plan redukcji

Witam, Po pierwszym poście i wielu cennych uwagach dotyczących diety, chciałbym podpytać o ocenę planu treningowego. Od lutego (nie licząc sporadycznie wcześniej) zacząłem ,,przygodę" z siłownią od redukcji, aktualna waga 79 kg, tryb pracy siedzący, w ciągu dnia prawie zero ruchu. Trening 2/3 razy w tygodniu zależy od czasu.. Trenuje praktycznie [...]

Witam jak w temacie. nie chce odswiezac starego tematu z planem na redukcje. Redukcja poszla tak sobie bo i dieta byla 50/50 poszlo z 2,5 kg. jest dobrze ale chcial bym sie jeszcze pozbyc z ok. 2kg glownie dolna partia brzucha. Lecz niby wygladam jak same kosci z tluszczem i juz wiecej tluszczu ze mnie nie zejdzie Klatka tez troche ruszyla [...]

[...] budulec dla miesni. Bialko: 2,5g/kg Tluszcze: 0,5g/kg Wegle: 4g/kg czy przed treningiem moge zjesc troche tluszczu, do 10g a po nim do 5g czy moge wtedy tluszcz odpuscic? planuje split podzielic na 3 dni. 2 razy w tyg po treningu 30-40min aerobow (bieznia), 2 razy w tyg wspinaczka sciankowa, kilka razy w tyg rower na swiezym powietrzu (dojaz [...]

Witajcie mam pytanie czy taki plan na redukcje jest dobry, czy 5 dni w tygodniu to nie za duzo?PRosze o pomoc i ciekawe opinie 1 tydzień pn plecy, bicepsy, brzuch wt klatka, tricepsy śr wolne czw czworogłowe uda, dwugłowe uda, brzuch pt barki, łydki sb plecy, bicepsy, brzuch nd wolne 2 tydzień pn klatka, tricepsy wt czworogłowe uda, dwugłowe uda, [...]

Jednak po ponad 2 miesiącach ćwiczenia planem 5x5 na siłę przyszedł czas na zmianę. Redukuję dalej. Ułożyłem plan FBW. Myślałem o 15-10-5, jednak odstawię póki co duże ciężary i małą ilość powtórzeń. Zakres powtórzeń jak na masę 12-10. Przerwy między seriami 60-90sec. Przysiad ze sztangą się dubluje. Wykroków nie lubię robić. Maszyn nie mam. [...]

Cześć, prosiłbym o pomoc w nakierowaniu/podpowiedzi czy kolejny etap redukcji jesli chodzi o trening będzie ok. Redukcja planowana do końca czerwca. Wiek: 27 lat Waga: 83 kg Wzrost: 182 cm 1. Etapy redukcji a) od lipca do września 2 x HST, zmieniłem w drugim po prostu ćwiczenia. Waga -8 kg. b) od października do teraz (koniec grudnia) FBW 5x5 plan [...]

[...] min. i na koniec około 3 min rozciąganie. Treningi: poniedziałek: ćwiczenia na mięśnie brzucha (około 20-25 min) zajęcia z indoor cycling (50-55 min) wtorek: ćwiczenia wg. planu treningowego środa: wolne czwartek: ćwiczenia wg. planu treningowego piątek: ćwiczenia wg. planu treningowego sobota i niedziela: wolne (czasami jak mam możliwość to [...]

Witam, może na początek : Płeć : Mężczyzna Wiek :23 Waga :70 Wzrost :180 Cel treningowy :Końcówka redukcji - planuje do końca sezonu plażowego - wstępnie połowa sierpnia Staż treningowy na siłowni :8 miesięcy Uprawiane inne sporty :Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Typowo piwniczna sztanga/sztangielki [...]

[...] Celem moim jest redukcja tkanki tłuszczowej. Suplementacje mam zakupiona na okres redukcji wszelkie witaminy, przedtreningowki itp. Chciałbym zaczerpnąć rady odnośnie planu oto go tu wklejam. Nie jest podzielony na dni. Zrobię to, ale jest tutaj pytanie o to czy nie przeciążę mięśnia i prosiłbym o profesjonalna rade : BARKI -wyciskanie [...]

