plan redukcji

[...] że mam na brzuchu jeszcze sporo tłuszczu, widocznie te miliardy powtórzeń wykonywałeś nie poprawnie, źle łączyłeś, złe tempo i zły rozstaw :) Stosowałbyś normalny prosty plan (prawidłowo wykonany) także miałbyś efekty. Uwierz mi sporo w tym siedzę i jeszcze za czasów SW stosowałem ABS II i A6W. nie wyglada on tak jak wcześniej jak opona, ale [...]

[...] tego nie wymieniałem. Mówiełem o A6W/ABS II :)" Hehe, jak ci przeszkadzaja rozne twory to pewnie i to, no bo przeciez nic nie zastapi 'normalnych' cwiczen. Wplecione w plan 'twory' tez daja efekty. "jakbyś był starszy oraz bardziej doświadczony nie szczekałbyś tyle tylko dał konkretne porady a tak nawet nie przeczytałeś uważnie " [...]

[...] wysłanych artykułów" :) to są posty + tematy Hehe, jak ci przeszkadzaja rozne twory to pewnie i to, no bo przeciez nic nie zastapi 'normalnych' cwiczen. Wplecione w plan 'twory' tez daja efekty. Cóż za porównanie :) heh ABS do HIITa a co ma brzuch do interwałów ? HIITa wykonuje podczas każdej redukcji kolego :) Po pierwsze kazdy woli [...]

[...] w trakcie stycznia i czerwca(co teraz postram sie jak najbardziej zniwelowac),spowodowanymi sesja na studiach... 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy Ostatnie miesiace trenowalem z grupa VI cyklicznie do polowy listopada,gdyz od polowy sierpnia mialem taka opozniona redukcje.Od polowy listopada,to teraz [...]

[...] to zaspokoić, dlatego dietę uzupełniam białkiem. Sam znam ludzi, którym kilogram białka starcza na 3 miesiące, ponieważ mają dobrą dietę. Mam nadzieję, że cos wyjaśniłem w temacie. Wszystko zależy jaki masz cel, diete, plan treningowy i regeneracje. na forum jest sporo podobnych tematów. Zmieniony przez - Bartosz93m w dniu 2012-05-26 21:49:18

[...] się zgłoszę - jestem na redukcji od lutego, udało mi się obciąć 16kg, ale grudzień to dla mnie chwila przerwy i z naładowanymi akumulatorami wracamy po nowym roku :) W sumie plan mam od znajomego trenera, a i dietetykę studiuję, więc miskę mam raczej w miarę dopracowaną, ale widzę tu takie ładne damskie koło wsparcia, że żal nie skorzystać. [...]

[...] C Mc sumo + rdl 3*10 Wstęp na skrzynię 3*10 Glutebrigde 3*12 ,3*8 Przysiad sumo z kettlem na skrzyni 3*10 Trening D Ohp 4*5 Wznosy boczne 3*12 Arnoldki 3*12 Wznosy przód 3*12 Wyciskanie lawka skos 3*12 To taki mój podstawowy plan . Ostatnio więcej kombinuje więc testuje różne wersje ćwiczeń Zdjęcia dorzucę potem bo nie ma teraz kto mi zrobić

[...] przepisy, ułożę wszystko i od poniedziałku jadę. Mam jeszcze jedno pytanko - jak już mówiłem chciałbym zamienić miejscami tłuszcz na mięśnie ;) i w związku z tym - czy taki plan FBW byłby dobry, czy może coś zmienić: _________________________________________________________________ [...]

Nie odpuszczaj nóg, już lepiej odpuść/ogranicz bieganie, albo zmień plan tak aby nogi dostawały łomot, dlaczego: Nogi jako ze są dużą partią powodują duży wyrzut hormonów anabolicznych po treningu, min hormonu wzrostu i testosteronu, co ma zasadnicze znaczenie przy redukcji, bo im więcej tych hormonów tym więcej mięśni, mniej tłuszczu, a nie ma [...]

[...] - a jest zastój - to w pierwszej kolejności powinieneś naprawiać niedoskonałości, dopiero w drugiej zmieniać. Przemyślana redukcja z dietą zbilansowaną (wliczając w to dobry plan ćwiczeń) jest lepsza niż oparta na Low Carb redukcja z błędami Dlatego najpierw eliminować błędy, żebyś wiedział na czym stoisz - a ewentualne później modyfikuj rodzaj [...]

[...] : full Dieta : J/NJ redukcyjna na 2200 kcal Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : bcaa, serwatka, resztki spalacza, omega3 Ostatnio przerabiany plan: wyżej Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad na redukcji 60 kg, martwy tyle samo, wyciskanie rekord [...]

[...] Dieta : Zaczynam od 3200 kcal i lecę stopniowo w górę Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Początek masy miesiąc dwa nic. Ostatnio przerabiany plan: Fbw x 3 w tygodniu Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Wyciskanie na płaskiej w seriach 110 kg Przysiady [...]

[...] w tyg). Pozostale dni masz tzw nietreningowe, ale dla redukcji bardzo wazna jest ogolna aktywnosc, czyli wazne zebys ruszal sie, np wyznacz sobie limit krokow z 10 tys. I tyle. Nic wiecej nie kombinuj. Trzymasz ten plan i co tydzien robisz pomiary, waga, zdjecia. I za 2-3 tygodnie zobaczy sie co dalej robic, w zalwznosci od wynikow.

Wymiary : Pas: 85cm Waga: 77kg. Wzrost: 182cm Plan Treningowy : - Bieganie codziennie rano ( godz.8.00 ) w dni wolne od siłowni HIIT Poniedziałek Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli skos 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Barki Wyciskanie hantli 14/12/10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia [...]

Siła przy redukcji raczej spadnie. Plan jest ok.

a na redukcji ćwiczenia izolowane nie są wskazane ? a jak bym chciał ten plan odpowiednio zmodyfikować to co muszę zrobić, żeby było warto go ćwiczyć ?

Rozpiska w kalistenicznym treningu wyglada mniej więcej tak: 1. Chin Ups. 2. Handstand Hold. 3. L - Sit progression. 4. Dips. 5. Push Ups. 6. Forma wiosłowania - sztangą bądź Australian Pull Ups. Celem treningowym jest koniec redukcji. Plan to kontynuacja do końca roku po czym wejście na zero kaloryczne. Rower to dystanse od 60 do 100 km. [...]

[...] do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full osprzęt siłownia Dieta : Trzymana - Redukcja Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje) : Brak Zażywane suplementy: BCAA, meltdown (na późniejszym etapie redukcji), omega 3/6/9, magnez, multiple sport (witaminy), czosnek w caps. Ostatnio przerabiany plan : HST

[...] RĄCZKĄ WYCIĄGU – ( 4 x 10 ) 11.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE – ( 4 x 10 ) qazar mi doradził że na redukcji robić całe ciało ( wiec taki trenig ) + po siłowni areoby ( jak już pisałem to rower ) Ten plan chce robić przez około 2 miesiące. Potem się zobaczy. Czy coś trzeba zmienić, jakies poprawki. Proszę pisać.

Bez węgli się spalicz na wióra. To jest źródło energii bez którego organizm nie funkcjonuje normalnie. Można obciąć ich ilosć co pociąga za sobą szereg rezultatów,znanych przy redukcji. Co do braku efektów to brakuje mi jednej onformacji. Jak długo ćwiczysz i chodzisz na basen. Może jesz za mało,albo plan masz nieodpowiedni.