Witam. zainteresowałem się HST. chce rozpocząć 1 cykl oto mój plan ( każde ćwiczenie 2 serie - 15/10/5) Przysiady ze sztanga Wyciskanie sztangii na lawce plaskiej Wioslowanie sztanga oburącz MC rumuński ( tylko 1 seria) wyciskanie żołnierskie dips 2x max cc drażek nachwyt 2x max cc ************************************************* Stan [...]
[...] na cykl wymienione nizej odzywki i nie wiem zbytnio jak je ulozyc. Nitrobolon II /sweet orange FA whey protein/ truskawka BCAA XTRA/ grejfrut Carbomax/ truskawka Robie mase, plan 4dniowy. We wtorki i czwartki(dni NT) bede biegac, jakies 4-5km. Wiem że bieganie i masa nie idzie w parze ale troche tluszczu jest. A na silowni nie mam aerobów, no [...]
[...] w opadzie 3x10 Military press 2-3x10 Mam rower treningowy,skakankę ,worek treningowy(aeroby możliwe) w tygodniu mam możliwość na 3 posiłki do godziny 18. więc ułożyłem plan (pewnie do poprawy) 6.00(przed pracą) płatki owsiane 200g mleko 0.5% 400g całość 888 kcal 36b 16t 145w 10.00(w pracy) kasza gryczana 100g mintaj 250g fasola [...]
[...] Mono, Chela Mag B6, Witaminy, Omega co jak z czym laczyc? Wiadomo nox przed treningiem, mono rano, clout po/przed? I jak z witaminami i reszta? I jeszcze jedno, poczatkowo plan byl taki ze calosc zaczynam szamac w jednym terminie. Ale kreatyny jednak mi troche przybylo(mono) i zastanawialem sie czy nie zaczac samym mono kolo 2 tygodni potem [...]
[...] sobie posilku po treningu tak do okolo 150zł. Mam jeszcze jedno pytanie mialem teraz przerwy okolo 1.5 miesiaca tearz robilem FBW przez 2 tyg ,a od pon zaczolem normlany plan moge juz zaczac suplementacje?? jesli tak to co mi polecicie na mase jakiegos staka myslalem nad tym Controlled Labs Green MAGnitude lub no Xplode czy poprostu wziasc [...]
Witam, chciałbym zaczerpnąć pomocy u osób z większym doświadczeniem, ponieważ chcę ułożyć plan dla swojego Taty na wzmocnienie stawów. Jako że mój Tato ma dużo siły w rękach (praca fizyczna) to ma sporą nadwagę i nie może sobie pozwolić na normalne ćwiczenia. Nie będę się rozpisywał, więc - Wiek – 58 lat Wzrost i waga – 170 cm / 78 kg / [...]
Chciałbym polepszyć swoja sylwetkę w ciągu 2 miesięcy.Mam 165 waże 70 kg.Oto kilka zdjęcia.Poprosze o jakieś specyfiki lub jakiś plan :) : Wiek: 16 Waga: 70 Wzrost: 165 Cel cyklu: Rzeżba stosowane już wcześniej suplementy : nie [...]</p>
<div class=)
Odpowiedzi: 8
Ilość wyświetleń: 1046
Data: 2011-06-21 19:26:57
Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
[...] średnio 4 dni na siłownie (nie więcej) czy mógłby mi ktoś poradzić jak łączyć partie mięśniowe na każdy dzień treningowy i jak z ilością powtórzeń - seriami ?? (mam obecnie plan ale chciałbym dowiedzieć się jak dobrze jest ustawić trening podczas prób zdobycia cennych kilogramów, konkretnych ćwiczeń nie potrzebuję, chodzi mi głownie o coś [...]
Witam mam pytanko co do pierwszego cyklu: Plan miał być taki: 1. W grudniu kupić: olimp gain bolic 5kg + kreatyna vitalmax 2. 1 cykl styczen, luty. 2 cykl maj, czerwiec. Ale nie wiem czy jest sens zaczynać cykl w styczniu wtedy bedzie kolo 10 miesiecy stazu treningowego. Może lepiej kupic samego gainera i stosowac wg. braków w diecie, a z kreatyna [...]
[...] partie ciała każdego dnia czy trening danych partii w określonych dniach? -Biegi.Słyszałem że przy ćwiczeniach masowych jedynie sprint jednak to nie kulturystyka pozatym planuję trening siłowy więc? -ćwiczenia.Jeżeli ćwiczycie jakieś SW lub znacie się na tym możecie poradzić kilka ćwiczeń które powinienem wykonywać?(nie proszę o plan jedynie [...]
