plan treningowy na 3 dni

[...] mam jakieś takie gorsze dni no bo i po co się przejmować drobnostkami! Trzeba się cieszyć życiem i tym co mamy! TRENING Dziś kolejny dzień treningowy w którym poleciałem planem Oskara :) Zapewne na dniach dostanę dalszę wskazówki od Przemka to wejdę już na plan właściwy póki co trenuję na 100% a nawet 200 :D Bo nie ma opyerdalania i po każdym [...]

25.04 Siemano! Wraz z dzisiejszym dniem rozpocząłem moją przygodę z redukcją. Plan dostałem, ciekawie się zapowiada i w sumie nigdy nie próbowałem czegoś podobnego także ciekawi mnie efekt końcowy. Wczoraj poleciał też cheat day, więc motywacja do trzymania michy jest na maxa, taka że dzisiaj nawet brokuły wliczałem haha! Trening na redukcji [...]

[...] cały czas z nudów%-) A jedzenie to typowe pojemniki- kurak, kasza gryczana, dużo ogórków i oliwa, wieczór masło orzechowe wpadnie. Co dalej? Za radą Mariana, po redukcji planuję zrobić około tygodnia lżejszego treningu, bez presji, bez katorżniczego cardio itp co by CUN odpoczął, choć powiem szczerze, że w żaden sposób nie czuję się [...]

[...] czworogłowych i na miejscu zdecyduję co do tego dorzucić. W piątek wyjeżdżam do Krakowa na weekend, także wpadną 2 dni picia. Nie mniej jednak w dniach piątek-sobota-niedziela treningi się nie odbędą. Mam nadzieję, że w czasie tej przerwy ciało się zregeneruje i wszystkie bóle ustąpią i będę mógł w 100% wykonywać swój plan aż do Wielkanocy.

[...] dorzucic jeszcze cięzary, tylko jak to zrobić,zeby iść do przodu - chociaż trochę? Staz treningowy jest taki, co jakis czas w roku biore sie za podnoszenie ciezarow, plan na mase mialem rozpisany dobrze,nawet kiedys mi go poprawiono i uznano za ok, niestety, dieta byla do bani, wiec wiecie jak sie czulem po jakims czasie,wypompowany, [...]

[...] organizm ma już dość i dlatego chce przerwy. Nie ma co trenować przez siłę. W czasie przerwy pochyl się nad michą i zwiększ podaż zdrowych tłuszczy powinno pomóc. Troszeczkę podbij węgle zwłaszcza w dzień treningowy, też powinno pomóc. 3. plan moim zdaniem lekko przeładowany - poobcinaj po jednej serii z każdego ćwiczenia. Mniej ale solidniej.

[...] filmiki, które tu wrzucałem, to była jedna wielka ściema - przyszykowana właśnie po to, żebyście teraz mieli zdziwienie :) Anubis przygotował dla mnie zupełnie inny plan niż ten, który podawałem. Dobra, wklejaj ten plan dla picu, nagraj czasem jakieś filmiki z niego żeby myśleli, że to ten prawdziwy. Tu masz ten, który będziesz wykonywać [...]

[...] w makroskładnikach i to jeszcze muszę wyjaśnić (przykładowo w dzień nie treningowy mam b227/t86/ww146, w treningowy b213/t80/ww307). Wcześniej miałem mniej więcej jako plan dietetyka b180/t90/ww250, kcal 2600. Zobaczymy skąd ta zmiana (może ja coś zwaliłem??) Jak pisałem w dzienniku kuby_n o motywacji - wczoraj wygrzebałem fotę z wigilii [...]

[...] zdaję sobie sprawę, że i tak mnie podleje jeszcze, aby jak najmniej. Żeby temu zapobiec zastosowałem kilka rozwiązań, głównie dietetycznych, ale o tym poniżej. Cały plan mam rozpisany do 21-12-2014. Od nowego roku pewnie pojdzie masa jakościowa z 3-4 miechy, a potem ostra redukcja. W tym roku mam zamiar i cel zejść do minimum 8% bf. [...]

[...] gdzie je zamontować żeby zrobić Inverted Row, czy też prostowania ramion w pochyleniu. Dziś poranny trening wg nowego pomysłu, a mianowicie Push/Pull/Legs. Na chwilę obecną plan testuję, tzn dobieram ćwiczenia, ilość serii oraz powtórzeń. Za dwa tygodnie urlop, szykuje się wyjazd na 2 tygodnie, a potem jeszcze jeden tydzień poza domem, więc [...]

