plan treningowy na 3 dni

Witam, mógłby mi ktoś doradzić program treningowy który mógłbym zacząć po skończeniu FBW, ćwicze pół roku co dwa miesiace zmienialem plan, zaczynałem fbw potem miałem dzielony i teraz znóww fbw. Problemem jest to, że mam możliwość ćwiczeń na siłowni tylko w Poniedziałki, Wtorki, Czwartki,Piątki i Niedziele (w pozostałe dni praca nie pozwala) i [...]

[...] hantli siedzac +kaptury 5x16 wznosy i 3 x 16 podnoszenia sztangi do szyji. ndz przysiady i wspiecia ost nie robie z powodu kontuzji kolana. Chce zaczac rzezbe czy ten plan jest dobry? jak bedzie wszytsko ok z kolanem w wolne dni od silowni bieganie i worek treningowy a po silowni rower 16km. najabrdziej mi zalezy na spalenie tluszczu z [...]

[...] też nie mam czasu by chodzić na siłownię (a w okolicy i tak żadnej nie ma - mieszkam na wsi). Ćwiczyłbym raczej weekendowo, 3-4 dni w tygodniu pod rząd. Da radę ułożyć jakiś plan treningu? Byłbym wdzięczny za jakieś indywidualne słowa, a nie odsyłanie mnie do innych tematów. Gdybym ćwiczył systematycznie to po jakim czasie mógłbym spodziewać się [...]

Witam, Piszę tutaj do was aby się poradzić, i prosić was o przykłady jakiś planów treningowych dla mnie. Chodzi mi konkretnie o taki plan który utrzyma mnie w formie, nie zależy mi na przybraniu masy czy na redukcji, myślę że w tej chwili wyglądam w sam raz i nic nie chcę u siebie zmieniać, chcę się poprostu utrzymać w formie, jak już pisałem [...]

[...] FBW 3 razy w tygodniu w takiej kombinacji ma sens ? PONIEDZIAŁEK - Klata,Barki,Biceps, Triceps ŚRODA - Nogi,Plecy PIĄTEK - Klata,Barki,Biceps,Triceps Dodam tylko że muszę kombinować bo zrobienie normalnego treningu tzn pełnego FBW po robocie na budowie graniczy z cudem nawet napalm nie pomaga :D . Więc pytanie czy taki plan może być .

[...] 4x 10 -Wspięcia na palce w siadzie 4x 12-20 Do treningu siłowego dorzucam bieganie, brzuszki na ławeczce w domu. Jeżeli jest to dzień treningowy to jakieś 20-30minut w inne dni, planuję więcej biegać. Jeżeli to możliwe, chciałbym aby osoba pomagająca mi dobrać plan rzuciła okiem na zdjęcia mojej sylwetki i pomogła dobrać priorytety na treningu.

[...] na temat nóg) ,a pozatym gram w piłke ,trenuje na worku i to z 1h lub 2 czyli jak cwicze to potrafie siedziec na silce 5 dni z rzedu po 2,3h . Takie pytanie: Czy to dobry plan zeby rozbudowac miesnie klatki , brzucha , trica i bicepsa? Moim zdaniem tsk dodatkowo nap*****lam w worek wiec mysle ze jak najbardziej , ale czekam na wasze opinie.

[...] jak ważyłem 59kg teraz waga 76kg i kcal zwiększyłem dopiero 4 dni temu,czy to przez to silą nie szla? staz treningowy 6 miesięcy + jeszcze coś tam ćwiczyłem na takich planach bardziej nieogarniętych,podane obciążenia to są 'talerze' nie licząc gryfu i zacisków (przerabiałem już plan FBW by Traktor dla początkujących) a push/pull wykonuje [...]

Witam ! Prosilbym Was o rozpatrzenie mojego planu i podzielenie go na dni np. Pon - to i to , wt - wolne , Sr - to i to itd. , bo mysle , ze tak bedzie lepiej :P Moj staz treningowy wynosi ok. 2 mies . mam 171 cm wzrostu , waze ok. 54 kg . Oto moj plan : 1. Przysiady - 40 powt , 3 serie ( z marnym obciazeniem bo tylko ciezarkiem 4 kg. ) 2. [...]

