plan treningowy na 3 dni

Witam mam krótkie pytanie czy można ułożyć sobie plan treningowy na takie dni jak piątek,sobota ,niedziela ?? Pytam gdyż nie ma mnie w domu w tygodniu i nie mam jak iść w na trening . Wiem że organizm musi mieć czas na regenerację ale coz...

Jak rozłożyć plan treningowy na 4 dni? Do tej pory ćwiczyłem klasycznie 3 razy w tygodniu (pon- klata+biceps, śro- barki+nogi, piąt- grzbiet+nogi)? Chciałbym coś dorzucić na sobote. Pomóżcie

witam panowie moze ktos podzucic linka na plan treningowy na 4 dni w tygodniu dla poczatkujacego cos prostego I do ogarniecia dla kogos kto dopiero zaczyna probowalem mu sam cos napisac ale nie chce chlopaka zniechecac ;-)

Chciałbym aby ktoś rozpisał mi plan treningowy na 6 dni w tygodniu chodzi mi o trening na mase a nogi chciałbym wyrzeżbić bo mam dość masy na nich i zero rzeżby??Waże 82 kolo i mam 176cm.Z góry dzięki.

Witam. Mógłby ktoś mi ułożyć plan treningowy na masę ? Dni w których ćwiczę na siłowni to: Poniedziałek, Środa Piątek. Celem aktualnie jest tylko i wyłącznie masa: Wiek: 16, Wzrost: 182, Waga: 54,6 KG

Witam. Mógłby ktoś mi ułożyć plan treningowy na masę ? Dni w których ćwiczę na siłowni to: Poniedziałek, Środa Piątek. Celem aktualnie jest tylko i wyłącznie masa: Wiek: 16, Wzrost: 182, Waga: 54,6 KG

Witam! Mam problem ułożony plan treningowy na 3 dni problem tkwi w tym że czas na siłownie mam tylko w piątek,sobotę i niedziele. Czy tak można ? proszę o fachową poradę.

Witam, mam na imię Patryk. Mam do dyspozycji ławkę, modlitewnik, gryf prosty i łamany, drążek do podciągania i hantle. Ćwiczyłem na masę 3 tyg. i chce się przerzucić na siłę. Mam 16 lat, 176 cm wzrostu i warze 76 kg. Chciałbym plan treningowy na 4 dni. Liczę na wasze wypowiedzi. Z GÓRY WIELKIE DZIĘKI Pozdro*

[...] który na jednej sesji treningowej angażuje jedną-dwie do trzech partii mięśniowych. Na redukcji zalecanym rozwiązaniem jest trening FBW w trycie ABA BAB, czyli tworzymy dwa plany treningowe tego typu i w tygodnie nieparzyste ćwiczymy systemem ABA, w tygodnie parzyste BAB. Pierwszy trening nie musi być bardzo złożony, wystarczy po jednym [...]

[...] tchu. Co prawda daję z siebie wszystko i praktycznie nie ma sytuacji abym odpuszczał, ale fakt faktem że kondycja u mnie kuleje. Także chciałbym sobie przygotować taki mały plan treningowy na poprawę kondycji. Trenuję trzy razy w tygodniu po 1,5h i w dni wolne od treningu chciałbym sobie zrobić trening kondycyjny, a może nawet czasem w dni kiedy [...]

[...] podjazdu do rampy czy też odbierania dokumentów, lecz jest to znikomy ruch, i raczej nie pomoże mi on w wróceniu do starej wagi. I tutaj jest moje pytanie, czy jest jakiś plan treningowy na początek by się znów rozruszać, poprawić trochę kondycje (bo zauważyłem, że również zacząłem się szybko męczyć), lecz potrzebuje takie planu, który będzie [...]

[...] co zrobić aby pozbyć się tego, albo chociaż zminimalizować jego wpływ. Jakieś ćwiczenia, konkretne produkty żywieniowe, bedę wdzięczny za wszelkie rady :) Mój aktualny plan treningowy poniżej: Ilość dni 4 Układ treningów Wolne/Wolne/A/B/Wolne/A/B A:klatka,barki,tricepsy -Wyciskanie sztangi ławka pozioma 8/10/10/10 -Wyciskanie sztangielek [...]

[...] kilku miesiącach FBW i w miarę zrównoważonej diety (w porównaniu z tym, jak się prowadziłem dotychczas) zauważyłem pierwsze pozytywne efekty. Chciałbym teraz zmienić plan treningowy (nadal 4 dni w tygodniu, ale zamiast FBW spróbować czegoś innego - czy split czy push/pull - nieistotne, jestem otwarty na Wasze sugestie) i po tej pierwszej [...]

[...] na siłowni nie poszedł na marne. Przede wszystkim mam 197cm wzrostu i ważę tylko 65KG(mam 18 lat), dlatego wydaje mi się, że w moim przypadku przyda się jakaś obfita dieta i plan treningowy na masę. Co do sprzętu, to raczej nie będzie z nim problemu, bo siłownia jest bardzo dobrze wyposażona(co za tym idzie cena karnetu też jest wysoka ^^). [...]

Mam 22 lata , waze 53 kg 163 wzrostu Czy moze mi ktos pomoc stworzyć plan treningowy fbw. 3 dni w tygodniu na wolnych ciężarach poniewaz trenuje w domu mam do dyspozycji sztangę (50kg) hantle , gumy

Witam, czy mógłbym prosić o poradę jaki będzie najoptymalniejszy plan treningowy na masę dla osoby przed 40stką - 3 dni max wtedy postaram się sam coś poszukać ułożyć i dać do sprawdzenia - ewentualnie jakby ktoś mógł coś dać na przykład będę wdzięczny staż dość długi ale z licznymi przerwami. I proszę jednocześnie o podpowiedź - jeśli klasyczny [...]

[...] może jakieś niesamowite dodatki żywieniowe? Albo przełomowe, nowoczesne techniki treningowe? Nic z tych rzeczy. To tylko sama prosta, czysta, prawda. Zaprezentujemy ci pełny plan treningowy na pierwsze cztery tygodnie. Powiemy ci wszystko co musisz wiedzieć o swoim treningu, o jego przygotowaniu, o podstawowych ćwiczeniach, o tym jak istotne jest [...]

[...] może jakieś niesamowite dodatki żywieniowe? Albo przełomowe, nowoczesne techniki treningowe? Nic z tych rzeczy. To tylko sama prosta, czysta, prawda. Zaprezentujemy ci pełny plan treningowy na pierwsze cztery tygodnie. Powiemy ci wszystko co musisz wiedzieć o swoim treningu, o jego przygotowaniu, o podstawowych ćwiczeniach, o tym jak istotne jest [...]

[...] się do wyżej wymienionych zawodów. Oczywiście po konsultacji z trenerem. Jestem zmotywowany i mam nadzieję i wiarę że mi się uda. W tym temacie chce opisać mój ogólny plan na przygotowanie sie do tych zawodów. Jeszcze chyba nie ma podanych dat kiedy sie odbędą wiec dokładnie nie napisze ile czasu będą trwały poszczególne okresy a [...]

[...] wstępie powinniśmy roztrenować nasze mięśnie, wzmocnić ściegna czy przygotować stawy do wszelakich (nie tylko dużych) obciążeń. Moim zdaniem dobrze jest rozpocząć trening od planu, który zaspokoiłby te wcześniej wymienione czynniki, a w zasadzie mam na myśli AC, ACT czy FBW. Oto przykładowy plan, moim zdaniem najlepszy na sam poczatek (FBW) Na [...]