plan treningowy na 3 dni

1. Trenuje 3-4 razy dziennie, plan mam rozpisany na 4 dni, ale czasami mam ciezkie tygodnie w pracy wiec starcza mi czasu tylko na 3 dni ... wtedy robie jednego dnia wiecej cwiczen. trenuje na zasadzie 2 dni treningu + 1 dzien przerwy +1 treningu+ 1 przerwy + 1 treningu + 1 przerwy Trenuje regularnie od 5 miesiecy, poczatkowo 2 miesiace treningu [...]

[...] wg "Treningu dla średnio zaawansowanych #1" Obliques :-) Wczoraj też zrobiłam ćwiczenia na brzuch z piłką - piłka wciąż mi spitalała }:-( Gdzieś tam w główce klaruje mi się plan treningowy na tydzień. Czy mógłby wyglądać tak? :-? Dzień 1: Trening dla średnio zaawansowanych #1" wg Obliques Dzień 2: Rano spinning, wieczorem bieganie Dzień 3: [...]

[...] Postaramy się zrobić lekką rekompozycję. To tyle wstępu.Przejdźmy do konkretów: Plan treningowy na najbliższy okres Wziąłem pod uwagę twoje uwagi i objętość planu jest zmniejszona. Nie możesz się "spalić" na samym starcie. Przód ciała 1 1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x10 2.Wykroki ze sztangą krótkie 5x10 3.Military press 5x10 [...]

Natalko, Dziękuję za plan treningowy-bo rozumiem, że ta rozpiska na 3 dni to dla mnie . Czytam i czytam i uffff...jak ja dam radę. Mam prośbę do Ciebie o wyjaśnienie jak się wykonuje niektóre ćwiczenia bo ciężko jest mi to sobie wyobrazić np. 1 dzien klatka i triceps 1.wyciskanie na lawce dodatniej sztanga prostą 3x15 -CZY CHODZI O ŁAWKĘ SKOŚNĄ? [...]

Cien, a ja bym temu człowiekowi zamiast "4 razy week" jak to śmiesznie napisałeś polecił plan treningowy na góra dwa dni w tygodniu z mocnym akcentem na intensywność i długą regenerację. Plan ten bazowałby na wielostawowych ćwiczeniach. Poniedziałek: push - jakaś forma wyciskania leżąc, wyciskanie militarne, przysiad klasyczny lub do skrzyni [...]

Ok. A mógłby mi ktos tutaj ułozyc plan treningowy na siłownie? Bo od pazdziernika, byc moze zaczne uczęszczac na uczelnianą siłke. Niestety nie wiem dokładnie co tam za sprzęt mają, ale oprocz tych podstawowych rzeczy, jak hantle, sztanga jest tez przynajmnie jedna maszyna, ale jaka to nie wiem :P W kazdym razie nie mam, jak moglby wyglądac moj [...]

dzieki 2k ja jako ze cwicze dopiero tak ok 5 miesiecy to zbyt rozbudowanego planu treningu nie mialem przez pierwsze 3 miesiace przychodzilem z kumplem i robilismy tylko po 5-10 seri na wyciskanie na laweczce dopiero jakis miesiac temu troche rozbudowalismy nasza blokowa silownie i zaczalem cwiczyc tez na inne partie. mam tez prosbe, czy moglbys [...]

na tak kwaitek:-d komu sie chce napisac plan treningowy dla dziewczyny,taki na 3 dni w tygodniu? bo mi sie niechce a kolezanka sie przyyebala zebym jej napisal

Mam 20 lat, waże 80 kg, mam 180cm i trenuje intensywnie ok pół roku Oto mój trening; PLAN TRENINGOWY DOBRY ZARÓWNO DLA POCZĄTKUJĄCYCH JAK I ŚREDNIO ZAAWANSOWANYCH ROZŁOŻONY NA 3 DNI (MASA) -zmieniony PONIEDZIAŁEK Klatka 1.leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie-5 serii -10-12 powtórzeń 2.leżac na ławce skośnej(kąt 30% w [...]

