[...] siedzac do brzucha 5-4-3-2 martwy ciag (osobiscie lubie sie przy tym meczyc wiec podaje ci jak ja bym to zrobil) 8-8-6-6-2-1-1 .biceps uginanie przedramion ze sztanga podchwytem 6-5-4-3-2-1 lub jak niektorzy preferuja (podobno tez daje niezly efekt)3-3-2-2-1-1 piatek: .nogi przysiad ze sztanga na barkach (tu preferuje jak przy martwym) [...]
Raz w tygodniu po treningu bicepsów i to na odwal sie. Ćwiczenia- przede wszystkim uginania podchwytem ze sztangą i rzadko uginania nadgarstków. *** Znawca w dziale Nasze zdjęcia , Strongman i trójbój siłowy i Suplementy *** *** OPEN YOUR MIND ***
Wiem że trochę męczę temat ale zerknijcie na to: NOGI: Przysiady ze sztangą za głową 18kg 3x10 PLECY: Podciąganie podchwytem 3xMAX KLATA: Pompki na taboretach 3x15 BARKI: Wyciskanie sztangi 18kg z przodu siedząc 3x10 BICEPS: Uginanie ramion z sztangielką 8kg 3x8 TRICEPS: Pompki w podporze tyłem z obciążeniem 5kg Od razu mówię że jeszcze nie [...]
[...] mozliwosci wiem Czy mozesz do tych moich cwiczen podanych dopisac ilosci powtorzen ? Jeszcze jedno czy np moge codziennie rano sie podciagac na drazku ? np 2 serie razy 6-8 powtorzen i wzamian za to wylaczyc to cwiczenie z treningu ? Np na zmiane raz nadchwytem a raz podchwytem czy to dobry pomysl ? POZDRAWIAM ! "MEMENTO MORI"
[...] jako asysta WL (hantle skosk dodatni) 3x12 jako asysta Wiosłowanie (Gryf) 3x12 jako asysta Skłony ze sztanga na karku - to bym juz odpuscil Arnoldki odpusc Uginanie stojąc podchwytem 3x12 Wyciskanie francuskie w lezeniu odpusc B MC 5x5 WL skos dodatni 5x5 - wywal bez sensu Rozpietki 3x12 tez wywal Wiosłowanie (hantle) 3x8 Szrugsy 3x8 Wznosy [...]
[...] zadawalające. 2 x Przysiady 2 x prostowanie nóg na maszynie 1 x podciąganie w szeroko nachwytem (w tygodniach gdy robisz 10 i 5 powtórzeń dodaj 1 serie.) 2 x wiosłowanie podchwytem 2 x wyciskanie sztangi w lekkim skosie 1 x przenoszenie hantli(seria dodatkowa tak jak przy podciąganiu) 1-2 x serii na barki w zależności od tego który akton [...]
[...] górnego za kark 12-10-10-8 LUB podciaganie sie za karku 4s 2.sciaganie drazku wyciagu grnego do klatki 12-10-10-8 LUB podciaganie sie przodem do drazka 4s 3.wiosłowanie podchwytem do pasa 3s 4.wiosłowanie - sztanga w opadzie tułowia podchwyt szeroko 3s 5.martwy ciag 3s Chyba w planie i diecie nie ma błędów Ps.: w diecie jest 130g bialka nie [...]
Dużo tych ćwiczeń. Nic nie wiemy o Twoim stażu. Jak dopiero zaczynasz to bez sensu robienie tylu ćwiczeń. Skup się na tych podstawowych. Jak umiesz podciąganie podchwytem to pierw na nim się skup, dojdź do 3x8-12 i wtedy nachwyt pójdzie lepiej. Potem zrób sobie pompki na poręczach i też dojdź do 3x8-12. Potem jakieś przysiady i wykroki na nogi, [...]
[...] .Zastanawiam się czy nie ćwiczyć ich na drążku przed ABSem albo po, żeby nie zaburzyć cyklu. PS. czy ćwiczenia na drążku trzeba wykonywać z nad chwytem czy można z podchwytem? Pps. ma ktoś pomysł czym okleić stalowy drążek żeby nie obcierał dłoni? Zmieniony przez - pablo_kr w dniu 2012-04-25 15:56:48 Zmieniony przez - pablo_kr w dniu [...]
plany ogólnie ok, jak zalezy CI na treningu tego typu:-) pozmienialbym jedynie kolejnosc cwiczen A: 2. Podciąganie podchwytem: 3x15 4. Wiosłowanie: 3x10 1. Dipy: 3x20 wybierz opcje zwykych dipów lub z l-sit 3. Pompka na poręczy + L sit jednocześnie: 3x8 5. Wyciskanie na skosie: 3x10 7. Muscle Up: 3x2 6. Wspinaczka po linie: 3x4m 8. Wycieraczki: [...]
plany ogólnie ok, jak zalezy CI na treningu tego typu:-) pozmienialbym jedynie kolejnosc cwiczen A: 2. Podciąganie podchwytem: 3x15 4. Wiosłowanie: 3x10 1. Dipy: 3x20 wybierz opcje zwykych dipów lub z l-sit 3. Pompka na poręczy + L sit jednocześnie: 3x8 5. Wyciskanie na skosie: 3x10 7. Muscle Up: 3x2 6. Wspinaczka po linie: 3x4m 8. Wycieraczki: [...]
[...] 2.Wspięcia na palce jednej nogi 3.Przysiady z jakimś obciążeniem 4.Jeżeli nie masz drążka to sobie go jakoś zorganizuj, a jeżeli go masz to podciąganie na szerokości barków podchwytem, a jak nie możesz mieć drążka to idź na jakiś trzepak. To będzie lepsze niż wiosło. 5.Pompki klasyczne 6.Wyciskanie baniaka z wodą 7. Uginanie ramion z hantlem 8. [...]
zrobiłem edita ! chciałbym sie dowiedziec czy dobra kolejnosc cwiczen i ilisc powtórzen/seri poniedziałek,wtorek,czwarte,piatek 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5x10 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x8 3. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 3x8 4. WYSISKANIE ZZA [...]
[...] Wyciskanie sztangi na skosie 2s Albo jedno wyciskanie, albo drugie w 3 seriach( moze tydzien robic na plaskiej a nastepny tydzien na skosnej??? i tak naprzemian??? Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga łamaną 2s drazek podchwytem Triceps: francuskie wyciskanie sztangi 2s "dipsy" o co chodzi????
heh:] oto moj plan i wyjasnienie ;) Poniedzialek -(KLATA) 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:4*12 2.POMPKI z przeniesieniem gornej czesci ciala w dol (nogi na krzesle):4*12 3.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ:4*12 -(TRIC) 1.POMPKI W PODPORZE TYŁEM:4*12 2.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W [...]
1.PRZYSIADY ZE SZTANGIELKAMI /RDL 2.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM 3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 5.WYCISKANIE SZTANGIELEK na triceps cos dodaj np dips. Pamietaj, zeby wykorzystac fakt, ze dlugo nie cwiczyles i wykorzystac to ze meisnie urosna od mniejszych ciezarow. Ja bym [...]
