podciaganie chwyt

Pstanowiłem trenowac tym planem:: PONIEDZIAŁEK: Klata(płaska 3s, gora 4s, doł 3s, rozpientki na płaskiej 2s,) Triceps(francuskie 3s, wyciskanie hantla za głowy 3s, z hantla na gryfie 3s,) WTOREK: Plecy(podciąganie 4s, wiosłowanie sztanga 4s, martwy 4s,) Biceps(hantle 3s, modlitewnik 3s, gryf łamany waski chwyt 3s,) ŚRODA: Wolne CZWARTEK: [...]

Czas trwania: 2 tygodnie A,B,C (15 powtórzeń) 1 tydzień B,C,A (10 powtórzeń) 1 tydzień C,A,B (5 powtórzeń) nogi,plecy,klatka,barki,tricpes,biceps, łydy, brzuch Trening: Poniedziałek, Środa ,Piątek A Nogi: Wykroki 3s Plecy: Martwy Ciąg 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki: Podciąganie gryfu do brody stojąc 3s Triceps: [...]

PLECY: -Podciąganie na drążku 3s max; -wiosłowanie hantlem 4s; -MC 2s;dałbym tutaj 4 s BICEPS: -uginanie ramion ze sztangą 4s; -uginanie ramion z hantlem(chwyt młotkowy) 4s; Środa: KLATKA: -wyciskanie sztangi płasko 4s; -wyciskanie hantli skos 4s; -rozpiętki 3s; TRICEPS: -wyciskanie francuskie 4s; -pompki w podorze tylem 4s; Piątek: NOGI: [...]

na boks chodze od poniedzialku do czwartku, trening od 6 do 8. Treningi nie az tak ciezkie ale na poczatku zdychalem heh. od stycznia mam zamiarach odejsc z boksu i uczeszczac na MMA w Srode i Czwartek od 7-9 :) Czy taki FBW wystarczy? A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi [...]

arthur777, mówisz o czyms takim? PONIEDZIAŁEK: Nogi: Przysiady z Sztangą na barkach 3s Przysiad wykroczny 3s Hack - przysiad ze sztangą 3s Wspięcia na palce z obciążeniem 3s ŚRODA: Barki: Wyciskanie Sztangi z klatki 2s Wyciskanie sztangi zza karku 2s Unoszenie sztangi na prostych przedramionach 2s Plecy: Wiosłowanie hantlem 3s [...]

Trochę pogrzebałem w różnych treningach i ułożyłem sobie taki trening: Jedna seria to od 12 do 15 powtórzeń. PONIEDZIAŁEK: PLECY 1) podciąganie na drążku 3 serie max jeśli dam radę :) 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie BICEPS 1) uginanie przedramion ze sztangą 4 serie 2) uginanie przedramion ze sztangielkami z [...]

[...] nog 5. Przysiady ze sztanga do samej ziemi 6.. brzuch jak w treningu pierwszym trening trzeci 1.  Wyciskanie hantli na lawce poziomej 2. Wiosłowanie hantelką w podporze 3. podciaganie sztangi do brody (chwyt na szerokosc barkow) 4. martwy ciag ze sztanga na ugietych nogach 5. Wykroki z hantlami 6. uginanie hantelka o kolano na biceps 7. [...]

poprzedniego planu nie chce mi się rozpisywać, ale właśnie stworzyłem nowy: WTOREK PLECY, triceps 1. Drążek 4s 2.Wiosłowanie sztangą 4s 3. martwy ciąg 4s 4. przyciaganie linki wyciagu dolnego 4s 5. wznosy barków 4s 6. pompki na poreczach 3s 7. wyciskanie sztanga lawka plaski wasko 3s 8. wyciskanie francuskie 3s Czwartek klata, bic, przedramie 1. [...]

Ok to wkleję tutaj trening jaki miałem rozpisany przez osobę na siłowni i prosiłbym o skorygowanie go i ewentualne poprawki : Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie: 12, 10, 8, 6 powtórzeń Superseria: 2.Rozpiętki hantlami na ławce płaskiej 4 serie : 10 powtórzeń 3. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej- skos góra 4 serie : 10, 8, 6, [...]