PLAN TRENINGOWY NA MASE ROZLOZONY NA 3 DNI Z WYKORZYSTANIEM PROGRESJI PONIEDZIALEK Barki 1.unoszenie sztangielek w bok w siadzie 4 serie staly ciezar 2.wyciskanie sztangi zza glowy siedzac 4 serie progresja-12,10,8,6 3.unoszenie sztangielek w bok w opadzie tulowia 3-4 serie staly ciezar 4.szrugsy 3 serie 12-15 powt. Nogi 1.prostowanie [...]

Dział "ODŻYWIANIE" i "TRENING DLA POCZĄTKUJĄCYCH" poczytaj tematy podwieszone, ułóż sam dietę i plan treningowy, to jest łatwe wydaje się tylko trudne ;]. http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Tam masz ćwiczenia jak wykonywać i które mięśnie się angażują w danym ćwiczeniu. Plan ułóż na początek na FBW (przeczytaj co to), a później [...]

pure masz zadanie bojowe,w koncu mozesz sie wykazac,napisz plan treningowy dla dziewczyny na 3 dni dwa pozostale gra w kosza,laska 23 lata,szczupla,zero nadwagi ale nie anoreksja:-ddo roboty

[...] sporty : od czasu do czasu piłka nożna Dostęp do sprzętu : full Dieta : IF Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna monohydrat Ostatnio przerabiany plan: masa Split 3 dni w tygodniu Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 90x8, 100x8, 80x8 Zmieniony przez - xazek w [...]

Mój plan treningowy rozłożony na 3 dni. PONIEDZIAŁEK – klatka, - tu mam wątpliwości 1) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce – 4*12 2) Rozpiętki ze sztangistkami na ławce skośnej- 4*12 3) Wyciskanie na atlasie – 4*15 Grzbiet 1) Martwy ciąg – 3*15 2) Podciąganie sztangietki w opadzie – 3*12 [...]

matłoś Faktycznie tego trochę już za dużo, będę pytał w tym drsquat napisał: "1) plan,aby byl skuteczny powinien uwzglednic wykonywanie ciezkich cwiczen,a zwlaszcza przysiadu na poczatku kazdej sesji. to dzieki tym cwiczeniom rozwijamy sile oraz mase. 2) zastosowanie cwiczen izolowanych,a tym samym wydluzanie treningu prowadzi do [...]

Witam. Po przerwie wróciłem na forum i proszę Was o pomoc w dobraniu treningu dla mnie :) Aktualnie ważę 69-70kg, a plany to około ~73-75kg, tak więc chyba nie dużo. Kiedyś już ćwiczyłem na siłowni, jednak byłem jeszcze uczniem i ciężko było z pieniędzmi żeby utrzymywać dietę. Teraz się to zmieniło, mam pracę i mogę sobie pozwolić na stosowanie [...]

[...] mam nadwage kilku kg mysle ze 6-7 kg Chce masować żeby mięśnie rosły ale ten tłuszcz mnie irytuje prosze o pomoc jak pozbyć się tłuszczu?a nie traciić masy? Na początek ułóż plan treningowy i zacznij ćwiczyć sam trening pozwoli Ci poprawić sylwetkę . trenuj i obserwuj swój organizm Trzeci problem czy moge ćwiczyć codziennie?palę sie do ćwiczeń [...]

Ricardo ale ja mam ułożony plan Treningowy . właśnie z podziałem na partie , na 3 dni.

Widze ze plan treningowy na wytrzymałość siłową Dobrze zrobiony Tylko ze w poniedziałek po treningu bedziesz najprawdopodobniej mocno zmęczony plecy z tricepsem dobre zestawinie ale lepsze by było zrobić mięsnie rąk w jednym dni zrobić Najpierw Triceps , Potem biceps , na końcu przedramię i zrobił bym to w środę , tylko ze by był problem z [...]

[...] wykonywaniu nie odczuwam bólu tak jak przy przysiadzie i innych podobnych ćwiczeniach. Trening ma trwać do połowy października, później chcę ograniczyć treningi i mieć lekki plan możliwe że 3 dni w tygodniu będzie trening po którym chcę zacząć ciężkie treningi z podstawowymi ćwiczeniami Dlaczego teraz taki trening ? Mam dużo więcej czasu wolnego [...]