Cześć, również poproszę o ocenę mojego planu treningowego. Rozpiszę mój plan, w miejscach gdzie stawiam ukośnik chcę robić ćwiczenia naprzemiennie w różne dni, wszystkie wykonuję w 4 seriach po 10 powtórzeń. Planuję chodzić na siłownię 3 razy w tygodniu pon/śr/pt a we wt/czw/sb na zajęcia grupowe. ANKIETA ****DANE [...]

[...] brak. Dieta: Jeśli chodzi o wpisy na temat posiłków, nie będę podawał dokładnej ilości bo codziennie odmierzam takie same, tylko jeśli przyjdzie mi zjeść coś "ponad plan" podam ile tego było. Dzisiejsze posiłki: 1. 5:30 - płatki owsiane, otręby pszenne, rodzynki, mleko, 1 jajko 2. 9:50 - banan + 2 jajka 3. 12:30 - 3 jajka + pomidor [...]

[...] wypad w tym roku a potem trzeba trzeba n siłce na******lac na 110% w zwiazku z tym dzisiejszy trening pleców przekładam na jutro^^ myśle ze to nie wpłynie na zaburzenie planu, obsówa jeden dzien(ostatni trening był w srode) micha z dzis: 1.4jajka+80g owsa+dzem 2.bułka+120g piersi 3.4jajka+sałatka jarzynowa+pekinska 4.40g białka 5.wejdzie [...]

[...] Wiadomo nie zawsze sie udaje, czasem wypadną jakieś aeroby po treningu bo już czasu nie ma czasem w dzien nie treningowy nie uda się zrobić aerobów ale taki jest ogolny plan, który staram się przestrzegać. MOJA SUPLEMENTACJA: - Rano 3 tabletki DAA 1000 - Do pierwszego posiłku 2 kaps ZMA - Przed treningiem: * 5 kaps Machine Man Burner * 2 [...]

[...] dwa tygodnie nie są reprezentatywne zbytnio. dni kiedy było po jednej serii, to wtedy gdy gorzej się czułam, albo bardziej danego dnia koncentrowałam się na aerobach. plan mam taki - udoskonalić aktualny plan do granic możliwości i dalej podkręcać wydolność na aerobach. a od września, października zmiana siłowni i treningi bardziej [...]

Siemanko :) po ciezkiej pracy udalo mi sie wymyslic plan diety i treningow, na razie bedzie ta rozpiska na okres probny wiec wiele rzeczy moze sie zmienic ale poczatkwe zalozenia wygladaja tak: Dieta: Podział diety na dni z wysokim i niskim spożyciem weglowodanow. (manipulacja węglowodanami ). Dni z niskimi weglami NW =2200kcall /dobe B=160-180g, [...]

18.01.2016 Wypiska za dwa dni. Wczoraj dzień z bieganiem, wziąłem wolne w pracy na naukę więc trening zrobiony rano. Wpadł bieg regeneracyjny, stałe, wolne tempo - 5,63 km w 33:46. Po biegu kilka minut wspinania na linę, później 30 burpees, stability oraz rozciąganie. Później dzień zawalony nauką. Dzisiaj dzień treningowy. Plan B - 10 - tki. [...]

[...] problemu.... ty popelniles blad wiekszosci cwiczacych. zastosowales trening o zbyt duzej objetosci biorac pod uwage twoj stan wytrenowania-0 oraz staz. i mimo tego,ze nawet plan,ktory podales na wstepie po "drobnych"(haha) poprawkach bylby do przyjecia,to nie sposob nie zgodzic sie z kolegami,iz przymusowa przerwa od ciezarow bylaby [...]

Mam mieszane uczucia, ale coraz bardziej chciałbym 28kg kulę.. Bierz ją :-) Wpadłeś w orbitę żeliwa i ulegasz przyciąganiu. Fajnie jest mieć jedną za ciężką kulę. Swingi, cleany, wiosłowanie - a potem nawet się nie obejrzysz jak zaczną się jerki, push pressy czy TGU. Rosyjscy/radzieccy szkoleniowcy mówili, że prawdziwy sukces zaczyna się gdy [...]

[...] niego 900kcal. Mysle, ze jesli przekroczyl to nieznacznie. Na przyszly tydzien zrobilem sporo roznych zakupow, abym mogl sobie roznorodnie diete ulozyc. Chcialbym (taki jest plan) znalezc jutro czas i zaplanowac kazdy dzien oraz ugotowac cokolwiek jest mozliwe. A przynajmniej gulasz wolowy i upiec troche chleba. Z zakupow mam kilka wedzonych ryb, [...]