Plan tylko na maszynach

Witam, wyjeżdżam do pracy na wakacje i zostawiam mój sprzęt podwórkowy u siebie, wykupuje miesięczny karnet na siłownie. Z tym, ze wolne ciężary to sprzęt na codzień, chciałem przez ten miesiąc pracować tylko na maszynach, wyciągach itp. Macie jakieś propozycje na poszczególne partie ?

ankieta dzialu...

możesz dodać ćwiczenia na maszynach zobaczysz jakie tam są maszyny i coś tam sobie dołożysz ale te podstawowe na wolnych lepiej zostaw

Lepiej zacząć na wolnych i dopompowac maszynami ?


Zmieniony przez - tetrahydrocanabiol w dniu 2013-07-26 22:50:20

tak najpierw podstawowe a potem izolowane ćwiczenia

najpierw napisz jakim planem treningowym do tej pory szedles i wypelnij ankiete dzialu

oj kolegi chyba nie ma

w jaki sposób mam wypełnic ankietę jeśli założyłem już temat bez ankiety ? Nie było mnie na forum z powodu pracy i braku czasu. Rozpiszę wam mój trening, od razu możecie ocenic czy jest w miare poprawny.

Poniedziałek - Nogi. Przysiad ze sztangą za głową 5 serii po 10 powtórzeń, wykroki 5 serii po ok 20 kroków, martwy ciąg 5 serii po 10 powtórzeń. łydki - wspiecia z obciążeniem na pasie stojąc, wspięcia ośle z pasem.
Wtorek - Klata. wycisk na płaskiej sztangą, wycisk na skośnej po 5 serii po 10 powtórzeń. Biceps, Hantla na kolanie od srodka siedząc ( 5 serii po 10- 12 powtórzeń i hantla na tak jakby modlitewniku pionowym 5 serii po 10 powtórzeń
Środa - brzuch. unoszenie kolan w zwisie - 5 serii po 10 powtórzeń i spięcia z obciążeniem 5 serii po 15 powtórzeń
Czwartek - Plecy. unoszenie sztangi nachwytem przed sobą 5 po 10, szrugsy 5 po 10, podnoszenie w skłonie sztangi 5 po 10.
Piatek brzuch. (tak jak w srode)

Od 2 miesiecy wszystko stoi w miejscu jeśli chodzi o wymiary, Albo dieta albo trening nie jest już wystarczajacy, mięsień potrzebuje innego stresu, na innych cwiczeniach, nie mam pojęcia dlaczego tak jest.

Zmieniony przez - tetrahydrocanabiol w dniu 2013-07-29 23:03:57

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html 

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 17 lat

Waga : 59kg (1 lipca)

Wzrost : 168 cm

Cel treningowy : Masa mięśniowa

Staż treningowy na siłowni : 7 miesięcy i 20 dni

Uprawiane inne sporty : bd

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : dotychczas sprzęt domowej roboty. sztanga, sztangielki, ale brak pary z równym obciążeniem, ławeczka pozioma i skośna.

Dieta : nie zdyscyplinowana. Ograniczenie cukrów, zwiększenie ilosci białka i węglowodanów złożonych

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : CREATINE MICRONIZED 200 MESH + TAURINE Z TREC NUTRITION - jeden miesiąc, i GAINER 737 MEGABOL 3 kg na jeden miesiąc

Ostatnio przerabiany plan:

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): BD