plan treningowy na 3 dni

[...] nogi - martwy ciag 5s biceps - unoszenie sztangi 3s klatka - rozpietki 4s barki i kaptury - unoszenie sztangi wasko 4s triceps - francuzy hantlami 3s brzuch/ lydki czy taki plan treningowy jest ok? moj cel to budowa masy miesniowej. aha i chcialbym progresowac w kazdym cwiczeniu co tydzien o kilka kg Witaj Wydaje mi się, że trening całościowy [...]

[...] i klacie). Moja motywacja? Wygląd niektórych chłopaków w mojej klasie :) Termin do którego chcę osiągnąć mój cel? Maj/czerwiec. Dieta - jest (ułożona przez dietetyka na plany.sfd.pl ) Plan treningowy - jest (ułożony przez trenera na plany.sfd.pl ) Ćwiczenia oraz posiłki będę tutaj wypisywał na bieżąco. 3 dni treningu (posiadam ławeczkę, [...]

[...] Obwód klatki: b.d. 6. Obwód uda: b.d. 7. Obwód talii: b.d. 8. Staż na siłowni: 2 lata 9. Dieta: B: 300g W: 400g T: 100g 10. Ile i jakie cykle sterydowe: b.d. 11. Opisz swój plan treningowy: Pon. Klata+biceps+brzuch+20min cardio Wtorek Plecy+triceps+brzuch+20min cardio Środa Barki+przedramię+brzuch+20min cardio Czwartek Nogi+łydki+brzuch+20min [...]

Na początek to co podał Robercisz Odpowiedź na twoje pytania: 1.Na początek poczytaj o odżywianiu. 2.Ułóż plan treningowy ACT lub FBW pełno tu tego jest. 3.Zacznij się dobrze odżywiać, to waga powinna spaść w dół. 4.Co do masy, to mięśniowa by się przydała. 5.Nie możesz ćwiczyć codziennie 3 dni w tygodniu co 2 dzień najlepiej

Trening 4 dni w tygodniu( T-W-T-W-T-W-W). W ćwiczeniach złożonych 30, 25, 20, 15, 10 powt.( z zapasem 1) w izolowanych 20 powt. ( z zapasem 2) Ilość serii w złozonych 4-5 w izolowanych 4 Przerwy między seriami zlożone 150-180s izolowane 120 s Progresja - w kążdej serii więcej Plan treningowy: DZIEŃ 1 nogi + brzuch NOGI 1.prostowanie nogi z [...]

[...] 2) rumunski martwy ciag 3) wyciskanie na plaskiej 4) wioslowanie w opadzie 5) wyciskanie w staniu 6) drazek lub wyciag pionowy 3 serie 10-12 powtórzeń (pożyczyłem ten plan treningowy od użytkownika "drsquat ") Można zwykły martwy ciąg? Co ile dni chodzić na siłownie? Pierwszy trening zrobię sobie taki że pójdę i poćwiczę to co [...]

Ja niewiem co to znaczy FBW. Dał mi koleś plan treningowy co są tam rozpisane dni tren. i wkazdym z tych dni ćwiczę klate tric,bice,nogi,plecy,barki,brzuch. W każdym ćwiczeniu 3 serie.Kazał mi żeby trening był progresywny to zapisuje wyniki ostatnich cwiczeń i dokładam ciężarki jak zrobie więcej jak 8 powtórzeń.Tak mi kazał kupiłem tą rozpiskę [...]

[...] na siłowni : 1,5 roku Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : JEST ! Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje) : brak Zażywane suplementy : izolat, bcaa Ostatnio przerabiany plan : 3 dni treningowe (barki+nogi, plecy+tric, klatka+bic)

[...] sztanga/sztangielki) : full Dieta : 2.5g białka. 5 węgla. 1-1.5 g tluszczu Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : od 2 dni kreatyna Ostatnio przerabiany plan: 4ro dniowy Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad 150 klasyczny martwy ciąg 130, wyciskanie na ławce leżąc 115) 1-12 2×250 13 1×25050 Cynk przez całe 13 tyg [...]

KOKTAIL NA RZEŻBĘ SKŁADNIKI: KUP LITR MAŚLANKI TRUSKAWKOWEJ ( SPRZEDAWANE SĄ W LITROWYCH KARTONACH) ODLEJ 1 KUBEK MAŚLANKI TO WYSOKIEGO NACZYNIA TAKIEGO ABY MOŻNA BYŁO PÓŻNIEJ WYMIESZAĆ MIKSEREM I ABY NIĆ SIĘ NIE ULAŁO DODAJ 1 DUŻĄ ŁYŻKĘ PŁASKĄ MIODU NAJLEPIEJ WIELOKWIATOWY 2 CZUBATE ŁYŻKI PŁATKÓW OWSIANYCH BŁYSKAWICZNYCH 1 ŁYŻKA STOŁOWA PŁASKA [...]

