podchwytem

[...] -uginania ramion w pozycji izolowanej(w opadzie tułowia)-5serii po 8 powt., -wyciskanie francuskie jednorącz-5serii po 15 powt. Przedramiona: Superseria: -uginanie nadgarstków podchwytem-5serii po 10 powt. -uginanie ramion nachwytem stojąc-5serii po 10 powt. -uginanie nadgarstków nachwytem jednorącz-5serii po 10 powt.- serie pojedyncze

[...] hantlą w opadzie 3x12 Przysiad bułgarski 3x12 Dipsy3x ???? czy lepsze wyciskanie hantli na ławce ? Unoszenie hantli na boki w górę 2x12 Pompki wąsko 2x12 Podciąganie podchwytem 2x max Wspięcia na palcach 2s ok 30 powtórzeń ABS - 8 minutowy bym sobie robił w dni nie treningowe napisałem taki plan co tu jest źle & co do poprawki ? :-) [...]

[...] na skosie ujemnym 15=12=10<8 3. Russian twist 12=12=12=12 Sobota Triceps & biceps - superserie 1. Wąski wycisk flarowy 8<8<8 Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 8<8<8 2. Czachołamacze 10<10<10 Uginanie ramion sztangielkami z supinacją na skosie dodatnim 10<10<10 3. Wyciskanie francuskie jednorącz w [...]

1. Przysiad ze sztangą na karku 2. RDL 3. Wyciskanie sztangi leżąć - płasko 4. Wiosłowanie sztangą w opadzie 5. Wyciskanie sztangi stojąc 6. Podciąganie podchwytem Mógłby mi ktoś podać/napisać technikę w/w ćwiczeń?

[...] 5x12 5) Wyciskanie hantli leżąc 3x12 6) Butterfly 2x15/Rozpiętki 2x15* Piątek PULL 1 ciężko najszersze + czworoboczne + dwugłowe, lekko prostowniki + biceps 1) Podciąganie na drążku rampa 6 2) Rack pull rampa 6 3) Wiosłowanie sztanga podchwytem 3x8 4) RDL 4x10 5) Uginanie ramion na modlitewniku 3x12-15 ------------------------ * opcjonalnie

[...] coraz mocniejszą tendencję do zaokrąglania grzbietu, myslę że wiosłowanie powinno byc bardziej izometryczne żeby zageścic plecki, więc odpada to co napisałam w planie (podchwytem do neutralnego przy biodrze) - nie potrzebuję dodatkowego rozciągnięcia m.najszerszego. EDIT: właśnie się zorientowałam że coś mieszam z tymi mięśniami. Powrót do [...]

[...] w treningu pleców. Widać, że w niektórych powtórzeniach męczysz się ciągnąć ciężar łapami, a nie oto chodzi. Poza tym %-) supinacja to obracanie hantli, nie wiem co masz na myśli pisząc "wiosłowanie sztangą z supinacją" - chodzi o wiosłowanie podchwytem? :-p Staraj się przy wiosłowaniu być bardziej pochylony, prawie że prostopadle do podłoża :-))

[...] Rekordu na płaskiej nie znam, martwego też - seria 5x137kg ostatnio, ale z zapasem powtórzeń. Wyciskanie na barki 5x87kg, pompki na poręczach - 5 powt. z 40kg u pasa, drążek podchwytem 5x z 35kg u pasa. To tak po krótce. Dodatkowo, wzrost: 179-180cm, wiek: w maju będzie 18 lat. Front na luzie. Klatka bokiem. Triceps bokiem. Najszersze tyłem. [...]

[...] ciąg 12,12,12,10 Biceps: *uginanie ramion ze sztangą stojąc 12,10,10,8 *uginanie ramion ze sztanielka(na modlitewniku) 10,10,8,8 Przedramię: *uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 10,10,10,10 *uginanie nadgarstków nadchwytem w siadzie 10,10,10,10 PIĄTEK Barki: *wyciskanie sztangi sprzed głowy 12,10,8,8 -WYBIERZ JEDNO W DWÓCH [...]

[...] w tył ze sztangielką trzymaną chwytem młotkowym 3 s x10 3) Prostowanie ramion na wyciagu w płaszczyznie poziomej stojąc 3s x10 Nadgarstek: 1) Uginanie nadgarstków podchwytem w siedzie 3s x10 2) Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3s x10 Piątek barki + nogi Nogi 1) Przysiady ze sztangą 3 s x8 2) Wyciskanie nogami na suwnicy [...]

