plaski brzuch

witam! Po ponad 2 miesiącach jechania na 3-dniowym siłowym trzeba zmienić plan, zeby ciało sie nie przyzwyczaiło na te bodźce i żeby przyrosty były cały czas duże. Ważę 77kg, 186cm wzrostu, staż na siłowni 9 miesięcy z 2-miesieczną przerwą wakacyjną. Wymiarów nie podam, ale po obecnym planie siła wzrosła ponad 40% w stosunku do poprzednich [...]

Zestaw ćwiczeń wg metody Sandowa z użyciem hantli: Ćwiczenie 1. Ciężarki trzymane podchwytem (dłoń zwrócona do przodu). Jedno ramię ugięte, drugie opuszczone w dół. Skurcze i wyprosty ramion na przemian. Przy skurczu - napinać mięśnie ramion. Ciężarki dociągnąć do barków. Przy wyproście - całkowcie prostować ramiona w łokciach. W czasie ćwiczeń [...]

[...] vit C. Dieta: B-165 gr (zwierzece+proch) T-80 gr W- ok.430 gr Kcal- 3220 W miarę postępów będzie następowała rotacja węglami w okresie około-treningowym. Dni treningowe I. plaski owsiane: 3 jaja + 100 gr owsa + whey +owoc 100gr II.przed treningowy ryz parabolic 120 gr pierś + schab III. ryz parabolic 80 + ryz biały 40 gr wół 100 gr /schab [...]

Witam :D. Mam 16 lat około 173cm i waga 65 kg :). Jestem już po 13 dniu A6W. Nie stosuję żadnej diety, żadnych "preparatów", nie mam na brzuchu tłuszczu (może trochę), jestem aktywny sportowo. Nie posiadam zdjęcia sprzed treningu(miałem kompletnie płaski), ale czy te mogą pokazać jakaś poprawę? Chodzi mi oto, czy widać na zdjęciach jakieś [...]

trening A przysiad 3x10-12 wiosłowanie 3s wycisk płaski 3s wycisk żołnierski 3s. brzuch 3x20 trening B martwy ciag 3s podciąganie na drążku nachwytem 3s przysiad 3s. pompki na poreczach 3s lub wycisk płaski 3s(nie wiem co bedzie lepsze) wyciskanie sztangi nad głową w siadzie 3s brzuch 3x20 Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 56 Wzrost: 170 [...]

Witam wszystkich, Mam kilka problemów ze swoim wyglądem i dlatego prosiłbym Was o pomoc/rady, wiem że to wszystko mógłbym znaleść sam na internecie ale niestety mam modem więc sami rozumiecie... 15 lat, waże około 65 kg, wzrost powyżej 170, nogi mam normalne ręce i głowe też ale mój brzuch nie jest płaski mam 82 cm w pasie i mam dziwne "piersi" [...]

Cześć dziewczyny. Zacznę od ankiety. Albo nie, zaczną od tego że chcę mieć wymarzoną figurę i walczę o to od kilku miesięcy. Za cel obrałam sobie wysportowaną lekko umięśnioną sylwetkę. Od jakiegoś czasu jest to jedno z moich największych, prywatnych marzeń. Bardzo się staram i mi zależy żeby wszytsko co robię w tym kierunku nie okazało się zwykłą [...]

[...] chcialem przy 183 cm 83 kg. Wiem, ze nie ma okreslonej wagi dla danej wysokosci. Ale ta wydaje mi sie teraz calkiem w porzadku. Poniewaz brzuch zrobil mi sie juz w miare plaski, ale mam jeszcze troche tluszczyku :)). Jakie cwiczenia powinienem wykonywac, by miec plaski i umiesniony brzuch. To, ze leze na plecach na ziemi i zginam sie, to [...]

[...] 5.uginanie nóg lezac przodem na maszynie (m. dwuglowe) 3serie x 15-20 powt. 2 dzien-klatka piersiowa,brzuch (2 programy na klatke na zmiane) A 1. wyciskanie sztangi plaski lezac 4s. x 15 powt. 2. rozpietki ba laweczce plasko 4s.x15 powt 3. wypychanie na maszynie wasko 4s. x 15 powt 4. przenoszenie sztangielki za glowe, lezac na lawce [...]

Moim problemem jest strasznie wywalony brzuch. Najzabawniejsze jest to, że jak napę brzuch to "kaloryfer" jest widoczny. Otłuszczony nie jestem w żadnym miejscu, łapy ok, widać rzeźbę, na klacie nie mam lipo ani gino, uda też w porządku z ładną rzeźbą, twarz szczupła. Z opisu wydawać by sie mogło, że wyglądam dobrze, jednak mój brzuch jak luźno [...]

