plan treningowy na 3 dni

Osobiście polecam Plan Treningowy Michała Karmowskiego trening wszystkich mięśni w ciągu 3 dni w tygodniu na YouTube jest pokazane wystarczy, że wpiszesz Michał Karmowski i AdBuster i masz trening 3 dniowy, pozdro!

a co sadzisz o tym planie co rozpisalem ? bo ja wlasniee taki plan mi najbardziej odpowiada zeby robic w 3 dni. tzn klata bic nogi bary plecy triceps tylko chodzi o to jakie mam cwiczenia po ukladac i w jakich seriach po 2 parti miesnie na jeden dzien treningowy . bo na brzuch mam A6W a przedramie to cwicze jak czyje ze musze

[...] ilosci białka i węglowodanów złożonych Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : CREATINE MICRONIZED 200 MESH + TAURINE Z TREC NUTRITION - jeden miesiąc, i GAINER 737 MEGABOL 3 kg na jeden miesiąc Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): BD

Witaj :) Poniżej masz mój plan treningowy ... Możesz go sobie przetestować i troszkę zmodyfikować ja ćwiczę 3 dni w tygodniu bo poprostu nie mam czasu żeby go sobie rozłożyć :( Jeśli nie robiłeś przez te 6 lat regeneracji to na pewno przetrenowanie . w tych okolicznościach sapnij sobie ze 2-4 tygodnie i możesz zainwestować w aminokwasy [...]

[...] bo mam mature. codziennie to samo: wstaje, jem, nauka, trening, spanie - i tak w kolka. mam dni totalnego dolu dlatego staram sie choc cos w diecie urozmaicac zeby bylo jakies nowum. inna metoda to popatrzenie na plan treningowy ktory bede realizowal za 3 tyg. tam sa zmiany i to mnie podnosi na duchu. inna opcja w twoim wypadku to przetrenowanie

[...] się jeść dużo białka i nie szaleć z węglowodanami, unikam słodyczy, coli, alkoholu etc. Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: FBW Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad 50 kg w ostatniej serii, martwy ciąg to samo, wyciskanie, [...]

[...] Wlazłem na tą stronke i skopiowałem link o tych wejściach siłowych. to coś podobnego do tego co mi maser zaproponował. ja mniej wiecej na podstawie tego ułozyłem sobie ten plan treningowy. I naprawde uważasz że jest do d...? że za dużo w nim podciągania? jak w takim razie rozplanować ćw na 3-4 dni w tygodniu? robić trening w 15-20 min? to za [...]

IneTheEnd, bez przesady...jestem dopiero początkujący;P więc nie zrobię treningu kogoś kto ma 3 lata stażu na siłce;) a ten plan treningowy dobrali mi właśnie tu jacyś eksperci ;P więc tym planem dopiero zaczynam (5 dni temu)

Siemka ;) na poczatek to uzupełnij profil;) jaki masz staż treningowy?? chcesz plan na 3 czy 4 dni treningowe w tygodniu?? narazie proponuje pocwiczyc na sucho ze 2 miesiace a potem jakiegos gainera lub odzywke typu bulk np.hard mass jeszcze do tego jakies mono no i bialko na noc

Przy trenowaniu FBW oraz treningiem obiegowym nie byłem w stanie zrobić ćwiczeń na każdą partię mięśniową - z powodu braku siły po poprzednich partiach lub braku czasu (treningi trwały czasem nawet do 3h, a teraz przy splicie maksimum to 45 minut). Plan treningowy mam tak rozłożony na dni: 1.plecy+bicepsy+przedramiona 2.klatka+tricepsy+brzuch [...]

[...] Trenuję systematycznie od 2 mieśiecy(od czerwca miałem 4 miesiace przerwy).Moim celem treningów jest zwiększenie masy i siły mieśni(jestem dość szczupły).Poniżej podaję mój plan treningowy (do oceny i co ewentualnie poprawić): Poniedziałek : Klata: 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 x 7 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3 x 7 [...]

duzo czytalem na temat treningu przy redukcji i chcialbym zmodyfikowac moj plan treningowy. mianowicie silownia zostalaby 3x w tyg plus powiedzmy 20 minut aero na rowerze bezposrednio po, natomiast w dni nietreningowe (3-4 razy na tydzien) chcialbym sprobowac HIIT, z tym ze tez na rowerze stacjonarnym. czy takie cwiczenia beda korzystrniejsze przy [...]

[...] wolniej się rozwija, a te partie, które, że tak powiem "olewamy" rosną szybciej, ale nie chciało mi się w to wierzyć... widocznie coś w tym jest :) PS. Czyli mam zmienić plan treningowy? Jeśli tak to za wiele w nim nie zmienię, bo wszystko wykonuję 1x w tygodniu oprócz klatki, bicepsa i brzucha. Mogę jedynie odrzucić tą klatkę i bica, ale [...]

Dziekuję wszystkim za odzew, zaraz wezmę się za ułożenie diety, ale najpierw, pokazę wam mój trening w ciągu tygodnia. Pn, Śr, PT siłownia zawsze zaczynam o 7.00 (praca) Plan treningowy, ułożony przez trenera, wygląda tak: 1.Cardio ->40 min 2. Klatka 4 x 20 3. Plecy 3 x 20 4. Barki 3 x 15 5. Nogi 3 x 15 6. Lędźwie 3 x 20 7. Dwa ćwiczenia - [...]

Konkretny plan suplementacyjny to jaki powinien byc? Najlepiej jakbys wymienił tylko rodzaje suplementów no chyba ze firma tez ma jakies wielkie znaczenie? Moze powiem o sobie wcinam bialko wpc 80%, kompleks witamin, magnez B6, HMB Trec i zostałomi jeszcze deczko kreatyny tez Trecka. Do tego djete mam nawet niezłą jem duzo wegli, sporo białka [...]

Na początku był inny (tylko po 3 ćwiczenia na 2 dni). To jest pierwszy plan treningowy, który ułożyłem.

[...] nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :full oprócz drążka Dieta :jest Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :brak Moj obecny plan byl 3 dniowy ktory doradzili mi koledzy z sfd i kiedys wlasnie jak go ulozylem jakas osoba z forum mi napisala ze lepiej na 4 dni przejsc bo lepiej mozna to wykorzystac..

[...] do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : będzie Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : monohydrat Ostatnio przerabiany plan: split Nie można nazwac mnie początkującym, bo już od dawna zabieram się za treningi, jednak za każdym razem po 3 miesiąsach regularnych treningów kończy się (wakacje, [...]

Prosze o nowy plan treningowy. I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne) * 6 - 12 miesięcy II - CEL * Siła i Masa (rozwój masy mięśniowej z naciskiem na rozwój siły mięśniowej ogólnej) III - RODZAJ TRENIGU * Full Body Workout (upraszczając - angażujący wszystkie główne partie mięsniowe każdego dnia treningowego) IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU * [...]

to mój plan Dzien. 1 pn lub wt Plecy -unoszenie tułowia z opadu 4x -podciąganie końca sztangi w opadzie/wiosłowanie 4x -ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x - wznosy barków 4x Biceps -uginanie ramion ze sztanga stojąc 3x -uginanie ramion oparciu o udo 3x -uginanie ramion chwytem młotkowym3x dzien. 2 wt lub Sr Klatka -pompki 4x [...]