podciaganie chwyt

DZIEŃ 18 Czwartek - Treningowy Miałem na 2 lekcje a i tak zaspałem Więc poszedłem na 3, 2 sprawdziany i klasówka, spoko jest dobrze. Dieta trzymana bez żadnych zastrzeżen, zjadłem pare truskawek ale to tylko na + Dzisiaj wyjątkowo zrobiłem krótką drzemke jak na mnie bo 1 h tylko i to jeszcze przed posiłek przedtreningowym <olaboga> no i [...]

U xzaara napisałem, że wciągam 1kg bananów zamrożonych bez skórki. Na szczęście skończyło się na połowie z tego, reszta została na jutro. Zjem teraz trochę fasolki szparagowej (ok. 30dkg a może więcej?). Trening klatki z plecami: 1.Wyciskanie sztangi na skosie 48kgx12p 53x10p 58kg/7x8p 7p Podciąganie na drążku chwyt równoległy na szerokość barków [...]

darioman - strona fajna. Niektóre dowody w artykułach naciągane pod główne tezy! Ale ogólnie poprawne w całości - IMO. Biceps jest mały - jednak potrzebuje większego bodźca niż moje treningi. Z drugiej strony nie może być za duży gdy chcę być w limicie wagi kulturystyki klasycznej. Muszę pracować nad jakością muskulatury i szerokością pleców. [...]

Wczoraj na rowerze 25km - tempo słabe, ledwo kręciłem i nie było mowy o próbach szybszego kręcenia (podobno wystarczą interwały 8 sekund szybko i 12 sekund wolno aby skutecznie spalać tłuszcz - pisze Knife na podstawie badań na otyłych kobietach). Rano musiałem dosypiać! Potem trasa 7km (na 5km 200m trucht/ 100m marsz). Po południu wznosy nóg w [...]

Wczorajszy trening siłowy był skrócony o 2 serie: wyciskanie w leżeniu 3x10p 3x6p podciąganie na drążku chwyt równoległy na szerokość barków po 8p niby siła była lecz nie było wytrzymałości do dalszego ciągnięcia treningu. Dzisiaj będę trenować barki a jutro to co wczoraj. Rano było: wznos nóg w zwisie 5x20p skłony na krześle 20p +5kg/3x20p 20p [...]

Ranek dłużej w łóżku. Przedłużyła się regeneracja po taranowaniu i zdobyciu jaspisowej bramy. Potem tradycyjnie 10x20p brzuch i jeszcze później chód 7km (trochę zmokłem). Dalszy ciąg dnia ospały a potem: wyciskanie sztangi w leżeniu 3x10p 5x6p podciąganie na drążku chwyt równoległy po 8p (ostatnia seria to podchwyt) Pójdę jeszcze na rower (mąż [...]

Teraz wiecej żył,czyli bardziej odwodniony jestes i odtłuszczony.... I coraz mniejszy i słabszy! :-( Rano byłe m tylko maszerować. Przyglądał mi się pies z kulawą łapą przechodząc przez ulicę! Gdyby nie rozwaga kierowcy to straciłby życie. Po przejściu na drugą stronę ulicy pies w dalszym ciągu mi się przyglądał! Po południu: wyciskanie sztangi w [...]

Suplement. Doszła mi jazda rowerowa (ok. 50 minut) aby wysłać totolotka (i znowu lipa - ale trzeba grać aby wygrać). Potem jednak: wyciskanie sztangi wąskim chwytem 5x10p podciąganie na drążku chwyt równoległy na szerokość barków po 8p Potem 10km na ścieżce rowerowej. Jak widać - realizuję trening tych samych grup mięśniowych każdego dnia. Czy [...]

Nogi, to jak z gliny by ktoś ulepił! A to spacery, napinania, wino i twaróg.. ;-) A ja chciałbym aby wyglądały jak wyrzeźbione. Sądzę, że najbardziej zadziałały w tym przypadku codzienne (lub prawie codzienne napinania ud). Teraz na tapecie są jaja i wino. Twarogu tu nie uświadczysz! Nie byłem wczoraj na basenie - wnuczka musiała się uczyć! Dzieci [...]

Poniedziałek: Klatka piersiowa: - Wyciskanie na skosie dodatnim 30stopni sztangielek 3x 8-12 powt. - Wyciskanie na ławce płaskiej sztangi 3x 8-12 - Rozpiętki 2x 10-16 Bicepsy: - Uginanie rąk z sztangą prostą 3x 8-12 - Uginanie rąk na modlitewniku z sztangą prostą 3x 8-12 Przedramiona: Nachwyt 5x max Podchwyt 5x max Triceps: Prostowanie rąk [...]

