podchwytem

[...] > kima czyli norma xD Trening Plecy, tylne, boczne naramienne Podciąganie nachwytem 3xmax ccx10/ccx7/ccx5 Wiosłowanie jednorącz rampa 15 12x15/15x15/17x15/20x15 Wiosłowanie podchwytem 4x12 40x12/45x12/45x12/40x12 Ściąganie drążka za głowe 5x15 25x15/25x15/30x15/30x15/30x15 Wyprosty tułowia 3x20 ccx20/ccx20/ccx20 Szrugsy rampa 20 [...]

[...] 11/10/7/6/5 2.MC (wersja Rack deadlift) rampa 10 40x10/60x10/70x10/100x10/105x10 3.Wiosłowanie sztangielką rampa 15 15x15/17x15/20x15/22x15/17x15 4.Wiosłowanie sztangą podchwytem 4-5x12 40x10/40x12/45x12/45x12 5.Ściąganie drążka wyc. górnego do brzucha 5x16 25x16/30x15/30x14/25x15 6.Przyciąganie rączki wyc. dolnego do brzucha 3x14-18 [...]

[...] i poszło 115kg :P mam nadzieje że jak wrócę do klasycznej wersji nie będzie dużej przepaści ciężarowej. Zrobiłem jako 3 ponieważ stojaki były zajęte... 4.Wiosłowanie sztangą podchwytem 4-5x12 40x10/40x12/45x12/45x12/--- 40x12/45x12/45x12/45x12/45x12 40x12/45x12/45x12/50x12/50x12 Czucie lepiej niż tydzień temu ale dalej kulawo. Udało się nagrać 3 [...]

[...] unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 3x12 Przyciagnie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim JEDNORACZ(oszukuj) 5x5 Przyciagnie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim podchwytem 4x15 POdciaganie na drazku szerokim chwytem 1-2-3-4-5-...max SR wersja "B" Naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami stojac (supinacja) 10-8-6-4 [...]

[...] się wygina;-) ostatnie 110x8 zrobione 4010 - cool:-) zdaję mi się że mam zapas jeszcze w przysiadach. Wl - od 62,5 do 107,5, narazie jeszcze spokojnei i bez walki Wiosło podchwytem sztangą - od 62,5 do 107,5 Pompki na poręczach - specjalnie dla fana, 50x6 - filmik, zrobiłbym więcej ale wyszedłem z założeniem 50x6 i sam sobie skrzydła [...]

[...] płasko - Unoszenie nóg w zwisie na drążku - Spinanie/Unoszenie kolan w leżeniu płasko - Skłony boczne plecy: - Podciąganie na drążku nachwytem - Podciąganie na drążku podchwytem - Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) - Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) nogi: - Przysiady ze sztangą na barkach - Przysiady ze sztangą [...]

[...] PODCHWYTEM 4*15,15,12,12 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA MODLITEWNIKU 4*12,12,10,8 przedramie Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 4 * 12/12/12/12 Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4* 12/12/12/12 Środa Triceps WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 4*15,12,12,10 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA [...]

[...] dzien 2 - wolne ----------------------------- dzien 3 - plecy, bicepsy, przedramina PLECY 1. Podciaganie na drazku nachwytem (chwyt szeroki) 4x max 2. Wiosłowanie podchwytem/nachwytem 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 3. Ściąganie linki poziomego wyciągu 4 (12-8) /progres/ 4. Szrugsy ze sztanga 2x 12 /staly ciezar/ BICEPS 1. Uginanie [...]

[...] B:Nogi+Plecy+Bicepsy 1.Przysiady ze sztangą na barkach 3s. 2.Przysiad wykroczny 2s. tu cos na dwuglowe by sie przydalo 3.Wspięcia na palce 2s. 1.Podciąganie na drążku podchwytem 3s(nachwytem nie zrobie więcej jak 6 powtórzeń, a podchwytem robie 10) zostan przy nachwycie 2.Podciąganie sztangi w opadzie nachwytem 2s(robiłem podchwytem, ale [...]

[...] się szerokość i wygląd zewnętrznych górnych rejonów w pozach tyłem.. oby tak dalej szło :-) Drugi priorytet przy plecach to dolna część najszerszych. Zaczynam podciąganiem podchwytem na szerokość barków, ale łokcie prowadzę nie do klatki, tylko jakby przed siebie, próbując je ściągnąć do bioder. Bardzo fajnie czuć tutaj dolne "krawędzie". Potem [...]

