podchwytem

Witam! A co byście powiedzieli na taki oto zestaw na barki: wyciskanie żołnierskie 12/10/8 wyciskanie sztangi zza karku od poziomu uszu 12/10/10 unoszenie ramion bokiem w górę podchwytem OD POZIOMU 20/20/20 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10

[...] uszu 12/10/10 SKORO JUZ MIALES PELNY RUCH TO ABSOLUTNIE TYLKO I WYLACZNIE OD CZUBKA GLOWY I BARDZO SZEROKO. TYM BARDZIEJ PRZY TWOIM WZROSCIE unoszenie ramion bokiem w górę podchwytem OD POZIOMU 20/20/20 ROZPIETKI SIEDZAC.. POWIEDZMY ZE 15-20POWT podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10 ALE TYLKO DO GORNEGO BRZUCHA I DOSC SZEROKO. [...]

A co sądzicie o wyciskaniu sztangni sprzed głowy ale trzymaną podchwytem na szerokosci barków. Czy ktoś slyszal o takim ćwiczeniu? Nie wiem czy mozna ale wkleje: http://www.forumsportowe.pl/viewtopic.php?t=82 tam gdzie sa dwie forki to ta z prawej ukazuje jak to wyglada.

chce powiekszyc swoej barki, robie ostre treningi na bary ale cos efekty slabo widoczne, ponizej moj plan na barki : na rozgrzewek podciaganie podchwytem w roznych szerokosciach rozstaw dloni tak z 6x 1.unoszenie bokiem sztangielek 4x 2.wyciskanie stojac z przed glowy 4x 3.wyciskanie zza glowy 5x 4.podciaganie sztangi wąskim uchwytem z przodu do [...]

[...] rękach 3x15 7 interwały 15min czwartek - biceps hantle 3x15 + interwały 15min piątek 1. podciąganie z pozycji leżącej z trx 4xmax 2. wiosłowanie za pomocą wyciągu dolnego podchwytem stojąc 4x12 3. Podciąganie sztangielki w klęku podpartym na ławeczce 4x12 4 ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki chwytem neutralnym 3x15 5 Przyciąganie [...]

[...] skosnej hantlami 3s 12r 10r 8r /10kg rozpietki 3s 10 10 8 /10kg triceps: prostowanie ramion na wyciagu 4s 12r 10r 10 8r - /32kg prostowanie ramion w opadzie tułowia 3s 12r 10r 8r /6kg - tutaj nie mam sily robic wiekszym ciezarem... przedramiona: Uginanie na kolanach podchwytem 4s do palenia /10kg Uginanie na kolanach nachwytem 3s do palenia /7kg

[...] uchwyt młotkowy 10,8,6 ^Uginanie ramion ze sztangą nachwytem 10,8,6 - wywal Pt-przedramie, nogi i barki Przedramie na koniec treningu ^uginanie nadgarstków ze sztangielkami podchwytem ^jw. ale nachwytem Nogi ^Przysiady ze sztangą na barkach 4x 10 ^Hack-przysiady 10,8,6 ^Wspięcia na palcach Barki ^Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12.10.8.8 [...]

[...] sprzed głowy 12.10.8.8 ^Unoszenie sztangielek bokiem w gore 10,8,6 ^Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do mostka 3x 10 Przedramie ^uginanie nadgarstków ze sztangielkami podchwytem ^jw. ale nachwytem Aha, poprzedni plan (pisze z pamięci): Pn:Klatka i Biceps :) !Wyciskanie w poziomie 4x 6-8 (co trening jedno powtórzenie więcej, a na 4 większy [...]

[...] Nogi ^Przysiady ze sztangą na barkach 4x 10 ^Hack-przysiady 10,8,6 ^Wspięcia na palcach Barki ^Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12.10.8.8 ^Unoszenie sztangielek bokiem w gore 10,8,6 ^Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do mostka 3x 10 Przedramie ^uginanie nadgarstków ze sztangielkami podchwytem ^jw. ale nachwytem

;-D 16.01.2012(Dzien1) Trening: *rozgrzewka orbitrek 5minut, 1.Wyciskanie skos 3x10(28,30,33kg), 2.Ściąganie drązka wąsko podchwytem 3x10(20,25,30kg), 3.Push press 3x10(18,20.5,23kg), 4.Unoszenie sztangielek bokiem 3x10(2.5kg), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 3x10(1.25kg), 6.Uginanie młotkowe 3x10(5kg/stronę), 7.Prostowanie ramion na [...]

