podchwytem

[...] Wyciskanie w siadzie 3 * 12 Arnoldki w siadzie 3 * 12 Unoszenie ramion bokiem w górę 3 * 12 Unoszenie ramion w przód 3 * 12 Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 3 * 12 Biceps Uginanie ramion stojąc 3 * 12 Uginanie ramion stojąc uchwytem młotkowym 3 * 12 Uginanie ramienia w siadzie 3 * 12 Przedramię Uginanie nadgarstków podchwytem 3 * MAX

Chcę, aby był to trening na siłę + masę. Ćwiczenia moim zdaniem są dobre rozpietki,uginanie podchwytem,podciaganie do brody,wspiecia Co to ma do sily? nic, brak podstawowej bazy planu, wioslo,mc,sq,wl,wyc na barki. Na czym ty chcesz sile zrobic na rozpietkach? Jaki plan cie w ogole interesuje? bo to co rozpisalec to jakas nie udana forma fbw. 5x5 [...]

[...] na "modlitewniku" Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośne 1. uginanie sztanga stojac 2.młotkowy 3.izolowany PRZEDRAMIĘ: Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie nie masz nog ze ich nie cwiczysz i tez sprobował bym raczej innego rozłozenia treningu to tylko moje takie sugestie -sam wiesz co najlepiej na ciebie [...]

Po 3 posiłkach waga ciała 75 kg. Zacząłem od drążka a potem tradycyjnie 1a. WL 47/58/68kgx10p 78kgx9p 83kgx6p 1b. Drążek podchwytem + 20kg po 6p w sumie 30p https://youtu.be/jU44MNSI75s Pompa mięśniowa jest taka, że podobnie jak na poprzednim treningu rezygnuję z dips. Po południu wznosy ramion na barki i może coś na wzmocnienie brzucha.

[...] (hantle) Push (10-8) -przysiady -wyciskanie hantli na skosie -wyciskanie hantli siedząc -pompki na poreczach Pull (3-5pow) -martwy ciąg -wiosłowanie sztangą -podciąganie podchwytem -biceps (sztanga) Łydki 2x tydzień Brzuch 2x w tygodniu Chciałem się skupić na budowaniu siły w podstawach i to mnie głównie zaintrygowało do zmiany. I jak [...]

[...] - 4 x 8-12 2. Unoszenie sztangielek bokiem - 4x8-12 3. Unoszenie sztangielek w opadzie - 4x8-12 4. Szrugsy - 3x16-20 Przedramiona 1. Uginanie przedramion (nadgarstków) podchwytem - 4 x max 2. Uginanie przedramion (nadgarstków) nachwytem - 4 x max PIĄTEK - Nogi 1. Przysiady ze sztanga 12, 10, 8, 8 2. Wyciskanie na suwnicy 10, 10, 10 3. [...]

[...] górny 15/12/10/8 Przyciagnie linki wyciagu dolnego 15/12/10/8 wiosłowanie hantlami 4*10 czwartek Barki wyciskanie sztangi z przodu na stojąco 15/12/10/8 wyciskanie sztangi podchwytem stojac 3x15 unoszenie hantli na boki 4*10 Unoszenie hantli lezac 4*10 Nogi przysiady 6 serii(konczę na 140 kg x 6, nogi to nie jest mój prorytet ćwiczę tylko po to [...]

[...] 'Motylek' 12/10/8/8 Z TYM MOTYLKIEM TO NIE WIEM O CO CHODZI BICEPS: uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano 3 serie 10-12 powt. uginanie ramion ze sztanga podchwytem 3 serie 10 powt. uginanie ramion ze sztanga młotkowo stojąc 3 serie 10-12 powt. NAJPIERW ZRÓB UGINANIA ZE SZTANGĄ POTEM W PODPORZE O KOLANO MŁOTKOWYM NA KOŃCU [...]

[...] minut na stacjonarnym rowerze pięć minut rozciągania mięsni. KLATA: Ławka pozioma 12/10/8/8 Ławka pochyła 12/10/8/8 Motylek 12/10/8/8 BICEPS: uginanie ramion ze sztanga podchwytem 3 serie 10 powt. uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano 3 serie 10-12 powt. uginanie ramion ze sztanga młotkowo stojąc 3 serie 10-12 powt. BARKI: [...]

[...] ale jak trenujesz grupy 1x w tyg, to wszystkie 1x - Ławka pozioma 12/10/8/8 - Ławka pochyła 12/10/8/8 - Motylek 3 serie 12 powt. KLATA - Uginanie ramion ze sztanga podchwytem 3 serie 10 powt. - Uginanie ramienia w podporze o kolano 3 serie 10-12 powt. - Uginanie ramion młotkowo stojąc 3 serie 10-12 powt. BICEPS - Unoszenie sztangielek [...]

