podchwytem

jak sie to powinno wlasciwie robic? lepiej normalnie podchwytem czy zaczynac od mlotkowego, pozniej podchwyt i znowu schodzac konczac na mlotkowym, tj. z supinacja nadgarstka, tak jak jest pokazane w atlasie jak lepiej? oraz czy podnoszac hantelka mozna lekko wymachnac lekko do tylu, zeby szybksci nabrac, wtedy sie duzo latwiej unosi ale to moze [...]

lepiej normalnie podchwytem czy zaczynac od mlotkowego, pozniej podchwyt i znowu schodzac konczac na mlotkowym, tj. z supinacja nadgarstka, tak jak jest pokazane w atlasie jak lepiej? UGINANIE MLOTKOWE NIE UWZGLEDNIA SUPINACJI. JA ZAS LUBIE WYKONAC TA SUPINACJE W OK 3/4 RUCHU W GORE. TO COS POMIEDZY MLOTKMI A UGINANIEM Z SUPINACJA... JAK JEST [...]

[...] 4. Wznosy sztangielek bokiem w opadzie tułowia w przód - 2 serie: 1 seria 12 powtórzeń, 2 seria 10 powtórzeń, 3 seria 8 powtórzeń. 1. Uginanie nadgarstków z gryfem trzymanym podchwytem oburącz - 3 serie: 1 seria 12 powtórzeń, 2 seria 10 powtórzeń, 3 seria 8 powtórzeń. 2. Uginanie nadgarstka, stojąc z gryfem trzymanym podchwytem z tyłu - 3 serie: [...]

[...] do góry 3 s Barki: -wyciskanie sztangi za głowy 3 s Triceps: -ściąganie wyciągu 2s Nogi: -wypychanie ciezaru na suwnicy 2s -wyprost nóg na maszynie 2s Plecy: -podciąganie podchwytem 2 s (tu chciałbym coś innego bo podciąganie mi nie idzie) -wznosy tulowia z opadu 2 s Biceps: -uginanie ramion ze sztangą 2s Trening B: Klatka: -wyciskanie [...]

[...] 20/20 5 Wyciskanie sztangi zza glowy 8/8 6 Wyciskanie sztangi sprzed klatki 8/8 7 Unoszenie sztangielek 8/8 8 Uginanie ramion nachwytem max/max/max 9 Uginanie ramion podchwytem max/max/max Wtorek 1 Wioslowanie sztanga 8/8 2 Wioslowanie sztangielkami 8/8 3 Szurgusy 8/8 4 Przenoszenie sztangi wzdluz tuowia 8/8 5 Uginanie ramion ze sztanga [...]

[...] 12,10,8,6 4.MC 12,10,8,6 Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztangą 10,10,8 2.Uginanie ramion z hantlem młotkowo o kolano 10,10,8 Przedramię: 1.Uginanie nadgarstka z hantlem podchwytem 15,15,15 ŚRODA Wolne CZWARTEK Barki: 1.Wyciskanie sztangi przód 15,12,10 2.Wyciskanie hantli 15,12,10 3.Podciąganie sztangi wzdłóż tułowia wąskim uchwytem 15,12,10 [...]

[...] sztangIELKĄ w opadzie tułowia 3s 8-12p 3-szrugsy sztangą 3s 8-10p (wznosy barków) 4-dzień dobry 3s 12-15p (-uginanie sztangą stojąc 3s 8-10p - -ugianiie sztanga podchwytem 3s 12-10-8 -uginanie hantlami stojąc z supinacją nadgarstka 3s 8-10p -uginanie nadgarstków podchwytem 3s 15-25p Wtorek -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej [...]

Zmodyfikowałem minimalnie plan. PONIEDZIAŁEK PLECY • MARTWY CIĄG, 3x 10 • WIOSŁOWANIE SZTANGI DO BRZUCHA, 3x 10 • WIOSŁOWANIE W LEŻENIU NA BRZUCHU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ, 3x 10 KAPTURY • PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA, 3x 10 • WZNOSY BARKÓW HANTLAMI 3x 10 BICEPS • UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM, 3x 10 • UGINANIE RAMIENIA ZE [...]

Nikt mi nie odpowiedział więc ponawiam: Ćwiczę tym planem już 8 tygodni, więc czas na zmianę żeby zapobiec stagnacji. Ktoś ma jakieś propozycje co zmienić w tym planie? Nie chce zaraz żeby ktoś mi napisał nowy plan, jakieś wskazówki, może artykuł, podpowiedzi. Z góry dziękuje :) PONIEDZIAŁEK PLECY • MARTWY CIĄG, 3x 10 • WIOSŁOWANIE SZTANGI DO [...]

a ogólnorozwojowy to jak.Robię w pon 1 ćwiczenie na klate jedno na biceps jedno na triceps jedno na plecy i na brzuch i tak w każdy dzień co innego czyli wtorek 2 ćwiczenie na biceps drugie na triceps itp? Pewien koleś na siłowni powiedział ze z takim stażem powinienem jechać po max. 3 ćwiczenia z każdej grupy dla odblokowania mięśni.Tak jak ty mi [...]