[...] (3x8-10 powtórzen) Dzień 2: -MC, -wiosłowanie, -przysiad sumo, -wykroki boczne, -przysiad bułgarski. (3x8-10 powtórzeń) Dzień 3: -wyciskanie skos, -ściąganie drązka wąsko podchwytem, -push press -unoszenie sztangielek bokiem, -unoszenie sztangielek bokiem w opadzie, -uginanie młotkowe, -prostowanie ramion na wyciągu, (3x8-10 powtórzeń) Dzień [...]

[...] (3x8-10 powtórzen) Dzień 2: -MC, -wiosłowanie, -przysiad sumo, -wykroki boczne, -przysiad bułgarski. (3x8-10 powtórzeń) Dzień 3: -wyciskanie skos, -ściąganie drązka wąsko podchwytem, -push press -unoszenie sztangielek bokiem, -unoszenie sztangielek bokiem w opadzie, -uginanie młotkowe, -prostowanie ramion na wyciągu, (3x8-10 powtórzeń) 20minut [...]

23.01.2011(Dzień8) Trening: *rozgrzewka: orbitrek 5minut, 2x10(18kg) wyciskanie na skosie. -wyciskanie skos 5x6(20kg),6(25kg),6(30kg),6(35kg),4(40kg), -ściąganie drążka wąsko podchwytem 3x10(20,22.5,25kg),1x8(30kg), -push-press 3x10(18,20,23),1x7(25kg), -unoszenie sztangielek bokiem 3x15(2.5kg), -unoszenie sztangielek bokiem w opadzie [...]

Pytanie o trening pleców na 5 tygodni Drążek szeroko Wiosłowanie szeroko (ruch odwrotny do wyciskania sztangi) Wiosłowanie podchwytem

witam, czy taki trening pleców w splicie będzie ok ? mc 2s rozgrzewkowo + 4s główne po 5 powt. podciąganie na drążku szeroko 4s x max wiosłowanie podchwytem uchwyt węższy od barków 4s 12/10/8/6 przyciąganie liny dolnego wyciągu do brzucha 3s 12/12/12 ściąganie drążka do klaty na dopompowanie 2s na max powt + brzuch w tym dniu

Poniedziałek: Klatka + Biceps KLATKA: 1.Pompki z nogami na krześle 15,12,9 odpoczynek między seriami 120 sekund Odpoczynek między ćwiczeniami 120 sekund 2.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej głową w górę 12,10,8 odpoczynek między seriami 120 sekund Odpoczynek między ćwiczeniami 120 sekund 3.Przenoszenie sztangielki w leżeniu w [...]

Dlaczego podciąganie nachwytem jest lepsze od podchwytem? Prosiłbym o szerszą wypowiedź.

inoshi podciąganie podchwytem jak i nachwytem ma swoje plus Nachwyt bardziej angażuje m. najszersze grzbietu i oczywiście biceps, barki, jednak jeśli stopień wytrenowania na drążku jest duży, zaawansowani "kulturyści" potrafią zminimalizować pracę bicepsa. Podchwyt rozwija dobrze obie głowy bicepsa, długą i krótka, jednak angażu [...]

Rób do maxa, lub podciągaj się podchwytem

[...] mc klasyczny pompki na poręczach (ja robię na krzesłach bo nie mam poręczy) francuz leżąc wznosy nóg na ławce płaskiej (brzuch) B: przysiad tylni podciąganie na drążku podchwytem wiosło w opadzie military press stojąc uginanie ramion ze sztangą łamaną (bic) unoszenie nóg w zwisie na drążku (brzuch) trenuję co drugi dzień:) w DNT odpoczywam [...]