Unoszenie hantli w opadzie tułowia (dość głębokim). Wersja hantlelkowa na środek tygodnia: Przysiad bułgarski z hantlami w ręce albo wykroki z hantlami wiosłowanie hantelką w oparciu o ławkę (nie wiem ile masz kg te hantle) podciąganie na drążku (silniejszy chwyt) wyciskanie hantli na płaskiej wyciskanie hantli na stojąco unoszenie hantli w [...]
Jeśli traktujesz plecy priorytetowo to możesz je robić2 razy w tygodniu. Polecam następujący trening - podciąganie do klatki chwyt szeroki 3xmax wiosłowanie w opadzie 4x15,12,10,8 wyciąg górny za kark 3x12,10,8 "przenosy" 3x12,10,8 Mój najeszeszy nareszzie ruszył, jak zacząłem stosować ten plan. Jeśli chcesz robić plecy dwa razy w [...]
Dzień 1 Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki: Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps: Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s Przedramię: Uginanie ze sztangą podchwytem 2s Dzień 2 Nogi: Przysiad [...]
" puźniej " , " dożucisz " ma się rozumieć 2x klata 2x bic 2x tric itd ? jak tak to lepiej rób raz daną partię w tygodniu Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr [...]
po 1 ćwiczeniu starczy. 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2. Przysiady ze sztanga na barkach (Nogi ) 3. Wyciskanie sztangi plasko (klatka) 4. Wyciskanie sztangi sprzed klatki w siadzie(naramienne), 5. Podciąganie na drążku (chwyt jak chcesz)(najszersze grzbietu), 6. Unoszenie tułowia z opadu (prostowniki grzbietu) (ale [...]
Czy to odbry plan na mase Mam 18 lat ćwicze od roku na powaznie od 6miesiecy wzrost 182 waga 80kg klatka-102cm biceps-36cm 1-klatka, barki, triceps, brzuch 2-uda, plecy, biceps,przedramie, brzuch 1 tydz -pon-1, sroda-2 , piatek-1 2 tydz -pon-2, sroda-1 , piatek 2, itd. na zmiane duze grupy miesniowe 2-3 cwiczenia w 3-4 seriach male grupy [...]
co powiecie na taki split: Mój Plan Plecy 1) podciąganie na drążku o szerokim uchwycie 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 3 serie Biceps 1) uginanie ramion ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie [...]
to juz chyba ostatnia poprawka Plecy 1) podciąganie na drążku o szerokim uchwycie 4 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ramion ze sztangą 3 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 3 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) [...]
CO sadzicie o takim Planie? PONIEDZIAŁEK Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s ŚRODA Nogi:Przysiad wykroczny 3s Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia [...]
[...] a to ostatnie jak wspomnialem to zupełnie już "inna historia" może jednak okazac się, ze za dużo, nie biorąc oczywiście pod uwage tego ostatnio omawianego lecz juz w owych 14 seriach, wtedy mozna np. poodejmowac po jednej serii z kazdego... ja osobiście juz tylko po wiosłowaniach i podciaganie na drązku wystarcza, no i oczywiście mc.
masz racje wydaje Ci sie ze jst odpowiedni plecy, biceps, nogi do wywalenia plecy MC wioslowanie hantla w podporze podciaganie i wystarczy nogi przysiady prostowanie w siadzie uginanie w lezeniu wspiecia biceps uginanie w siadzie z suplinacja uginanie w staniu chwyt mlotkowy tyle bez kombinowania Zmieniony przez - ziomlogos w dniu 2009-10-11 [...]
Konkurencje trójboju dla chłopaków to: 1)podciaganie na drązku (chwyt neutralny) 2)waga płaczu- 10kg na czas 3)przysiady ze sztangą z ciężarem 70%masy ciała - na ilość powtórzeń nie wiedzialem ze ipf zmienil konkurencje Z TS-em to nic nie ma wspolnego ale fajnie ze ktos organizuje zawody sportowe
1. jeśli trenujesz w rękawiczkach , to je ściągnij , jeśli przez to masz problem z chwytem kup magnezję i używaj wtedy kiedy ci puszcza chwyt . "ćwiczeniem jest podciąganie na stojąco nad klatkę piersiową." co to za ćwiczenie ? wzdłuż tułowia ? Twój trening barków - katastrofa . Zmieniony przez - Tomasz1405 w dniu 2012-11-14 15:17:52
Cześć proponuje coś takiego: Poniedziałek Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3 x 12-10-8 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3 x 12-10-8 - rozpiętki ze sztangielkami na ławce prostej 3 x 10 Triceps: -wyciskanie francuskie sztangi stojąc 3 x 12-10-8 -wyciskanie francuskie [...]