[...] 12 10 8 8 2.Wycskanie sztangi na ławce skośnej 12 10 8 8 , 3. rozpiętki na ławce leząc 12 10 8 8 4. Brama 12 10 8 8 II biceps- 1.Uginanie przedramion ze sztangą z podchwytem na modlitewniku 12 10 8 8 Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 12 10 8 8 3.Uginanie przedramion podchwytem na wyciągu z drążkiem / [...]

[...] nachwytem - 4 serie, 3 serie z doczepionym 10 kg talerzem 2. Wiosłowanie sztangą poschywtem - 4 serie, ostatnia podwójny drop set 3. Ściąganie drążka wyciągu do klatki podchwytem - 3 serie, dwie ostatnie serie z drop setem 4. Wiosłowanie półsztangą - 3 serie 5. SERIA ŁĄCZONA: Wiosłowanie na maszynie siedząc + Ściąganie drazka wyciągu stojąc [...]

[...] sztangielka w oparciu o kolano - 3 serie 3. Uginanie przedramion ze sztangielkami na ławce skośnej - 3 serie Przedramiona 1. SERIE ŁĄCZONE: Uginanie nadgarstków nachwytem + podchwytem ze sztangielkami - 4 serie x max - nachwytem 13 kg / podchwytem 21 kg Po treningu: - 20 g Bcaa Xtra - 15 g Leucine Xtra - 15 g Eaa Xtra - 70 g HOT - 12 [...]

[...] 10 g HOT TRENING 1. Podciąganie na drążku nachwytem - 4 serie x max powtórzeń, w 2 ostatnich seriach + 20 kg 2. Wiosłowanie półsztangą - 4 serie 3. Ściąganie drążka wyciągu podchwytem - 3 serie, ostatnia drop set 4. Wiosłowanie sztangą podchwytem - 3 serie 5. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia - 2 serie z 45 kg 6. Ściąganie drazka na [...]

[...] - 8 kaps Nitro Caps TRENING Plecy 1. Podciąganie na drązku nachwytem - 4 serie, 3 serie z 20 kg doczepione 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem - 3 serie 3. Wiosłowanie sztangą podchwytem - 3 serie, ostatnia podwójny drop set 4. Ściąganie drążka podchwytem - 3 serie, ostatnia drop 5. Wiosłowanie półsztangą - 3 serie 6. ALA FST-7: Ściąganie drążka na [...]

3.Siedząc na skośnej ławce, sztanga podchwytem, ugięcie i wyprosty ramion ze średnim obciążeniem-12-15 powtórzeń. Praca na ugiętych rękach. na lawce skosnej sztanga podchwytem? taki krotki ruch ma byc czy chodzilo o sztangielki? cwiczymy 1 i 2 cwiczenia w super seriach, potem 3 i 4 itp?

[...] I DAJ JAKO PIERWSZE Biceps: - uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 3x 10 //WRZUC JAKO OSTATNIE - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 3x 10 - uginanie ramion sztangą stojąc podchwytem 3x 12/10/8 //JAKO PIERWSZE Piątek: Barki i Nogi i Przedramię // PRZEDRAMIE WRZUĆ DO DNIA Z PLECKAMI I BICKIEM [...]

[...] sztangą nachwytem Seria nr 4: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 40kg Wyciskanie w staniu Seria nr 4: liczba powtórzeń: 13, obciążenie: 20kg Podciąganie się na drążku podchwytem 4 serie: liczba powtórzeń: 10 negatywnych Spięcia brzucha 3 serie: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 5kg FBW 20 VI 2012r. TRENING: Przysiad Seria nr 4: liczba [...]

[...] Z początku mieszane uczucia do tego ćwiczenia ale z biegiem czasu będzie coraz lepiej. Mały ciężar bo tu wiele nie potrzeba. Wiosłowanie sztangą podchwytem w opadzie tułowia do brzucha 60x8/60x8/60x8 50x8/50x8/50x8/50x8 Podobnie jak w powyższym ćwiczeniu tak w tym pierwsze podejścia mnie zniechęciły jednak wiem, że to [...]

[...] Ok, staram się bardziej pilnować pozycji technicznej, coraz lepiej idzie. W regresie musiałem chwilę odpoczywać przy 12 i 16 powtórzeniu. Wiosłowanie sztangą podchwytem w opadzie tułowia do brzucha 60x8/60x8/60x8 50x8/50x8/50x8/50x8 50x8/55x8/55x8/55x8 Wymęczona ostatnia seria ale wydaję mi się, że coraz lepiej mi wychodzi ta [...]