podchwytem

[...] Podciąganie sztangi do brody 3 serie 12-8 powt. Wznosy hantelkami wzdłóż tułowia 3 serie 12-10 powt. Wznosy hantelkami w opadzie 3 serie 12 powt. Biceps Uginanie sztangi podchwytem 4 serie 12- 10 powt. Modlitewnik 3 serie 12 powt Uginanie hantlami chwyt młotkowy 3 serie 10 powt. Piątek Nogi Przysiady z sztangą z przodu 4 serie 10 powt. [...]

Wiek 16, staż w marcu będzie rok, proszę o ocene planu i ewentualne poprawki: Niedziela: Klata: WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/10/8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/10/8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10 Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM [...]

[...] 12/10/8 Uginanie przedramion na modlitewniku 12/10/8 Prostowanie rak na wyciagu 12/10/8 Mlotki 12/10/8 Pompki na poreczach Zwijka 3xmax Uginanie nadgarstra ze sztangielka podchwytem 3x15 Czwartek: Nogi: MC na prostych nogach 12/10/8/6 Przysiad ze sztanga na barkach 12/10/8/6 Hack przysiady 12/10/8 Prostowanie nog na maszynie 14/12/10 Wspiecia [...]

[...] linki wyciągu w siadzie 4x12/10/8 3. Szrugsy 4x12 4. Podciąganie sztangielki w opadzie 4x12/10/8 przedramiona 1. prostowanie nadgarstków ze sztanga nachwytem 3x 20 aż do palenia 2. uginanie nadgarstków ze sztanga podchwytem 3x20 aż do palenia Jechalem tym planem przez ponad 3miesiac czas najwyzszy go zmienic...pomozecie? POMOZEMY!!

Poniedziałek : Klata: wyciskanie sztangi w poziomie 4x12 10 8 6 wyciskanie sztangi na skosnej ławce 4x12 10 8 6 rozpietki na ławce poziomej 3x10 Biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3x10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU" 3x 12 10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY") 3x10 Przedramie : Uginanie [...]

[...] do głowy 3x10 unoszenie sztangielek bokiem stojąc 3x10 unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 3x10 szrugsy 5x10 unoszenie kapturami sztangi na suwnicy 5x10 nadgarstki podchwytem 3x10 nadgarstki nachwytem 3x10 uginanie ramion ze sztangą nachwytem 3x10 prostowanie nóg na maszynie siedząc 4x10 uginanie nóg na maszynie leżąc 4x10 wznosy łydek [...]

[...] ze to zrozumiecie) Podciaganie hantelki w opadzie tulowia:10,10,8 Sciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim 12,10,10 BICEPS: Uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem:12,10,8,6 Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano:10,10,8,8 CZWARTEK: Barki: Unoszenie hantli bokiem stojac 10,8,8 Wyciskanie sztangi zza [...]

[...] Skrzydełka 8,6,6 7. Uginanie przedramion z gryfem lub drążkiem wyciągu dolnego stojąc 8,8,6 (1s. -10%) 8. Prostowanie przedramion z drążkiem wyciągu górnego nadchwytem, podchwytem 8,8,6 (1s. -10%) 9. Szrugsy z ciągnięciem barków w tył 8,8,6 (1s. -10%) Przykładowo: wtorek, czwartek, sobota 1. Wspięcia na palce na podkładce jedną [...]

[...] glowy 12/10/8 wyciskanie sztangi z przodu 12/10/8 Piatek Nogi+plecy Przysiad ze sztanga 12/10/8/6 Wspiecia na palce ze sztanga 12/10/8 marwty ciag 12/10/8/6 podciaganie sie podchwytem 3xmax Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 82 Wzrost: 176 Cel treningowy: masa/sila Staż treningowy na słowni: rok Uprawiane inne sporty: pilka nozna,od [...]

[...] - PUSH Wyciskanie sztangi- 3 serie Wyciskanie hantli skos- 3 serie Rozpietki - 2 serie Wznosy hantli na boki- 3 serie 5-6 serii na triceps PIĄTEK - PULL Podciaganie podchwytem- 3 serie Przyciaganie linek wyciągu gornego- 3 serie Wiosłowanie hantla w podporze- 3 serie Rozpietki w pochyleniu- 3 serie 4-5 serii na biceps W skali tygodnia [...]