Zacznę od nowa.... staż:5 lat z przerwami,9 miesięcy ciągle wiek:25 wzrost:183cm waga:102 kg Cel:Rozwój oraz redukcja do 90-95 kg Trening: Poniedziałek-klatka+triceps Wtorek-aeroby+brzuch+przedramiona Sroda-Plecy+biceps Czwartek-aeroby+brzuch+przedramiona Piątek-Barki+Plecy Sobota-aeroby+brzuch+przedramiona poniedziałek KLATKA WYCISKANIE SZTANGI W [...]

Siema chcialbym aby moj brzuch byl plaski na dole a dokladnie zeby spalic zwisajaca skore.Dolacze zdjecie i doradzcie co mam roboc na moj brzuch zeby calkiem zrobil sie plaski.Mowie ze te zdjecie jest po calym dniu czyli po kolacji i troche urosl :P

Witam. Mam mały problem z dietą CKD, stosuje już do jakiegoś czasu dodam, ze skutecznie ale ostatnio coś się zacięło wydaję mi się, że jest to kwestia zbyt dużej ilości białka dlatego postanowiłem ułożyć nową ale jako, że nie mam dużego a właściwie żadnego doświadczenia w CKD wkleję diety tutaj żeby ktoś to sprawdził ( zarówno tą którą używałem [...]

Witam, proszę o pomoc w powrocie do formy, urodziłam 27 kwietnia 2009 córkę 4,210kg, 59cm, waga dziecka i moja drobna budowa spowodowały że poród zakończył się cc. Brzuch w ciąży był mocno stożkowaty, z tyłu wyglądałam jakbym miała talię. Po porodzie było podejrzenie przepukliny pępkowej, jednak dziś chirurg po usg brzucha stwierdził że jest to [...]

Witam mam na imię Szymon i od 11 miesięcy cwicze na siłowni.Udało mi sie zgubic 57 kilogramów i teraz próbuje otrzymac moją obecną wage 68 kg. Mam 18 lat.Moje zapotrzebowanie kaloryczne ustawiłem sobie na 1800 kcal. Od 1 lipca zaczynam brac następujące odżywki: -HMBolon (OLIMP) -BCAA Mega Caps 1100(OLIMP) -oraz białko Dymatize Elite Whey Protein [...]

Witam, Bardzo liczę na Waszą pomoc... Zawsze byłam szczupła, po rozwodzie= masa stresu=zajadłam= Przytyłam ok. 7kg = opona wokół pasa. Bardzo chcę to zrzucić, ale boję się, że po 1. źle układam dietę (na forach są czasem sprzeczne info ;/), a po 2e boję sie, że przez źle skomponowaną dietę, i brak efektów szybko się zniechecę. Chciałabym mieć znów [...]

[...] odstaje. Wiec chcialabym prosic o jakies cwiczenia na dolne czesc brzucha. I mam jeszcze jeden problem . Kiedys mialam idealny brzuch. Teraz nie za bardzo. Juz nie jest taki plaski... A jak siedze mam 3 oponki. Chcialabym miec brzuch jak kiedys...plaski..bez faldek !! prosze pomozcie! zdjecia znajdziecie na : [...]

[...] ale też jest taki jak ludzie mają po piwie. czasem napije się, ale nie, aż tyle żeby takie efekty były ;/ zresztą całe życie taki dziwny miałem. Jak można sprawić, aby był plaski? Dojdę do tego ćwicząc tak jak ćwiczę? Jak będzie dalsza motywacja to mogą pokazać się fotki, a może i jak na drążku ćwiczę. Trochę historii głównie wyniki na drążku, [...]

witam postanowiłem zabrać się za redukcję wiem, że większość robi to na lato, ale ja mam co redukować więc nie gra to roli kiedy zacznę chyba. Mam dietkę ułożoną ale to nie jest tematem tego posta. czas trwania 6 tygodni 3 dni trenuje 1 dzień odpoczynku 3 dni trenuje i tak w kółko krutkie przerwy między seriami, każde ćwiczenie około 10 -12 [...]

ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: RozmarzonaOptymistka WIEK: 26 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: BRAK ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 67,1kg WZROST: 178cm OBWÓD RAMIENIA: 27 cm OBWÓD ŁYDKI: 35 cm OBWÓD UDA: 55 cm w najszerszym miejscu OBWÓD BIODER: 99 cm OBWÓD NA [...]