plan treningowy na 3 dni

Witam chciałbym aby mi udzielili rady tylko zaawansowani . Mam pomysł żeby poprawić biceps oraz brzuch . Mogli byście mi pomóc ułożyć plan treningowy na 21 dni ? Mogę dodać że posiadam jedynie 1hantel 6.5 kg . Proszę o pomoc

Witam, Chciałabym aby ktoś z was pomógł mi ułożyć plan treningowy na 6 dni, ponieważ potrzebuje zrzucic pare kilo i jednoczesnie wyrzeźbić mm brzucha. Od miesiąca robie 3x/tyg interwały po 40 minut aby pozbyc sie zbednej tkanki tłuszczowej, ale dodatkowo chce wymodelowac brzuch. Bardzo prosze o cenne wskazówki. Pozdrawiam, Monika.

Siemanko jest jakiś chętny do ułożenia mi planu treningowego w warunkach domowych? posiadam: -ławeczka -sztanga prosta i łamana -hantle -piłka lekarska 5kg -obciążniki na nogi 5kg -drążek -talerze na sztange i hantle mam 0,5kg, 1,25kg, 2,5kg 5kg, 10kg -przyrząd do robienia pogłębionych pompek o mnie: -15 lat -181cm -60kg -gram w siatkówkę Chodzi [...]

Witam! Oto mój plan treningowy na poszczegolne dni , jest on do poprawy , czy też moze jest on dobry? Poniedzialek : Klata -pompki -na boki -wyciskanie sztangi na 3 skosach Biceps: -modlitewnik -chantle sztanga Wtorek: Plecy -wyciąg -martwy ciąg -dociąganie chantli -nachylanie się ze sztangą -za plecy na leżaco Barki -na przód -na boki -kaptury [...]

Witam! Oto mój plan treningowy na poszczegolne dni , jest on do poprawy , czy też moze jest on dobry? Poniedzialek : Klata -pompki -na boki -wyciskanie sztangi na 3 skosach Biceps: -modlitewnik -chantle sztanga Wtorek: Plecy -wyciąg -martwy ciąg -dociąganie chantli -nachylanie się ze sztangą -za plecy na leżaco Barki -na przód -na boki -kaptury [...]

pomóżcie mi ułozyć plan treningowy na 3 dni w tygodniu.z gory dzieki

Witam Potrzebuje plan treningowy na 6 dni w tyg ,z priorytetem na barki i ręce. Mój staż to prawie 1,5 r ,jestem obecnie w okresie masy. Pozdrawiam

mam proźbe mam 14 lat i chce zacząc trenować chodzi o trening domowy posiadam sztanki czy ktoś mugł by ułorzyć mi plan treningowy na 3 dni w tygodniu z góry dziekuj

[...] Wcześniej była siłownia przez rok(znam technike cwiczen.Teraz mam ochote aby wrocic na siłownie ale czy nie wpłynie to ujemnie na technike i szybkosc w bjj? Potrzebuje planu treningowego na siłownie ale nie na mase tylko na te cechy, które potrzebne są w sportach walki, szczególnie chodzi mi o wytrzmałość siłową i siłę dynamiczną . Prosze [...]

mam 17 lat i wze 89kg i 188cm wzrostu. pomozecie mi rozpisac plan treningowy na 3 dni oraz dopsowac diete. Chodze do liceum dlatego dieta chcialbym zeby była dopasowana do mojej sytuacji. z góry dzieki za pomoc

Witam czy mogłby ktos pomóc w ułozeniu trening na siłowni pod sporty walki typu Boks, K1? Plan treningowy na 3 dni w tyg, jeżeli ktoś takowy posiada gdzieś na kompie byłbym bardzo wdzięczny dzięki i pozdrawiam! :)

[...] pompowało powietrze pompką samochodową) wypychanie nóg, prasa do nóg, motyle, wypychanie do przodu siedząc. Mam 15 lat. Chciałbym ćwiczenia na utratę masy, bądź na przyrost ale nie duży. Chodziło by mi bardziej aby schudnąć. Prosiłbym o plan treningowy na 7 dni tygodnia. Jeśli chodzi o siłownię i te sprawy to nie mam żadnego stażu. Pozdrawiam.

Mam ułożony plan treningowy na 6 dni , chciałem sie dowiedzieć czy jest on dość dobry , Klata, Plecy, Barki, Triceps, biceps, Nogi +przedramie ?

Witam serdecznie. Jak w temacie, potrzebuję pomocy, w ułożeniu planu treningowego. Chciałbym plan treningowy na 4 dni w tygodniu PN ŚR PT SB. Chodzi mi o ogólny rozwój ciała. Zależy mi na przybraniu masy. Trzy miesiące temu wróciłem na siłownie po operacji barku. ROZPOZNANIE : Nawykowe zwichnięcie stawu ramiennego lewego. Rekonstrukcja stożka [...]

witam......moglibyście mi doradzić jak rozłorzyc plan treningowy na 4 dni?

Cześć wszystkim mam prośbę czy mógł by mi ktoś ułożyć plan treningowy na 3 dni na masę (Mam 16 lat 165 cm wzrostu i 40 kg) . Czy jak będę robił plecy to zahamuje mi wzrost ??? Czy mogę już brać kreatynę, białko i jeśli tak to jakie polecacie na początek i co myślicie o CARBO MULTI MAX od allnutrition

Cześć. Rozpisałby ktoś plan treningowy na 3 dni w tygodniu w domu z wykorzystaniem dwóch hantli i gryfu łamanego. Zależy mi na zgubieniu brzucha oraz ogólnym wyrzeźbieniu. Zacząłem korzystać z domowych diet na poziomie około 2700 kcal. Wiek: 25 Wzrost: 180 cm Waga 91 kg Z góry Dziękuje !

witam mam pewien problem trenuje na silowi od 2 lat i od dłuższego czasu nie mam progresu moja prośba brzmi czy mógłby ktoś opracować mi plan treningowy na sile # dni w tyg wyłączając nogi? siłownie mam dość uboga ale myślę ze za pomocą tego sprzętu można wykonywać masę ćwiczeń ( ławeczka do wyciskania ławeczka do brzuszków gryf długi i łamany [...]

Witam, chciałbym się dowiedzieć jak ułożyć plan treningowy na 6 dni, mam na myśli trening dzielony, zaznaczając że chciałbym robić klatkę 2 razy w tygodniu(raz górne raz dolne aktony) Będę wdzięczny za pomocne odpowiedzi.

Witam. Mam 14 lat, 165 wzrostu i 50kg. Ulożyłem sobie plan treningowy na 3 dni w tygodniu. Chciałbym jeszcze pobiegać w wolnym czasie. Prosze o ułożenie diety albo o przepis na domowa odzywke. Mialem kiedys gain bolic ale mowili ze to dla doroslych i bede mial problemy z koscmi. Czekam na odpowiedz. :)