podciaganie chwyt

Cześć prosiłbym o ocene mojego planu: Wiek: 18 lat Wzrost: 178cm Waga: 62kg Staż: 3 miesiące Cel: Masa Dieta: jest Sprzęt: Silownia full PONIEDZIAŁEK- wolne WTOREK- biceps,barki,brzuch Uginanie ramion hantlami 4x10 Uginanie ramion hantlami chwyt młotkowy 4x10 Uginanie ramion ze sztangą 4x10 Wyciskanie sztangi zza głowy 4x10 Unoszenie sztangielek [...]

Witam esefdewiczów ;) A więc trochę o mnie, ostatnio zrzuciłem 20 kg i obecnie pracuje nad zjechaniem %bf z 18,5% do ile bede w stanie a nastepnie rzezba jak z okladki Men's Health Wiecej info w ankiecie. Ćwicze takim oto planem (pon, sr, pt): A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka: [...]

Siemka czy ten trening jest dobry ? jeśli nie to poprawcie go :) z góry dzięki A: Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku różnymi chwytami 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi zza głowy szeroko 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B; Nogi:Przysiad [...]

Witam Tak jak w temacie przygotowuję się na testy sprawnościowe do 2 służb mundurowych, testy mniej więcej są w tym samym terminie i są podobne do siebie, pytam jakie ćwiczenia najlepiej wykonywać aby poprawić swoje osiągi? ;) Test sprawnościowy nr. 1 - bieg na 50 metrów, - podciąganie na drążku (chwyt dowolny), - bieg na 1000 metrów. Test [...]

Plecy 1. Wiosłowanie pół sztangą 3 serie po 10,11,12 powtórzeń 2. Wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 10,11,12,12 powtórzeń 3. Martwy ciąg 4 serie 10,11,12,12 powtórzeń 4. Podciąganie szerokim chwytem 3 serie po 10 powtórzeń 5. Podciąganie wąskim chwytem 3 serie po 10 powtórzeń Biceps 1. Uginanie ze sztangą stojąc 4 serie 10,11,12,12 powtórzeń [...]

Witam, chciałbym przedstawić mój trening, staż z 4-5 lat z przerwami(ostatnia przerwa trwała rok, przez ten czas się otłuściłem i straciłem większość wcześniej zrobionej masy), teraz ćwicze od 7 miesięcy, przez ten czas zrobiłem ok. 15kg(waga aktualna 110kg) odżywianie oczywiście jest i suplementy również,ale koniec smutów napiszcie czy trening [...]

Witam, chciałbym opisać swój trening jaki mam zamiar stosować od 23 Czerwca, do daj boze 30 Wrzesnia badz dluzej. Wiek : 17 lat Wzrost : 180 cm Waga : 72kg Staz : Z przerwami i to duzymi ok. 8 miesiecy (6 miesiecy cwiczen, 4 przerwy, 2 cwiczen) Cel : "przybranie na masie" miesniowej do ok. 78kg. Wyprostowanie plecow (okragle plecy posiadam [...]

Witam. Od października jestem na redukcji i od tamtego czasu udało mi się zrzucić ok 25kg zbędnej tkanki tłuszczowej. Od tamtego czasu ćwiczę planem FBW 3x w tyg plus HIIT 2x w tym i czuję, że należy coś zmienić, postawiłem więc na split. Co myślicie o tym planie trenignowym, coś tu trzeba zmieniać? Dorzucić więcej maszyn, ćwiczeń izolowanych itp? [...]

Witam. Miałbym prośbę o sprawdzenie planu treningowego. Poniedziałek Plecy, kaptury, tył barków, biceps, przedramiona I. Plecy: 1. Martwy ciąg: 15-12-10-10 2. Wiosłowanie sztangielką: 10-10-10-10 3. Ściąganie drążka nachwytem wyciągu górnego do klatki, szeroku uchwy: 10-10-10-10 4. Przyciąganie klamer wyciągu dolnego: 10-10-10-10 II. Kaptury i [...]

Płeć : mężczyzna. Wiek : 16 lat. Waga : 61kg. Wzrost : 174cm. Bf: około 16%. Typ ciała: endomorfik. Cel treningowy : nabranie masy mięśniowej w domu, następnie redukcja zbędnego tłuszczu. Staż treningowy na siłowni : trening przygotowywaczy domowy na masę miesiąc. Uprawiane inne sporty : w-f w szkole: ping-pong lub siatkówka, ale oszczędnie. [...]