[...] przy tym dietę. Jestem zadowolony, ale coś czuję, że podchodzę do wszystkiego zbyt chaotycznie. Zatem chciałbym poprosić Was o pomoc przy poprawnym nakierowaniu swoich planów treningowych. Na starcie ważyłem 88kg przy wzroście 174cm. Po trzech miesiącach waga spadła do 80kg kosztem tłuszczyku i pewnie też sporej porcji "mięska". Dotychczas [...]

[...] 5 dzień - klatka + biceps 6 dzień - brzuch (abs 8 minut ), nogi, aeroby 50-60 minut 7 dzień - odpoczynek 8 dzień - plecy, ramiona, triceps .. ćwiczenia wchodzące w plan Klatka - 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3. ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 4. [...]

[...] treningowy w dziale dzienników dla początkujących. Dziennik treningowy Zgodnie z poradami zdecydowałem się na przeprowadzenie redukcji. Chciałbym w tym temacie ustalić plan treningowy na najbliższe miesiące. Oczywiście będzie to trening typu FBW. Pytanie czy najlepiej aby to był trening typu podstawowego, czy mogą się pojawić ćwiczenia [...]

Witam, moglibyście ocenić mój plan na redukcji i ewentualnie wprowadzić korekty? Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 80 Wzrost : 181 Cel treningowy : Redukcja Staż treningowy na siłowni : 1,5 roku Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full osprzęt Dieta : Zbilansowana , ujemny bilans [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** PŁEĆ: M WIEK: 20 WZROST: 179 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 76,6 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 31 cm OBWÓD RAMIENIA: 37 cm OBWÓD ŁYDKI: 37 cm OBWÓD UDA: 56 cm OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 77 cm OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 99 [...]

Witam wszystkich.Chcialbym rozpaczac swa przygode na silowni(dieta juz rozpisana i oceniona)dlatego kieruje ma prosbe do Was,drodzy forumowicze-czy plan ten jest cokolwiek wart? DZIEŃ 1: NOGI+BARKI+BRZUCH 1.wypychanie suwnicy nogami do góry 10x 2.przysiad z obciążeniem-sztanga 12x 3.prostowanie nóg na maszynie siedząc 15x 4.zginanie nóg na [...]

[...] i sądzę, że nie muszę jej zmieniać (mogę rozpisać, ale to chyba nie ten dział). Trenuję od około pół roku i dotychczas zrzuciłem 18 kg. Proszę o rady jak powinnem zaplanować sobie treningi w tygodniu. Gdzieś kiedyś czytałem, że trening cardio najlepiej jest robić rano po śniadaniu a siłowy wieczorem przed kolacją. Co o tym sądzicie? [...]

[...] cwiczyc klate i plecy dlatego 2x w tygodniu, staz treningowy ponad 2 miesiace aktualnie waze ~89kg redkuje sie juz 15tygodni do tej pory schudlem 21kg i przedstawiam moj plan co o nim sadzicie moze jakies poprawki albo rady? Poniedziałek: -Klata: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej-4 serie(5 powt.) -wyciskanie sztangi na ławce poziomej-3 [...]

witam prosze o ocene mojego planu treningowego ,jak w temacie drugi etap redukcji,mam nastepujacy plan treningowy KLATKA + BICEPS 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 5s x 10-12pow 2. hantle skos 4s x 10-12 pow 3. rozpiętki 3s x 10-12 pow 4. przenosy 3s x 10 pow 1. uginanie szeroko ze sztanga 4s x 10pow 2. uginanie wasko ze sztanga 4s x 10 pow 3. [...]

[...] sprzętu: Hantle,Drążek,Rower. Dieta : Low-Carb w trakcie układania na ok 3200kcl Przeciwskazania medyczne : aktualnie brak Zażywane suplementy : bialko Ostatnio przerabiany plan: brak Plan: Poniedziałek/Środa/Piątek (+ rozgrzewka i rozciąganie) Napinanie mięśni brzucha leżąc 12-15 powtórzeń 2/3 serie Wspięcia na palce obunóż 15-20 powtórzeń 2/3 [...]

[...] do tyłu - jesli macie jakieś inne ćwiczenie to zamienie, co polecacie ? 2) Kaptury: ( wiem że troche dziwne połączenie bo powinny być z plecami ale tak miałem w ostatnim planie i chciałem coś pozmieniać a słyszałem że tak tez może być ) --- Wznosy barków w górę ze sztangą trzymaną przodem x 4 PIATEK____________________________________ 1) [...]