plan treningowy na 3 dni

Witam! Plan treningowy dostałem od jednego z kolegów i mówił on, że przerabiał go jakieś 2 miesiące bodajże. Prosiłbym o ocenę tego planu i ewentualne korekty by nadawał się on jak najlepiej dla początkującego, który chce zbudować masę mięśniową. Plan to FBW A i B. Planuje trenować go 3 dni w tygodniu : pon,śro,sob (chyba, że lepszym pomysłem by [...]

cześć mam pytanie w sprawie co polecacie mi na lepszą rzebe , starz treningowy to 6 miesięcy : 3miesiące masa i 3 siłą , teraz biore się za rzezbe mam plan treningówy (4 dni w tygodniu) dieta też jest (sredniobiałkowa)! zalezy mi starcić jakieś 5kg ! wiek-17 lat waga-85kg wzrost- 190cm mam 100zł do wydania! CO POLECACIE DO TEGO MOŻE [...]

Witam. Mam zamiar zmienić swój plan treningowy, ze splita na fbw. Splitem jechałem dość długo, efekty były dość zadowalające, jednak chciałbym go zmienić, myślałem na początku o innym splicie, ale ktoś z tego forum mi to odradził i poradził bym całkiem zmienił rodzaj treningu. Dlatego ułożyłem sobie fbw, tylko nie wiem czy dobrze. Czy mógłby mi [...]

To mój pierwszy post, więc witam na forum ;) Niedawno skończyłem pierwszy plan treningowy dla początkujących, w związku z czym rozpocząłem trening "właściwy" z podziałem grup mięśniowych na dni. Chciałbym prosić o ocenę ułożonego planu treningowego. Moim celem jest przybranie paru kg (finalnie chciałbym ważyć około 80-85kg), lecz jednocześnie [...]

Siemanko. Regularnie trenuję od 7 miesięcy. Cały ten okres cisnąłem na sucho i w dodatku bez diety. Ostatnio zmądrzałem i postanowiłem wziąć się za siebie na poważnie - dokonać zmian w treningu (po dziś dzień trenowałem zwykłym splitem) i trzymać dietę. Wzorowałem się na artykule georgu Zależy mi na zbudowaniu masy. Jestem 21-letnim ektomorfikiem, [...]

PLAN TRENINGOWY PONIEDZIAŁEK KLATKA - wyciskanie na ławeczce płaskiej 4 serie po 6-8 powtórzeń - wyciskanie sztangielek na ławeczce skośnej 4 serie po 6-8 powtórzeń - rozpiętki na ławeczce płaskiej 4 serie po 12 powtórzeń TRICEPS - prostowanie przedramion ze sztangą leżąc na ławeczce płaskiej 3 serie po 8 powtórzeń - zginanie przedramion w [...]

[...] Do trenowania mam takie podejście że jak coś robić to robić to z całego serca i pytanie czy dobrze robie. Ćwicze od jakiegoś pół roku miałem krótką przerwę(sesja:P).Mój plan treningowy wygląda tak. I dzień: Cwiczenia mięsni naramiennych+przedramie: -6 serie wyciskania sztangi z przed głowy(il powt. 10,8,7,7,7) -5 serie wyciskania sztangi zza [...]

[...] rygorystyczna i powinienem pilnować posiłków co do minuty i rozkładać kalorie równo w ciągu całego dnia? Dużo słyszy się teraz o diecie "jedz co chcesz", ale ważne aby mieć plan treningowy i unikać tłustych i niezdrowych fastfoodów. Zależy mi na tym aby zbudować suchą masę mięśniową (wiec jem dużo białka) i tracić tłuszcz na brzuchu. Przyznam [...]

Siema proszę o pomoc w ułożeniu planu treningowego Głównym celem treningu ma być siła i trochę masa. Najlepiej gdyby plan byłby 4 dniowy w tym 2 dni na klatę ( zastępowało by to nogi) Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 idzie Waga : 63 Wzrost : 178 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : 4-3 miesiące [...]

