podciaganie chwyt

Witam. Lubie trenować na świeżym powietrzu np. podciąganie na gałęziach drzew, dzwiganie kamieni, kłód, pompki na ziemi, wspinanie po linie itp. Taki trening często prowadzi do skaleczeń i otarć na dłoniach i szukam rękawiczek odpowiednich do takiego treningu. Chodzi mi o to żeby dłonie były jak najwięcej zakryte a nawet całkowicie ale żeby nie [...]

Cześć dziki, jeżeli Was mogę prosić o ocenę treningu, który ułożyłem - szkielet planu jest zaczerpnięty z internetu. Progresja ciężarów. Z serii na seri. TRENING A Nogi: Przysiady 5x5 Klatka: WL 5x5 Plecy: Wiosłowanie sztangą 5x5 Barki: Wznosy hantli w bok 3x8-10 Bic: hantel bic 3x8-10 Tric: francuz 3x8-10 TRENING B Plecy: Martwy 5x5 Plecy: [...]

Dziś 1. raz ćwiczyłem nowym planem treningowym. Ćwiczyłem plecy i triceps. Zamieniłem sobie podciąganie nachwytem szerokim do karu na do klaty. O ile do karku dawniej robiłem 11-12 ruchów to dziś do klaty może z 7... i w ogóle dziwnie mi się to robiło. Czy to normalne? Tak w ogóle to jak szeroki ma być ten chwyt, jak dla mnie to jakieś [...]

Witam mam 13 lat waga 50 kg, dobrze sie odżywiam, ten plan bedzie dobry ? - Podciąganie na drążku 3x MAX - Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3s - Arnoldki 2s - Uginanie przedramion z supinacją nadgarstków 2s - Odwrotne pompki 3s - Wspięcia na palce z hantlami 2s - Skłony na ławce skośnej 2s max -Przysiady z handlami 3s B - Uginanie nóg leżąc 3s [...]

[...] wypowiedzieli sie na temat tego planu. FBW 3x/tydzien Wyciskanie sztangi lezac 15-12-10-8 martwy ciag 15-12-10-8 wioslowanie sztanga 15-12-10-8 military press 15-12-10-8 podciaganie na drazku szerokim nachwytem 4x do upadku. przysiady ze sztanga na karku 15-12-10-8 Cwicze tak okolo miesiac. Zastanawiam sie zeby dolozyc jedno cwiczenie na [...]

1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 12/10/8 2.wyciskanie sztangi na lawce skosnej 12/10/8 3.podciaganie sztangi w opadzie 12/10/8 4.wyciskanie sztangi na lawce plaskiej ,waski chwyt 12/10/8 5.sklony w lezeniu Zwiekszam ciezar co 2kg Plan ma mase Przerwa co 2 min cwicze powoli mam 15 lat wzrost 162 waga 60kg dobry plan dla mnie ? Cwicze 3 [...]

[...] z gruba linka wyciagu dolnego 3x12 Biceps:zginanie ze sztangielkami stajac 3x12 Uda:wyprost nog na maszynie 3x12 Łydki:wspiecia na palce stojac na platformie 3x12 Brzuch:spiecie na maszynie siedzac 3x20 podciaganie kolan na poreczach 3x20 20-30Min cardio Trenning poniedzialek,sroda,piatek Wiek:15lat Waga:70kg Wzrost:185cm Cos do poprawy?

Mam pytanie, chodzi o podciąganie na drążku. Kiedy ćwicze plecy podciągam sie w następującej kolejności 1)Nachwyt 2)podchwyt 3)chwyt naprzemienny(jedna ręka nachyt a druga podchwyt, a potem zmiana) Czy pociąganie naprzemienne przynosi jakieś korzysci i czy jest ono dobre(czy nie powoduje dyzproporcji w budowie ciała)?? z góry dziękuje z odpowiedź!

Cześć Co sądzicie o takim treningu na biceps: • Maszyna do bicepsu • Podciąganie sznurka wyciągu dolnego stojąc na steperze • Uginanie hantli naprzemiennie z rotacją stojąc • Uginanie hantli siedząc • Uginanie sztangi podchwytem stojąc • Uginanie hantli w leżeniu brzuchem na ławce skośnej - chwyt młotkowy Co ewentualnie bez sensu co [...]