[...] 3x8 deska 3*100 sekund Trening b przysiad 5x5 wyciskanie na płaskiej 5x5 wiosłowanie w opadzie 5x5 wznosy bokiem 3x8 uginanie hantli (biceps) 3*8 allachy 3*12 Ogólnie czy plan jest dobry ? Coś jest do zmiany ? Na razie ćwiczę 3 dni w tygodniu - raz dwu dniowa przerwa . Czy tym planem mogę lecieć co drugi dzień jeśli czuje się na siłach ? Z [...]

[...] prosić Was o pomoc w rozpisaniu dni treningowych , chcę ćwiczyć 4 razy w tygodniu. Od zawszę ćwiczyłem klata+tric plecy+bic same barki i same nogi ;) A teraz chcę zmienić plan na klata+bic Plecy+tric same nogi i bary jak mogę to rozpisać żebym nie uległ przetrenowaniu Proszę o pomoc POZDRAWIAM :) .PŁEĆ : mężczyzna 2 .WIEK: 17 3 .WAGA: 87 [...]

Witam, będę wdzięczny za plan. I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne) 0 II - CEL Sylwetka (ogólny rozwój masy mięśniowej z zachowaniem możliwie najlepszych proporcji i zarysów sylwetki) III - RODZAJ TRENIGU Split (dzielony - z podziałem na grupy mięśniowe) IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU 2 do 3 V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE Full osprzęt klub

Dzień dobry. Jak w temacie chodzi o zmianę treningu. Mam tu taki ładny plan który robie we wtorek, sobote i niedziele (Z braku wolneych innych dni) Całe ciało: Przysiady ze sztangą z przodu 3s Wiosłowanie sztangą 3s Wyciskanie skos sztangielek 3s Wyciskanie sztangielek siedzac 2s Uginanie ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Wyciskanie [...]

Witam Jest to mój pierwszy dziennik treningowy więc proszę o wyrozumiałość :D Będę w nim opisywał moje przygotowania do zawodów BJJ, czyli dwadzieścia kilka dni męki. Mile widziane rady, wskazówki. Chciałbym zaznaczyć abyście nie sugerowali się datą założenia konta, ponieważ pisząc dziennik chciałbym na ten miesiąc pozostać anonimowy wiec [...]

Witam :D I - STAŻ TRENINGOWY 6- 12 Miesięcy II - CEL Sylwetka III - RODZAJ TRENIGU Full Body Workout IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU 3 V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE Full osprzęt klub Dzięki, z niecierpliwością czekam na plan :D

Witam. Moja waga to ok 90 kg przy wzroscie 176-177cm ,chciałbym trochę schudnąć i planuje zacząć dbać o siebie, ale jako że nie zbyt mam pieniądze na jakiekolwiek siłownie+nie mam z kim chodzić a samemu wiem że nie będzie mi się chciało latać na siłownię, planuje zrobić to w domu + biegając na dworze. I tu mam pytanie otóż mam w domu worek [...]

[...] Mam pytanie do ludzi którzy mają większe pojęcie na temat prawideł treningowych niż ja. Zacząłem trenować osobno w poszczególne dni partie mięśniowe. Ułożyłem sobie taki plan 3 członowy mianowicie: poniedziałek -klatka+triceps, środa - plecy+biceps, piątek - barki + nogi. Moje pytanie wynika z tego, że niestety mięśnie dwugłowe ramion nie [...]

[...] wszystkie główne partie mięsniowe każdego dnia treningowego) IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU Opcje (zaznaczasz jedną) * 3 do 4 V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE Opcje (zaznaczasz jedną) * Minimum (sztanga, sztangielki, ławka) Czy opłaca w ogóle układać mi jakiś plan ? Bo właśnie zaczęłem robić FBW, z przyklejonego działu, i na nim się wzoruję

Czesc, mam pewien dylemat, poniewaz jade teraz rzezbe na fbw, jednak plan pomimo zmian mi sie bardzo znudzil (fbw cwicze ponad 7 miesiecy), dzieki czemu brakuje troche motywacji i czasami mi sie po prostu nie chce niektorych partii cwiczyc, nie oznacza to ze nie mam ochoty chodzic na silke. dlatego chcialbym teraz odpoczac z 4-7 dni i zaczac [...]

[...] Planuję od pierwszego lutego przejść na system ćwiczeń 4 razy w tygodniu z podziałem na trening poszczególnych partii mięśni w poszczególnych dniach. Poniższa dieta to plan na dzień treningowy. Odżywka zaplanowana jest bezpośrednio po treningu. Łososia będę zastępował w poszczególne dni Dorszem albo Indykiem. Z góry dzięki za oceny i rady. [...]