[...] duza nadwagę ale pracuje nad tym i biegam raz na dwa dni ok 5 km. ( W zimniejsze dni jakie teraz nastały pływam na basenie . . ) Wyczytałem ze mozna taka ankiete wypełnic i ktoś ułoży jakis sensowny plan cwiczen na siłownie zeby bez sensu nie zajeżdżać się na siłowni . . . Czekam na odpwiedz. Paczking

Mam nadzieję, że w dobrym dziale o tym piszę. A więc krótko i na temat. Panowie od jakiegoś czasu przygotowuje się do selekcji. Wpadł mi w oko taki o to plan treningowy ze strony JW Formoza http://pl.scribd.com/doc/54834490/Plan-Treningu-Do-Selekcji-Jw4026 do pobrania z oficjalnej strony jednostki http://www.formoza.wp.mil.pl/pl/11.html Czy ten [...]

witam mam 22 lata cwicze około 2 miesiecy wzrost 179 cm waga 85 biceps 37 moj plan treningowy (cwyczyłem nawet po 2 h dziennie )do tej pory był poprostu chaotyczny i bez sensu chce zastosowac trening masowy który podał uzytkownik niekwestio moje pytanie czy to ze cwiczyłem 2 miesiace swoim bezsensowynym treningiem pozwala mi od dzis zaczac [...]

[...] 6 seri 2 dzien nogi ogolnie 16 seri 3 dzien barki tryceps (barki 12 seri , triceps 12 seri) 4 dzien plecy biceps (plecy 16 seri , biceps 12 seri) Zastanawiam sie nad dobraniem supli myslalem o shock therapi + storm + bialko . Co sadzicie o mojej diecie i planach ? dolaczam zdjecie . /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/81f14f904f7e4ae78d4b5283759a52dd.jpg

Witam, zakładam nowy temat ponieważ chciałbym aby ktoś pomógł mi dobrać nowy plan treningowy. Sam nie jestem wstanie wybrać sobie z wielu gotowców, gdyż nie wiem co będzie dla mnie odpowiednie. Od stycznia ćwiczyłem planem FBW 5x5, lecz skończyłem odnotowywać progres. Chciałbym teraz plan z większą liczbą ćwiczeń ponieważ bazę jakąś mam, teraz [...]

[...] :brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :full Dieta :jest Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :brak Ostatnio przerabiany plan:fbw po jednym ćwiczeniu na każdą partię po 3s 10powtórzeń Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie wiem [...]

Witam. Otoz moim problemem jest to ze cwicze od roku. przez ten czas bralem 3x bialko wazylem okolo 62 kg przy 190cm wzrostu teraz waze ponad 70 przy 194cm wzrostu :D mam 18 lat.. Zaczynalem na ciezarac 40 kg w pierwszych dniach 4-5 razy :D po tygodniu juz doszedlem do 10 razy no i jako tako szlo szlo liczac 2.8kg na wycisk miesiecznie.. Doszedlem [...]

[...] się spać 8 godzin żeby mięśnie miały lepszą regeneracje..W 2 miesiące przytyłem 2,5kg, nie biegam żeby nie tracić na masie, ogólnie mam 24 lata, 182cm wzrostu, 73,5kg 1. Czy plan treningowy jaki mam teraz jest okej? 2. Czy macie pomysły jak urozmaicić sobie lepiej dietę? 3. Czy suplementy w wypadku ektomorfików są konieczne bo inaczej lipa z [...]

Plan treningowy - 5 dni Poniedziałek: Plecy, Bicepsy (Dom) *Wtorek: Całe nogi (siłownia szkolna) Środa: Klatka Piersiowa, (Dom) Czwartek: Wolne *Piątek: Trenuję na drążku w Parku Jordana- (Plecy , Tricepsy, Brzuch, Klatkę) Sobota: Nogi, biceps (Dom) Niedziela: Wolne (jak mnie będzie rzucać to zrobię brzuch) *Wtorek i Piątek raczej nie do wymiany [...]

Witam. Mam 29 lat 180 cm wzrostu i 83 kg wagi .Chciałbym rozpocząć trening na siłowni domowej mam do dyspozycji ławkę gryf 180 cm , hantle i obciążenie .Pracuje w systemie 2 dni do pracy póżniej 3 dni wolnego , czyli moge w wolne dni pracy pracować ..Doradzcie jaki plan treningowy dla mnie najlepszy ?pozdrawiam

Witam...prosze o polecenie planu na rzezbe....ogladam juz sfd od kilku dni i mnostwo opinii,ale nigdzie konkretnego planu który bylby sprawdzony i dawał efekty:/ prosze o poelcenie czegos godnego uwagi....ciagle cwiczylem masowke o 14 miesiecy i nie mam pojecia jak sie zabrac za plan na rzezbe...zeby byl naprawde zroznicowany...nie powodowal bzyt [...]