Witam mam 16 lat, I potrzebuje rozpiski jak najlepszej by osiagnąć następujące rezultaty : Bieg na kilometr : poniżej 2 min. 46 sek. Bieg na 50m : poniżej 6,76 sek. Podciaganie na drązku (chwyt dolny) : 24 powtórzenia. Oczekuje od was dobrej rozpiski, porad, oraz wszystko co moze mi pomoż w osiągnieciu tych rezultatów :)

1.Czy na siłę dynamiczną podciągać się szybko czy wolno? 2.Jaki chwyt będzie najlepszy na rozbudowanie siły dynamicznej? Nie piszcie że samym podciąganiem za dużo nie osiągnę bo mam tez w planie inne ćwiczenia tylko interesuje mnie podciąganie

Witam. Trenuję SW oraz na masę na siłowni i tak: Bica trenuję jedynie poprzez podciąganie na drążku podchwytem, ale już pare ładnych miesięcy więc myślę żeby zmienić na nachwyt lub chwyt neutralny ale czy bic będzie wystarczająco pracował? I czy podciągania dać 5serii max czy 3?

Witam prosze o ocene planu push & pull push -wyciskanie lawka skos gora 4s -wyciskanie hankle plasko 3s -wyciskanie wąsko 3s -arnoldki 3s -przysiady hack 3s -skos dolny 3s pull -Martwy Ciag 3s -wioslowanie sztanga 3s -uginanie hankli chwyt młodkowy 3s -podciaganie na drązku 3s -shrugs 4s

Witam prosze o ocene planu push & pull push -wyciskanie lawka skos gora 4s -wyciskanie hankle plasko 3s -wyciskanie wąsko 3s -arnoldki 3s -przysiady hack 3s -skos dolny 3s pull -Martwy Ciag 3s -wioslowanie sztanga 3s -uginanie hankli chwyt młodkowy 3s -podciaganie na drązku 3s -shrugs 4s

1. Wypychanie nóg na maszynie 2. Przysiady 3. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4. Martwy ciąg 5. Podciąganie 6. Wyciskanie sztangielek 7. Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt młotkowy 8. Prostowanie ramion na wyciągu Czy takim planem coś zdziałam ? czy zrobię sobie tylko krzywdę?

..na barki -wyciskanie sztangi z przodu stojąc -wyciskanie hantli siedząc -podciąganie sztangi wzdluz tułowia,szeroki chwyt -unoszenie ramion z hantlami w lezeniu na ławce brzuchem,głową w dół,kąt około 30% wzgledem podlogi

Mam uwzglednione w planie podciaganie sie na drazku.. podciagac się wszystkie 3 serie jednym chwytem czy stosowac co serie inny chwyt?? a moze raz robic 3 serie nadchwytem a za 2 dni podchwytem etc??? pomocy

plecy tylko do oceny czy taki może być coś dodać czy ując podciąganie się na drążku 12 12 12 12 wiosła wyciąg dolny chwyt wąski 12 12 12 12 mc 12 12 10 10 wystarczy czy coś dodać?

ŚRODA : Rampa po 3 powtórzenia wyciskanie sztangi leżąc : 60kg do 150kg Podciąganie chwyt neutralny po 3 powtórzenia : od CC do CC + 50kg Wyciskanie hantli na barki po 5 powt . Lekka pompa na bic + tric Interwały CZWARTEK Przysiady rampa po 3 powt od 60kg do 180kg MC podrzutowe rampa po 3 powt od 60kg do 160kg Prostowanie tułowia na [...]

Ok czyli powinno to wyglądać np. tak? Dzień A Podciąganie nachwytem 3x8 Martwy ciąg 4x5 Wyciskanie sztangi płaska 4x6 Wznosy bokiem (naramienny) 3x10 Uginanie młotkowe 3x10 Wyciskanie francuskie 3x8 Allahy 3x15 Dzień B Przysiad klasyczny 4x6 Podciąganie chwyt neutralny 3x8 Wiosłowanie sztangą w opadzie 3x10 Wyciskanie hantlami skos dodatni 3x8 [...]