Plan gęstość umięśnienia (czas trwania 5 tyg.) Wzorowałem się na planie Michaiła Rozkład dni treningowych: 1. dzień A 2. wolne 3. dzień B 4. dzień C 5. wolne 6. dzień A 7. wolne 8. dzień B 9. dzień C 10. wolne 11. dzień A 12. wolne 13. dzień B 14. dzień C itd.... DZIEŃ A Klatka + Biceps + triceps 1. Wyciskanie płasko sztanga 2 x 15 [...]
Witam. Mam oto takie pytanko za niecały miesiąc kończę redukcje no i wpadł mi taki plan do głowy że zakupię sobię detonatora z peak'a + do tego kreatynę mono 250 mesh vitalmaxa. No i do uzupełnienia diety białko Anabolic Protein + Bcaa Tst bo i tak zawsze je piję i czy to jest w miarę rozsądna suplementacja aby sucha mase zrobić? boję się troszkę [...]
Witam. Chciałbym prosić o pomoc w domknięciu planu FBW. Chodzi mi dokładnie o to, gdzie wstawić MC? Staż treningowy to jakiś żart, bo będzie tego kilka lat, ale z przerwami, czasami prawie rocznymi, i beznadziejnym żywieniem. Od pewnego czasu odżywiam się lepiej. Sensowna dieta jest na etapie przygotowań. Plan A: - Przysiad tylni - Wiosłowanie [...]
Witam serdecznie. Potrzebuje opinii w sprawie odzywek.Mam ulozony plan treningow (robie rzezbe) - 5 dni treningowych. 6 dni w tygodniu rowerek na czczo.Treningi po poludniu.Zaproponowano mi zebym bral odzywki w taki sposob: Dzien treningowy -Po obudzeniu(pol godziny przed rowerkiem) - 2 kapsulki L-Karnityny,2 gramy glutaminy, -40 min przed [...]
Otoż cwicze sw i chce sie przygotowac do zawodow . Lecz niestety mam troche mało siły i do zrzucenia mam 2.5 -3kg .Zbednego fatu troche jest do zrzucenie . Czyli po krotce mam 2 miesiace , 2-3 kg do wyciecia , i nabranie troche sily . Plan Fbw 5x5 + interwały 2 x w tygodniu sw 3 x w tygodniu . Dietka na minus . Teraz taki pytanko czym sie wspomoc [...]
Wiek : 24 Waga : 97 Wzrost : 174 Staż treningowy: 1 rok*********y sport lub inne formy aktywności (jak często): W planie rower co dwa dni Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: Rower, potem siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :brak Stosowane wcześniej [...]
[...] podziałem na grupy mięśniowe) IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU 4 dni V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE * Full osprzęt klub ________________________________ Ulozylem sobie plan, niewiem czy taki jest dobry. Poniedziałek-Klatka, Triceps, brzuch Sroda-Plecy,biceps,przedramiona Piatek-Barki, Nogi, brzuch Sobota-Klatka, triceps Zaznaczam, izmam za [...]
[...] której chce schudnąć nie mam, natomiast widzę że muszę, sporo tłuszczu mam w okolicach brzucha, uda i pośladków. Chodzę do szkoły sportowej, dodatkowo trenuję Muay Thai, mój plan tygodnia wygląda następująco: poniedziałek - 3h basenu, trening MT środa - 2h taekwondo, trening MT czwartek - 2h wfu, z reguły gramy tam w różne gry zespołowe, [...]
Witam Niedawno zrobilem sobie 2tyg. przerwe w treningu, i teraz postanowiłem ułożyć nowy plan i zakupić jakieś suple, kreatynke... dodam, że we wrześniu skonczyłem cykl CM3, możecie mi coś doradzić ? co by bylo odpowiednie? obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): -brak- Wiek: 18 lat Waga: 78kg Wzrost: 184 Cel cyklu: siła+masa [...]
[...] mam gentycznie duze. Zacząłem od niedawna chodzić na siłownię, właściwie to 3 dopiero razy byłem, bo zacząłem od soboty ;) Zamierzam 3 razy tygodniowo chodzić i mam taki plan póki co przez max 2 miesiące na dotarcie, który wygląda następująco : Trening FBW. ( Full Body Workout ) x3 w tygodniu. 1.Przysiad 10-12x4 2.Martwy Ciąg 10-12x4 [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