Witaj. Trening A elegancko mi wchodzi... Zaś trening B ciężki myślałem że umrę Podciąganie bardzo dobrze wchodziło z pomocą i delikatnym dopychaniem mnie, ale opuszczałem się bardzo powoli aby kontrolować napięcie mięśni. Mam jedno pytanie co do wiosłowania sztangą. Jaki chwyt stosować? Podchwyt? Nachwyt? Szeroko? Na szerokość barków? Czy mogę [...]

no... trening B jest cięższy, to oczywiste- ale przystosujesz się. natomiast co do wiosłowania to wybierz wersja najbardziej Ci odpowiadającą; ja osobiści najwyżej cenię podchwytem, a chwyt wtedy na szerokośc barkow, podciąganie zstangi bardziej w kierunku brzucha. wybierz jedno z dwoch- powyższe ktore opisalem lub sztangielką jednorącz.

WTOREK: klatka +biceps +przedramie +brzuch (1)KLATKA-: -wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę wąskim chwytem (30 stopni) 4x10 -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w górę (nawet nieco powyżej 30 stopni) z łączeniem ich w górnej fazie 4x10/12 -rozpiętki na ławce płaskiej 3x12 (2)KLATKA: 1. Wyciskanie sztangi na skosie głową w górę [...]

Poradnik dla adepta CrossFit Na samym wstępie chciałbym napisać, iż CrossFit pomimo, że jest przeznaczony dla wszystkich i jest nieskończenie skalowalny, jest również jednym z najbardziej wymagających systemów treningowych na świecie. Spowodowane jest to bardzo szerokim wachlarzem ćwiczeń oraz systemów metabolicznych wykorzystywanych w trakcie [...]

Cel Masa + siła CHciałbym każdą partie 2x w tygodniu robic Klatka: 1. Wyciskanie sztangi płasko 3s 10 10 8 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośniej(w górę) 3s 10 10 8 3. Rozpiętki 3x10 Barki: 1. Wyciskanie sztangi zza karku 3x 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s 3. Szrugsy 3s wywal Triceps: 1. Wyciskanie francuskie ze sztangi leżąc 3x 2. [...]

udało mi się rozpisać coś takiego. co o tym sądzicie? Poniedziałek Klata - wyciskanie hantli leżąc (4x12, 2x7,5kg) - rozpiętki leżąc (4x12, 2x7,5kg) - pompki (4x12) Triceps - wyciskanie francuskie (4x12, 7,5kg) - pompki odwrotne (4x12) Środa Plecy - wiosłowanie hantlami (4x12, 2x7,5kg) - wzniosy hantli w skłonie (4x12, 2x7,5kg) - kaptury (4x12, [...]

Film oglądałem już jakiś czas temu :P. Dzięki wielkie za pomoc, lecą sogi :P Das is maj trening ostateczny: Poniedziałek Klata - wyciskanie hantli leżąc (3x12, 2x10kg) - rozpiętki leżąc (3x12, 2x10kg) - wyciskanie hantli w chwycie wąskim (3x12, 2x10kg) - pompki (3x20) Triceps - wyciskanie francuskie (4x12, 7,5kg) - pompki odwrotne (4x12) [...]

Spokojnie, dostaję powiadomienia, że odpowiedziałeś. Nie zawsze mam czas od razu zajrzeć PLAN A Nogi: - Przysiady ze sztanga 4s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 4s Plecy: - Podciaganie sztangi w opadzie 2s //4s - Wiosłowanie Hantlem 2s //wywal Barki: - Wyciskanie hantli 2s lub sztangi z za głowy //tu daj [...]

przy przenoszeniu bary mnie bolą 1. wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4s (15-10rep) 2. rozpiętki na płaskiej 4s 3. brama 3s (15-10rep) 4. pompki 3s 5. francuz 3s 6. prostowanie na wyciągu 3s na bica to chciałem właśnie dać normalny chwyt, młotki i nachwyt (przy czym nachwyt to raczej przedramionami ciągnąć) plecy 1. podciąganie 4s 2. [...]

[...] na ławce skośnej 25/20/15/12 - pompki na poręczach 4 serie na max a jesli możesz dużo zrobic to dociążyj się i zrób to w takich seriach 15/12/10/8 środa plecy + biceps - podciaganie na drążku do klatki szeroki chwyt 4 serie na max - prostowanie tułowia z opadu 4 serie na max - uginanie sztangi stojac 12/10/8/6 piatek barki + nogi - [...]