[...] Protein Anabol 91 Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad pelny: 110, wyciskanie:80 Ostatnio przerabiany plan: (trzy razy w tygodniu, ewentualnie + raz fbw, sobota rano bieganie, niedziela rano trening MMA, i co 2 dni tabata) TRENING 1 : -klata: wyciskanie na plaskiej sztanga [...]

Przede wszystkim zmień plan, tj. ćwicz duże grupy mięśniowe z małymi tj na jednej sesji treningowej ćwicz np. plecy z tricepsem, klatkę z bicepsem, zrezygnuj z superserii (masz za mały staż treningowy). Możesz to rozłożyć np. na 4 dni 1.klatka biceps,2. plecy triceps, 3 barki przedramiona, 4. nogi łydki. Poza tym wykonuj max 12 serii na daną grupę [...]

[...] ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) : W:600, B:225, T:90 4000kcal Ile i jakie przebyte cykle sterydowe : 2 lata przerwy wczesniej 3 cykle Opisz swój plan treningowy : 3 dni w tyg, w nietreningowe brzuch Cel cyklu : sucha masa Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy) : zawsze ekto choć obecnie nadwyżka bf Stan zdrowia [...]

Mam jeszcze prośbę - ponizej podaje moj plan treningowy, ocencie go prosze: Pierwszy dzien: Klatka: wyciskanie sztangi na lawce plaskiej uchwyt sredni wyciskanie sztangi na lawce skosnej uchwyt na szerokos barkow wyciskanie hantli na lawce skosnej ze skrętem przenoszenie hantli w lezeniu w poprzek lawki poziomej rozpiętki na lawce poziomej Tric: [...]

[...] 1900kcal, ale nie szło nic w dół więc ucięłam jeszcze te 100 i jem 1800kcal. Cel? Zrzucic fat, a potem zbudowac mięcho. A teraz foty, miski, przykładowy trening i mój ' plan treningowy', który jest na pewno beznadziejny, i bardzo potrzebuje żeby go ogarnąc, bo robię co popadnie, w jaki dzień mi się zachce, ile powtórzeń mi się chce.. [...]

Luk122 Mój plan treningowy słada się z 3 dni. Areoby w dnt. Tauryna i TS odpowiednio mnie nastawią przed treningiem. A z tym HMB juz pisałem, tylko ma zapobiec procesowi rozkładaniu białek i taka dawka wystarczy na moją wage.

Witam, od 3 miesięcy ćwiczę na siłowni i od tych 3 miesięcy stosuję plan treningowy w którym w jednym treningu, podzielone na A i B, pierwszym ćwiczeniem są przysiady, a w drugim martwe. Problem w tym, że od poprzedniego treningu podczas przysiadu, pojawił się ból, chodź ból to za dużo powiedziane, nazwijmy to - nieprzyjemnym uczuciem które bardzo [...]

To zależy czego oczekujesz od planu treningowego. Jeśli chcesz po prostu treningu dla początkującego to spokojnie możesz skorzystać z tematu podwieszonego "Pierwszy rok treningów" znajdziesz plany treningowe dla początkującego czy nawet średniozaawansowanego na 3-4 dni treningowe. Jeśli chcesz mieć plan treningowy pod siebie to jednak musisz [...]

Wiec tak, ćwicze od czerwca 2002 r. chodze raczej nabieżaco próbuje nieopuszczac treningów, mam przerwe regeneracyjna co 2 miesiac 5-7 dni (taka mi raczej wystarcza). Ćwicze caly czas na mase efekty nienajgorsze ale i nienajlepsze w bicu mi przybylo ok. 4 cm, czystej masy przybylo mi ok. 7 kg, jestem dosc szczuply wiec moge raczje cwiczyc tylko na [...]

[...] Dobór ćwiczeń jest sprawa indywidualną-jest to także czas leczenia ewentualnych kontuzji(takich, które pozwalają na kontynuowanie treningów)i pod tym kątem można układać plan ćwiczeń na poszczególne grupy mięśniowe. POLECAM ACT: http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening Pozdrawiam [...]