1. Podciąganie na drązku 4 x max 2. Wiosłowanie sztanga w opadzie podchwyt 12<10<8=8 3. Wiosłowanie sztangielką w opadzie chwyt neutralny "młotkowy" 3-4 x 8 powt stałym cięzarem 4. M.C 12<10<8=8 ewentualnie = 8 (czyli piąta seria) odnośnie tego treningu michail czym bys zastapil M.C ?

dzieki co do barków jest to jedno z ćwiczeń tego zestawu a mam jeszcze 2 zestawy A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s (max. 12p - to się tyczy wszystkich ćwiczeń) Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s /Wznosy barków "szrugsy" Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s (wydech u "góry") Barki:Wyciskanie sztangi z [...]

Chcę coś nowego dlatego ułożyłem sobie góra dół. Trochę zmodyfikowałem plan, teraz możesz spojrzeć czy może być w porzadku ;) Góra Wyciskanie sztangą płaska 4x8 Dipy 3s Wiosłowanie 4s Ściąganie drążka 3s OHP 4s Wznosy bokiem siedząc 3s Biceps chwyt młotkowy 3s 12p Francuz 3s 12p Dół Przysiady 4s Martwy Ciąg 4s Przysiad bułgarski 3s Martwy na [...]

Czlowieku mowie, za duzo serii na klatke. Po drugie nie napisales JAKIE cwiczenie na biceps tylko napisales ze 5 serii, to samo przedramiona i triceps. Tutaj masz mój trening ćwiczę nim od 6 tygodni też niedawno zaczynałem. Siła Ci będzie wzrastać przez 3 miesiące potem będzie trudniej, ale to pomyślisz za jakiś rok. Ten plan jest na masę [...]

moze być 4 razy w tyg takie coś - pompki szwedzkie 3 serie po 5 , podciąganie nachwytem 3 derie po 5 i podcgwytem 3 serie po 7 praz chwyt neutralny 3 seriee po 5 ? co jeszcze moge dodać z podobnych cwiczeń ? głównie chodzi mi o klate i ręce

ANKIETA: Płeć : M Wiek : 21 Waga : 87 Wzrost :184 Cel treningowy : obecnie redukcja Staż treningowy na siłowni : 6 miesięcy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt Dieta : pilnuje kalorii, nie mam możliwości dokładnego zaplanowania makro, ale staram się pilnować odpowiednich [...]

[...] nog 5. Przysiady ze sztanga do samej ziemi 6.. brzuch jak w treningu pierwszym trening trzeci 1. Wyciskanie hantli na lawce poziomej 2. Wiosłowanie hantelką w podporze 3. podciaganie sztangi do brody (chwyt na szerokosc barkow) 4. martwy ciag ze sztanga na ugietych nogach 5. Wykroki z hantlami 6. uginanie hantelka o kolano na biceps 7. [...]

Myślę, że poniższe artykuły Knife'a wszystko wyjaśnią: http://potreningu.pl/articles/3204/wyciskanie-sztangi-lezac--jak-zwiekszyc-sile-badania-naukowe-i-porady-czesc-i Wg Knife (w skrócie): "Wniosek nr 1: „dla wyniku w wyciskaniu leżąc najważniejszy są ... triceps i barki (...) Oto kluczowe ćwiczenia mające wpływ na wyciskanie sztangi leżąc: [...]

Takie pytanie odnośnie dwuboju (regulamin nie jest dla mnie zrozumiały): Podciąganie NA FINAŁACH będzie się wykonywać TYLKO na drążkach równoległych (chwyt neutralny) czy będzie można też na 1 drążku podchwytem/nadchwytem?

[...] sztangi zza głowy Unoszenie sztangielek bokiem w górę kaptur Szrugsy Pia. Triceps WYCISKANIE &#8220;FRANCUSKIE&#8221; JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE Motyl podciaganie na drązku To jest moj caly palna i partie ktore cwicze. Nie cwicze plecow bo miałem kiedys niemiła przygode i t troche obciaza moj kregoslup rowniez z tego powodu [...]

W Piatek Byly Plecy Maszyna do podciagania na drazku 4x12-8 Podciaganie na Drazku 3x8-6 Hammer-jedna reka dociadanie z gory do klatki 3x12-8 Wyciag z gory uzywajac uchwytu typu ''kierownica '' 3x12-8 Wioslowanie na Hammerze jedna reka ( na dolne czesci plecow)3x12x8 Martwy ciag 2x20 Kaptory- na wyciagu z dolu uzywajac drazka do sciagania W sobote [...]