Witam.Dopiero zacząłem chodzić na siłownie. Jestem po dwutygodniowej ogólnorozwojówce. Ułożyłem sobie plan treningowy, nie wiem czy jest dobry dlatego proszę o poprawienie błędów i wasze oceny. Poniedziałek Klatka -leżąc na ławcej poziomej wyciskanie sztangi w średnim uchwycie 4*12 -leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie [...]

Poniedziałek - klatka, biceps,brzuch KLata: wyciskanie na prostej 3serie po 10 powtórzeń wyciskanie sztngielek głową do góry 3 serie po 10 powtórzeń biceps: uginanie ramion ze sztangą łamaną 3 serie po 10 powtórzeń uginanie ramion ze sztangielkami (chwyt młotkowy)2 serie po 10 powtórzeń brzuch: spinanie 3 x25 powtórzeń Wtorek - [...]

8 mies stazu jestem po cyklu na Cell Pumpie i przerwie 2 tyg. Wczesniej byl FBW teraz chce Spliit Pon: biceps i triceps- Naprzemienne serie: Uginanie ramion ze sztanga lamana waskim chwytem 3x 12/10/8 Francuz sztanga lamana w lezeniu 3x 12/10/8 Uginanie ramion ze sztanga prosta stojac neutralny chwyt 3x 12/10/8 Prostowanie ramienia 3x 12/10/8 [...]

Wiek : 16 lat ( za 3 miesiące 17) Waga : 67 Wzrost : 185 Staż treningowy: Obwód pasa 86 Obwód klaty: 90 Obwód uda: 52 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): ponad pół roku biegałem interwałowo. teraz siłownia 3x w tygodniu + codziennie rower Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy [...]

[...] ŚRODA: NOGI: Przysiad ze sztanga na barkach 4s uginanie nog w lezeniu na maszynie 3s suwnica 3s wspięcia na palce ze sztangielka 4s Barki: Wyciskanie sztagi sprzed głowy 3s podciaganie sztangi do brody 3s uginanie sztangielek w opadzie tułowia 3d + szrugsy 4 PIĄTEK: KLATKA: wyciskanie skos + 4s wyciskanie sztangielek płasko 3s rozpietki płasko [...]

Tak nie wyglądam za ciekawie :D Grubas ze mnie chodzę na siłownie już 3 tygodnie stosując ten plan który ułożyłem sam: Plan rozłożony na 3 dni.. 1 Dzień: Rozgrzewka Klatka Piersiowa - Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 4 serię: 15, 12, 10, 10 - Wyciskanie na ławeczce skośnej w górę 4 serię po 12 - Ściąganie drążka [...]

plan do oceny na 4 dni, bez nog, moja obecna waga 84 kg staz 3 lata, cel masa, dam soga za wszelkie poprawki i sugestie z gory dz poniedzialek KLATKA 1.Skos wyciskanie sztanga 4x8-10 2.Skos dolny wyciskanie hantle 4x8-10 3.Płasko hantle 4x8-10 4.Brama 4x10-12 5.Przedramie wtorek BICEPS 1.Sztanga szeroki chwyt 4x8-10 2.Modlitewnik gryf [...]

Treningi rozpocząlem na początku X 2009 z wagą 70 kg ,w Rok udało mi sie przybrac 9kg, Celem jest uzyskanie 85-87 kg przy niskim poziomie tłuszczu ,obecny wynosi :13 % Generalnie każdy trening będzie się różnił od poprzedniego w pewnym elemencie (zmiana skosu ławki ,zamiast gryfu na hantle) Przerwy między seriami 2min -2:15sek waga startowa: 79kg [...]

[...] powt. -wyciskanie hantli siedzac, 3 serie 12, 10 , 8 powt. -wznosy hantli bokiem stojac, 4 serie 10, 8, 8, 6 powt. -wznosy hantli w opadzie tulowia, 3 serie 12, 10, 8 powt. -podciaganie sztangi wzdluz tulowia, 2 serie 10, 8 powt. -szrugsy, 3 serie 10, 8, 6 powt. III Dzien - wolne - IV Dzien - klatka + przedramie - -wyciskanie sztangi (plasko), 4 [...]

nie planowałem takiego rodzaju treningu jeszcze poczytałem troche i napisałem coś takiego: prosił bym o ocenę:) A MC 4x15/12/10/8 wyciskanie na ławce płaskiej 4x12/10/8/6 podciąganie na drążku szeroki chwyt 4xmax wyciskanie sztangi stojąc 4x15/12/10/10 uginanie ramion ze sztangielkami 4x12/10/8/6 B Przysiady ze sztangą 4 x 12/10/8/6 wyciskanie na [...]