[...] ławeczce prostej 4serie Wyciskanie na ławeczce skośnej w dół 4serie Wyciskanie hantli na ławeczce prostej 4serie Rozpiętki 4serie Biceps: uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 3x10 uginanie ramion ze sztangielkami (chwyt młotkowy) 3x10 modlitewnik 3x10 Środa Triceps: wyciskanie na ławce prostej w wąskim uchwycie 3x10 wyciskanie [...]

[...] - prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3s Plecy: - ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie 2s - Podciąganie na drążku 2s Bicepsy: - uginanie ramion ze sztanga stojąc podchwytem 3s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy 3s Tricepsy: - pompki w podporze tyłem 2s Plecy: - Podciąganie na [...]

[...] (4x12,10,10,8) 2.modlitewnik ze sztangą lamana (4x12,10,8,6) 3.młotki (4x12,12,10,10) Tric 1.wyciskanie francuskie (4x12,10,8,6) 2.prostowanie ramion na wyciągu górnym podchwytem ( 4x12,10,10,8) 3.pompki na poreczach (4x max) Dzień 2 (wtorek) barki+nogi 1.wyciskanie hantli siedząc (3x12,10,8) 2.podnoszenie hantli na boki (4x12,10,8,6) [...]

[...] uginanie ramion ze sztanga stojac podchwyt uginanie ramion ze sztangielkami stojac uginanie ramion ze sztangielkami siedzac na skosnej uginanie nadgarstkow w siadzie 2 serie podchwytem 2 serie nadchwytem reszta po 3 serie progresja Triceps wyciskanie sztangi w lezeniu wąsko prostowanie ramienie ze sztangielka w opadzie francuskie wyciskanie [...]

[...] szerokim uchwytem (plecy) 9 uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku albo 21(3x7) (biceps) 10 prostowanie ramion na wyciągu stojąc (triceps) 12 uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie (nadgarstki) 13 wspięcia na palce z obciążeniem Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 72 Wzrost: 173 Cel treningowy: wygląd Staż treningowy na [...]

[...] 4x10 2.Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 3.Unowszenie hantli w bok 3x10 4.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (tył) 3x10 Biceps 1. Podciąganie na drążku (wąsko podchwytem) 4x10 2. Uginanie ramion z hantlami stojąc 3x10 3. Sztanga na modlitewniku 3x8-10 Proszę nie karcić za brak nóg gdyż i tak są już najsilniejszą partią mojego [...]

[...] klatki - 4 serie - 12,10,10,8 powtórzeń z pomocą ławeczki lub partnera treningowego - wiosłowanie w opadzie nachwytem - 4 serie - 8,8,8,8 powtórzeń - wiosłowanie w opadzie podchwytem - 4 serie - 8,8,8,8 powtórzeń - podciąganie końca sztangi w opadzie nachwytem - 4 serie - 8,8,8,8 powtórzeń. Wcześniej ćwiczenia wykonywałem na różnego rodzaju [...]

[...] przedramię + łydki. Wyniki siłowe: Przysiad: 1x140kg, Martwy: 1x180kg bez pasa i pasków, WL: 1x110kg, Żołnierskie: 10x60kg, Wiosłowanie nachwytem: 10x100kg, Podciąganie podchwytem 5x30kg, Uginanie zottomana: 12 razy 20kg na rękę, Wspięcia na palce ze sztangą: 15x250kg. Staż: 3 lata plus w tym kalistenika i K1. Teraz się zastanawiam czy [...]

[...] i dwugłowymi ramion(bicepsami), 1. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc: 2. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano: 3. Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie: Czwartek: - trójgłowymi ramion(tricepsami) i grzbietu Mięśnie grzbietu: 1. Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) do klaty: 2. Podciąganie końca [...]

Pon Barki + Przedramię 1. Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x Unoszenie sztangielek bokiem 3x Unoszenie sztangielek w opadzie 3x Unoszenia sztangi do brody 3x 2. Przedramię podchwyt max/max/max nachwyt max/max/max Wtorek Klata + Triceps 1. Klata wyciskanie hantli na ławce skosnej 4x wyciskanie hantli na płaskiej 4x rozpiętki na skosnej 4x 2. [...]