[...] ramion z hantlą w podporze o kolano 3 serie po 10 powtórzeń - Uginanie ramion z hantlą stojąc (młotkowo) 3 serie po 10 powtórzeń Przedramiona - uginanie nadgarstków z hantlą podchwytem 3 serie po 10 powtórzeń - uginanie ramion hantlą nachwytem 3 serie po 10 powtórzeń Środa Dzień nie treningowy Czwartek Klatka piersiowa - Wyciskanie [...]

Poprawka postu: Cześć. Krótko: 1. Gdzie i jak często wrzucić trening brzucha. 2. Dobry plan na 10kg do góry, głównie mięśnie ? Dokładniej: Potrzebuję oceny treningu i ewentualnych modyfikacji. Z góry dzięki. 63kg, 175cm wzrost, 33 lata, tłuszcz 13.8%. Widzę postępy, przyrost siły i lekkie zarysy już (poza brzuchem) - zapewne po obniżeniu [...]

[...] drążka wyciągu górnego zza głowe (nachwyt) -Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim Biceps -uginane ramion ze sztangą stojąc -uginanie ramion podchwytem na modlitewniku -uginanie ramion ze sztangielkami siedząc- w podporze o kolano 1x Trening IV ( barki brzuch , przedramie ) Barki -Wyciskanie sztangi sprzed [...]

[...] DAJ MARTWY CIĄG, POTRZEBNE JEST CWICZENIE NA GROOBOSC PLECOOW -Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim Biceps -uginane ramion ze sztangą stojąc -uginanie ramion podchwytem na modlitewniku -uginanie ramion ze sztangielkami siedząc- w podporze o kolano 1x TO JEST NIEBOTRZEBNE ZADNYCH DOBITEK NIE TRZEBA Trening IV ( barki brzuch , [...]

Jesli teraz byloby dobrze to prosilbym o dodanie serii i powtorzen. Poniedziałek Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") Uginanie ramion ze sztangą na [...]

[...] ławeczce: 4xMax powtórzeń Biceps: 1.Sztanga: uginanie ramion stojąc w podchwycie ( prosta lub łamana) 12/10/10/8 2. Hantle młotkowo: 4x10 3. Hantle: uginanie ramion stojąc podchwytem 12/10/10/8 Przedramiona 1. Uginanie nadgarstków podchwytem 3x20 2. Uginanie nadgarstków nachwytem 3x20 Piątek Barki + nogi Barki: 1. Wypychanie sztangi siedząc (do [...]

[...] d) Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 4 serie (12,12,12,12) +Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 5 serii (20,15,12,10,8) Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3 serie (15,12,10) b) Modlitewnik podchwyt 3 serie (12,12,10) + Uginanie nadgarstków podchwytem sztangi i nachwytem sztangi 4 serie (10,10,10,10) i 4 serie [...]

[...] "MŁOTKOWY") 3 X 10 /4x - UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3 X 10 /wywal 3. PRZEDRAMIONA - SUPERSERIA 2 x do oporu /rob nadchwytem i podchwytem z 3xostatnie do oporu 4. BRZUCH - UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 3 x 18 ( ostatni do oporu ) - SKRĘTY TUŁOWIA ZE SZTANGA 3 x do oporu - SPIĘCIA 3 X 15 CZWARTEK 1. [...]

Ja zawsze na wiosłach nie czułam pleców . Od dłuższego czasu przed wiosłowaniem robię trap raises Y w 2s po 12 powtórzeń z hantelkami 1kg . A jeśli chodzi o chwyty to kwestia indywidualna . Komuś się robi dobrze podchwytem a komuś nachwytem . Ja robię nachwytem bo podchwytem nie zrobię wiosła poprawnie

[...] co dopiero przestałem się "misiować" Trening wyglądał tak Ręce 1.Modlitewnik 3x12-10-8 2. Wyciskanie Wąsko 3x12-10-8 3 Super seria a)ściąganie drążka na bramie podchwytem 3x12 b) unoszenie hantelek chwytem młotkowym 3x10 4. Seria siódemek czyli siedem seri przerwa około 30sekund Pompki na poręczach 7x12-10 +20kg przypięte 5. [...]