstawki to mnie roz***ały

red devil -piszesz zeby pisac , jednak nic z etgo nie wynika. wieszczem narodowym itp to nie będziesz...
a po 2 kto cie ignorowal? zcyżby nikt nie proobowal ci pomooc ... wogole to koniec tematu

przepraszam że się wtrącam ale mam podobny problem. Plan układam już tydzień i wyszło mi coś takiego:
PLAN I
pompki (min.150) podzielone na serie, rozstaw rąk i.t.p
pompki stojąc na rękach 4xmax
pompki na poręczach 4xmax
brzuch 2 ćwiczenia
następnie ide do piwnicy i ponad godzine staram się walić w worek
PLAN II
podciągnięcia (min. około 80) szeroko, wąsko, nachwyt, pod... i.t.d
biceps 2 ćwiczenia 3x12 (hantle)
kaptur-to ćwiczenie wykonuje według zaleceń mojego koleszki recydywisty(ciekawie u niego to wygląda) z tym że ciężko mi to nawet opisać, ale spróbuje: stawiamy przed sobą taboret(ciało ma być delikatnie zgięte w pasie) i wypychamy własnym ciężarem(głowa ma być nisko opuszczona) 4xmax
wyprosty tułowia 4xmax
...piwnica i worek
PLAN III
Basen do skatowania

Na siłownie chodziłem ale już nie mam takiej możliwości, muszę jednak coś robić.
20 lat 185cm 70kg (deko szczurowato) ale 100 wyciskam.
I OTO MOJE PYTANIE:
Czy to co wymyśliłem wyjdzie mi na dobre ?
Nie zależy mi na masie.
Prosze o ewentualne uwagi
Z góry dziękuje

Podstawowy błąd to robienie lekkich ćwiczeń w bardzo długich seriach PRZED ćwiczeniami wykorzystującymi siłę maksymalną - powinno być odwrotnie, oczywiście po uprzedniej rozgrzewce.
Wytrzymałość można ćwiczyć po sile, ale nie odwrotnie.

Podstawowy błąd to robienie lekkich ćwiczeń w bardzo długich seriach PRZED ćwiczeniami wykorzystującymi siłę maksymalną - powinno być odwrotnie, oczywiście po uprzedniej rozgrzewce.
Wytrzymałość można ćwiczyć po sile, ale nie odwrotnie.

czyli że jak ? Mógłbyś jaśniej ?

Czyli:
1. rozgrzewka
2. pompki stojąc na rękach i na poręczach
3. dużo pompek zwyczajnych

albo:
1. rozgrz.
2. podciąganie ż obciążeniem
3. podciąganie dużo ew. z odciążeniem

odciąganiem ? moge na przykład połączyć noge z drążkiem sznurkiem i na niej sie podpierać ?

Wracam do pytania reddevila. Otoz robienie pompek i podciagania na drazku co drugi dzien to pomysl zupelnie nietrafiony. Za malo czasu na regeneracje. Poza tym zdecyduj sie czy chcesz robic wytrzymalosc silowa, rzezbe czy gestosc miesni...a moze spalac tluszcz?
Nie pojmuje gadania w stylu: "znalem wielu co sztanga cwiczyli i kilku pompek nie mogli zrobic". Jesli ktos wyciska 100 kg na klatke i robi 30 pompek to osobiscie skladam mu kondolencje, bo to swiadczy o zwyklym zaniedbaniu.
Co masz do tej sztangi? Jesli chcesz robic wytrzymalosc silowa to sztanga sie swietnie do tego nadaje.
I jeszcze jedno. Jesli po roku cwiczen uwazasz, ze z 43 cm bicepsu zrobilo Ci sie 44 i tylko 1 cm w tym to tluszcz, to zapewniam Cie, ze grubo sie mylisz.
I wytlumacz mi jak to mozliwe, ze majac 173 cm wzrostu i wazac 100 kg miales 43 cm w rece? Tyle to ja mialem cwiczac, przy wzroscie 180 i wadze 83 kg.
Twoja wypowiedz nie trzyma sie kupy. Jesli chcesz byc powaznie traktowany - nie obrazaj innych tylko zadawaj konkretne pytania. Uzywaj tez pelnych zdan, zeby mozna bylo zrozumiec Twoje wypowiedzi, bo dotychczasowy belkot niewiele mowi. Moze i pomysl z rysunkami nie byl taki zly??