[...] 12 10 8 6 Utrzymywanie sztangi przed sobą 4 serie(nie wiem jak się nazywa) Biceps: uginanie ramion "7" 3 serie Biceps Hantle 12 10 8 6 przedramię: uginanie ramion nachwytem 12 10 8 6 Uginianie nadgarstków podchwytem na ławce(kulanie) 4 serie niedziela:wolne Oprócz tego zacząłem robić 6 weidera. Proszę o ocenę planu i z góry dziękuje

[...] oto trening, kótry sam ułożyłem: split - masa - 6 tyg klatka 1. WL 12/10/8/8 2. skos hantle 4x8 3. pompki na poręczach 4x8 4. rozpiętki skos ujemny 3x8 bic+tric 1. uginanie podchwytem-gryf prosty 12/10/8/6 2. uginanie w oparciu o udo - 4x8 3. młotki hantlami siedząc - 4x8 4. wyc. francuskie - skos ujemny - gryf łamany - 4x8 5. pompki na [...]

[...] 4 serie -hack przysiady 3 serie Łydki: - wspiecia na palce stojac ze sztanga na barkach 5 serie - wspiecia na palce siedząc 4 serie Przedramie: - uginanie nadgarstków podchwytem 4 serie - uginanie nadgarstków nachwytem 4 serie -przekręcanie przedramienia lewo-prawo z hantlą 2 serie -staram sie tak dobierac ciezary zeby powtorzenia w [...]

[...] w leżeniu 4x12 Sobota Tu lepiej zacząć od bicepsa czy tricepsa?? 1.Sztanga na modlitewniku 4x12 2.Hantle stojąc 4x12 1.Francuz 12/10/8/8 2.Pompki 4x max 1.Uginanie nadgarstków podchwytem 3x15 2.Uginanie nadgarstków nachwytem 3x15 Co sądzicie o tym planie? Moim celem jest masa. Dietę oczywiście trzymam. Jaką odżywkę polecacie teraz po Xpandzie?

Sasha Pon: klata triceps 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5*12-6 3.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 serie 12/10/8/6 2.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie 12/10/8 4.WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 5 serie 12/10/8 8 8 6.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU [...]

[...] 4x10 powt. 5.modlitewnik 4x10 powt. 6.unoszenie nog w zwisie 3x15 7.skłony tułowia na maszynie 3x15. Śr: plecy triceps 1.MC 5x5 2.podciaganie nachwytem 4x8 3.wiosłowanie podchwytem 4x10 4.ściaganie wyciagu górnego 4x10 5.Francus 4x10 6.szrugsy 3x15 Pt: nogi bary 1.Przysiady ze sztanga 5x8 2.uginanie nog na maszynie 4x10 3.prostowanie nog [...]

[...] sztangą na ramionach 3s 10/8/6 powt. -mc na prostyvch nogach 2-3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi skos głowa w góre 3s 10/8/6 powt. Plecy: - Wiosłowanie sztangą podchwytem 3s 10/8/6 powt. Barki: - unoszenie w opadzie plus unoszenie bokiem stojac s-seria 2s 10/8 powt. Tricepsy: - Francuskie wyciskanie sztangi w lezeniu 2s 10/8 [...]

[...] klaty 3x max powershrugs 3s Klata wyciskanie sztangi na poziomej 3 Barki wyciskanie z zza karku 2 Tric wyciskanie francuskie w siadzie 2 Bic unoszenie przedramion podchwytem 2 przedramie ? ( ew co dać ) po 2s Brzuch ABS II Czwartek trening B Nogi przysiad przedni 3 żuraw 3s wspięcia na palce 3s Plecy MC 3s podciąganie końca [...]

Witam, chciałbym dać plan na siłę + elementy masy do oceny którym zamierzam ćwiczyć i potrzebuje opinii eksperta czy jest on odpowiedni. Po pierwsze: czemu taki plan? Otóż gram w kosza jako rozgrywający i większa masa mięśniowa stanowi dla mnie balast , wiadomo im cięższy tym wolniejszy, dlatego decyduje się dosyć szybko na siłę na niektóre [...]

[...] na stopniu 3-4x piatek -barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3-4x Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x -przedramie uginanie nadgarstkow podchwytem 3x uginanie ramion nachwytem 3x zwijanie linki na drazku 3x z gory dzieki za ewentualne poprawki