podciagniecia

Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 lat Waga: 70 kg Wzrost: 180 cm Cel treningowy: zwiększenie masy ze szczególną uwaga na klatke piersiową Staż treningowy na siłowni: brak(tylko w domu pompki,brzuszki, podciągnięcia przez ok 9 miesiecy) Uprawiane inne sporty: piłka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): atlas, ławeczka [...]

jeszcze nie...:).na razie wszyscy sa zachwyceni sterydowymi gigantami,ktorym wybaczaja nawet niemoznosc podciagniecia swojego ciala na drazku,majac 58 cm w bicepsie.... albo przegrana colemana(wielokrotnego mr olympia) w biegu w pletwach po plazy na dystansie 20 m z malym niewysportowanym zatluszczonym grubaskiem....:)

kiedy masz te testy ? bo brak podciagniecia szczerze mowiac nie wyglada za dobrze bo tego sie tak latwo nie robi

generalnie plan dorby, z tym ze w dzien MC jako cwiczenia pomocnicze daj tylko na nogi 2 cwiczenia, abs; w military zamien uginanie na podciagniecia. Wyprosty = dzien dobry ? jesli tak daj je w dzien ze squatem, i jak np robisz military sztanga to potem pomocnicze 5x10 daj hantlami to samo z przysiadem ;)

No też właśnie słyszałem że potrzeba 4 miesięcy na jakieś działanie. (HmB) Nie ukrywam że zależy mi także na sylwetce :) (mam 3 treningi równocześnie : A6W, Navy Seals ( pompki, brzuszki, podciągnięcia) i trening Tybetański) Ale wytrzymałość przekładam nad rzeźbę. Poczytałem o carbo, na pewno się przyda, a mógłbyś mi wytłumaczyć na jakiej zasadzie [...]

ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: shiruetto WIEK: już prawie 22 lata :-D NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: obecnie 13 miesięcy, ale w gimnazjum i liceum też miałam takie dłuższe epizody chodzenia na siłownię ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 65kg WZROST: 167cm OBWÓD RAMION: [...]

nie no ostatnim akapitem się nie sugerujcie, bo to opinia admina ze strony, która podała info. Też nie sądze, że 260 wniesie, ale kto wie-z Lesnarem pamiętam miał chyba 263lbs w ubraniu, z Bigfootem 1/2 funty więcej a z Brownem to miał z 255, po zdjęciach w sumie widać, że mniejszy, ale to może złudzenie-zobaczymy. Z resztą ch**a tam, ważne, że [...]

Tak widziałem już to wszystko i te ćwiczenia wykonuje na treningu Mi chodzi bardziej o takie Ćwiczenia jak pompki brzuszki przysiady podciągnięcia Jakie serie po ile itp bo nie wiem czy to co opisałem wyżej jest dobre Zmieniony przez - Fuzja97 w dniu 2011-10-18 19:42:07

ciekawe słowo 'zgrubnać' xD przytyć ja juz ok ? :) Jak nie masz sprzętu to pompki, brzuszki, podciągnięcia na drążku chyba ze nie masz gdzie się podciągać no to drążek z 20 zł kosztuje. Jak masz hantle to tez mozna pare ćwiczeń z nimi wykonać :)

[...] 3 razy klatka do drazka nachwytem 6 wymachow stop do drazka 9 pompek z oderwaniem rak 7 min pracy 10 skokow na skrzynie ( 50 cm) 10 razy kolana do kaltki w zwisie na drazku 50 skokow na skakance 7 min pracy 3 podciagniecia podchwytem na drazku 10 brzuszkow 15 skokow na skakance pomiedzy seriami 2 min przerwy 20.06 czwartek DNT - gra w pilke nozna

9.07 wtorek basen -doskonalenie kraula 10.07 sroda AMRAP 7 min 4 podciagniecia na drazku nachwyte 8 przysiadow z 4 kg pilka 12 pompek 16 brzuszkow z pilka za glowa calos 5 rund 3min przerwy AMRAP 7 min

Majklu Mam nadzieje ze kazdy tu wpisany rekord to pelne podciagniecia

W twoim przypadku najlepszy byłby trening całego ciała 3 lub cztery dni w tygodniu.Naprzykład A- Wyciskanie ławka płaska 5sx5p, martwy ciąg 8sx3p,pompki eksplozywne (z przyklaskiem)6s-3p .B-przysiad klasyczny5sx5p , wyskok z miejsca staraj się skoczyć jak najdalej około 5 x6 prób w tym przypadku do 3 minut przerwy pomiędzy bojami.C-Na barki- stań [...]

Dobra, wypisałem sobie kilka ćwiczeń z filmików Rossa: 1. Dipsy z obciążeniem 2. Burspees 3. Przerzucanie opony 4. Przerzucanie worka na podwyższenie 5.Wiosłowanie hantlą jednorącz 6.Odwrócone pompki 7.Wyrzuty Kettelballem przed siebie 8.Walenie młotem w oponę 9.Pompki z klaśnięciem 10.Skok na przeszkode+zeskok+padnięcie na ziemię 11.Jednoręki [...]

małe partie robilem 2x10 a duze 3x10 , przysiad zaczynałem ćwiczyć od 30kg , aktualnie na 75kg ,rekord 95kg , martwy ciąg zaczynalem tez cos okolo 30 teraz 65 , klatka zaczynalem 28 teraz 52 . na drążku robiłem 3x10 , mój rekord szerokim nachwytem to 24 podciągnięcia ( broda nad drążkiem)

Dzisiejsze jadło ( medium ) I posiłek 8:00 3 jajka olej lniany 5g 50g owsa pomidor+cebula B:20 T:13 W:32 Kcal:330 II posiłek 10:35 50g makaronu 150g cycka z kuraka 150g fasolki szparagowej http://www.sfd.pl/Makaron_z_fasolk%C4%85_i_cyckiem-t548187.html B:46 T:15 W:50 Kcal:560 III Posiłek 13:30 Ciasto kokowoswe low carb [...]

robię maksymalnie po 3 podciagnięcia, myslę ,że to dosyć słaby wynik :P. Kolega podpowiedział mi ,że nie spinam barków przez co tak kipsko mi idzie, ile w tym prawdy jest to nie wiem ale muszę nad tym pracować :) Wielkie dzięki za wszystkie odpowiedzi.

zier gut, może tylko motylki troche do podciagniecia

natomiast ja po godzinie to schodze na czworaka wiec jestem zadowolony, pompki są, podciągnięcia brzuchy, skrzynia wiec jestem zadowolony ale jak ktoś coś wie gdzie co jeszcze jest to z chęcią porównam

Cwiczenia rozwojowe czyli: bieganie, pływanie, ćwiczenia z obciążeniem własnego ciała tzn. pompki, brzuszki podciągnięcia na drążku, mogą być pompki na jednej ręce. Zbudujesz sobie kondycje i na treningach bedziesz więcej czasu miał na nadrabianie techniki. :)