[...] że w poniedziałki robiłem barki i klatke, środy biceps i triceps, piątki barki, klatke i soboty biceps, triceps. Zazwyczaj na mniejszych ciężarach pracuję, w celu zrobienia rzeźby. W wyciskaniu na klatkę 40 kg (pół swojej wagi) , wyciskanie sztangi zza głowy 15 kg (w tym momencie) , uginanie ramion stojąc podchwytem 15 kg (w tym momencie).

A co myślicie o takim treningu ? TRENING A Przysiady 5x5 WL 5x5 Wiosłowanie 5x5 Ohp 5x5 Podciąganie podchwytem 3x5-8 sztanga bic 3x8 francuz 3x8 allahy 3x10-15 TRENING B Martwy 5x5 WL 5x5 wiosłowanie 5x5 OHP 5x5 bic sztanga 3x8 tric 3x8 allahy 3x10-15 martwy/przysiad +5kg co tydzień inne +2.5kg Zmieniony przez - Tobi156 w dniu 2016-03-13 [...]

[...] w dol 4x12,10,8,6 - rozpiętki płasko - 4 serie (12-16) 3x10 Przedramie :w dzien z bicem - zwijanie sznurka z obciążeniem (nachwyt) - 3 serie (4-6) - uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie - 5 serii (15,12,12,10,8) 4x20 zamiast 1 cw. daj podobne do 2 tylko ze nachwytem 4x20 Piatek - Sobota plecy : - podciąganie na drążku szerokim [...]

[...] 3x max stały Triceps: - Pompki na poręczach 3s to na koniec zeby dopompowac trica - Francuskie leżąc 3s - Ściąganie linki wyciągu górnego 3s Środa: Plecy: - Drążek 3s max podchwytem wąsko lepszy nachwyt szeroko - Wiosłowanie w opadzie nachwytem szeroko 4s / progres - Wiosłowanie hantlą 3s stały - Martwy ciag 3s progres Biceps: - Uginanie rąk [...]

standardowe ćwiczenia na przedramiona to uginanie nadgarstków nachwytem i podchwytem w siadzie, oraz uginanie ramion ze sztangą do trzymaną nachwytem (ruch wykonywany do poziomu).

1. Uginanie ramion ze sztangą 12-10-8-8 (14-15 kg) 2. Uginanie ramion na modlitewniku 10-10-10-10 (4,5 kg) 3. Uginanie nadgarstków nachwytem ze sztangą 12-12-12 4. Uginanie nadgarstków podchwytem ze sztangą 15-15-15 a taki trening moze być, to jest razem z przedramieniem

[...] FBW podstawy - fundament ,dom ,dekoracja wszystko od poczatku az po dach. Ja proponuje takie rozwiazanie na poczatek 6 tygodni ten przysiad unoszenie tułowia z opadu/lub/RDL/lub/żuraw wyciskanie /lub/poręcze wiosłowanie wycisk żołnierski drążek podchwytem - twój biceps 3x w tygodniu i tyle a na ten moment poswiec sie odzywianiu i regeneracji .

[...] planie rozłożyłem. Moze cos takiego przysiad 4x8 unoszenie tułowia z opadu/lub/RDL/lub/żuraw 4x8 wyciskanie /lub/poręcze 4x8 wiosłowanie 3x8 wycisk żołnierski 3x8 drążek podchwytem - twój biceps 2x8 i tak pn / sr / pt czy coś mam zmienić? co do ciężaru to wiadomo, że z początku będę poznawał technikę, więc za dużo tego nie będzie. Teraz [...]

[...] sztangi płasko (bench press) 3x8 4. wiosłowanie sztangą (barbell row lub wersja pendlay row) 3x8 5. wyciskanie sztangi stojąc (overhead press) 3x8 6. podciąganie na drążku podchwytem (chin-ups) 3x8 Przed seriami zasadniczymi 2 serie na 50% i 75% ciężaru zasadniczego, dodatkowo w przysiadzie możesz zrobić 1. serię na pustej sztandze. Jako [...]

[...] w tym stylu ale często zmieniane wyciskanie sztangi w leżeniu wyciskanie sztangi za kark przyciąganie wyciągu za kark modlitewnik Uginanie przedramion ze sztangielkami podchwytem z supinacja prostowanie ramion w dół na wyciągu górnym + brzuch i nogi a potem taki lipny split 4 dniowy a potem Poniedziałek-Czwartek (Klata, bary, triceps) [...]