plan redukcji

Ale Ty nie trzymaj się dokładnie tego co ja napisałem (plan żywieniowy). Podałem tam produkty z mojego menu, które mi akurat naszły na myśl A ile tam jest gram B,T,i W to niestety dokładnie nie wiem, ale jak dziennie będziesz wcinał 200g twarogu chudego, 150 g piersi z kurczaka i 200 g brukselki to w tych 3 produktach masz już ok. 80g białka. Weź [...]

[...] od września nie licząc wcześniejszej redukcji Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : pełny osprzęt Dieta : dołączam zrzut Przeciwwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : ISO Whey BioTech Ostatnio przerabiany plan: 4 dniowy split /SFD/2016/12/11/1fdd6b192f7542eeb20ac9c30fc6d6af.jpg

[...] się zatrzyma bo się zagłodzisz. Przy Twoich parametrach Twoje zapotrzebowanie na utrzymanie masy będzie pewnie ze 3200-3300kcal przy współczynniku aktywności fizycznej wysokim. Jak zaczniesz od 2300 to po pierwsze mimo że plan słaby to masz ich sporo w tygodniu zaraz nie będziesz mieć siły na sensowny trening, a po drugie się zagłodzisz szybko.

No właśnie cel jest pośredni Najlepiej byłoby jednoczenieśnie odsłonić kaloryfer i dorobic klatke... Mam plan do wakcji uwydatnic rzeźbe, a do tego mięsnie maja byc "pełne". Więc bardziej przyłoże się do redukcji, a jak troche masy przyjdzie to nie bedzie mi smutno

DZIEŃ 4 rano nadszedł czas refleksjii...po tym jak waga dalej stoi w miejscu gdzie ja sie spiesze...przejmuje sie, kombinuje, zmieniam diete z dnia na dzień To ma być STYL ŻYCIA a nie chwilowe... tak wiec małymi kroczkami dieta zostaje ta sama low carb.. zobacze jak sie czuje przy małej ilości wegli... Strasznie sie balem sie spalić mieśnie hmmm [...]

[...] osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full, ławeczka sztangi hantle maszyna etc. Dieta : bilans 0 Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : na redukcji był spalacze Ostatnio przerabiany plan: 2 miesiace fbw, 2 miesiace split. Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 30,40 kg

zaczynam ogarniać powoli tajemnice redukcji ale chce jeszcze ćwiczyć tak jak ćwiczyłem do tej pory Przez lato będę biegał więc trochę tłuszczu powinienem spalić. To co mam robić by wyrównać te dysproporcje? jakiś plan ?

dzięki wielkie , wracając do pytania, pytałem jak to zrobić po redukcji ? Plan jest taki że 8 tyg od poniedziałku prop + clen 3 tyg + 2 tyg thermal pro. Zostaje potem 3 tyg propa i od razu po thermalu walnąć mete czy odczekać ?. Chodzi mi o to czy ma się meta jeszcze pokryć czasowo z cyklem propa żeby spotęgować efekt ?

Wiesz co to jest rzeźba? Rzeźba = redukcja. Przynajmniej w "kulturystycznej" gwarze. O redukcji decyduje dieta, a nie trening. Ciężko mi oceniać ten plan, gdyż brakuje mi tu fundamentalnych ćwiczeń, które najpewniej nie powinieneś wykonywać. Spróbuj tak trenować, zobaczysz czy jest zadowalający efekt po miesiącu.

Chcesz poprawić sylwetkę to musisz ułożyć dietę i odpowiedni plan treningowy. Spalacz w tym okresie treningu to wyrzucanie pieniędzy.. Musisz wiedzieć że tzw spalacze to zaledwie kilka procent sukcesu . Będą pomocne ale w pewnej fazie redukcji przy odpowiednio dopracowanym odżywianiu.

Ja mysle, ze jesli diete masz mniej wiecej taka jak plan treningowy to szkoda kasy na suple. Co Ty chcesz zrobic trenujac na silowni dzien w dzien kolego? I jeszcze do tego HIIT i aeroby? Jestes cyborgiem? Na redukcji - po pierwsze dieta, dieta i dieta. Nie mniej wiecej, tylko wiecej niz mniej dokladna. Idz do dzialu odzywianie i popros zeby Ci [...]

kretfr gosciu tak to Ty mozesz sie w leb ***nac a nie do Mnie to pokazujesz bo moim zdaniem plan tez musi byc Moim zdaniem to masz zerowe pojecia o treningu, zmień sport na bierki, lub (wnioskując po słownictwie) dresiarstwo ekstremalne. Tym swoim treningiem zajedziesz się, a biorąc pod uwagę twój brak diety, stanie się to bardzo szybko. [...]

Witaj 1.Plan może byc, ale istotniejsza w okresie redukcji jest DIETA. 2.Wprowadż jakieś lekkie zmiany, bo się zanudzisz. 3. Uginanie na modlitewniku + wyc. wąsko lub pompki na poręczach. Pozdrawiam.

ja osobiscie stosuje ten plan treningowy podany w tym linku od 3 tygodni i cwiczy sie bardzo przyjemnie, trening ma swój przód i tył a nie jak przy splicie, jedziesz i jedziesze. efekty? aktualnie jestem na redukcji wiec powoli ide w dol z waga ale to akurat nie jest kwestia tego treningu

Pomogą uzyskać przetrenowanie. Siła spada zazwyczaj przy redukcji. Na zupełny poczatek plan jest ok. Dalej poczytaj tutaj: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 Edycja to biała kartka z żółtym ołówkiem obok daty wysłania postu.

[...] co poczytałem jakieś 100kcal na tydzień zwiększać, spieszyć mi się nie spieszy do tej kreatyny wolałbym ja wykorzystać kiedy faktycznie będzie potrzebna. Do tego czasu będę miał też dostęp do w miarę dobrze wyposażonej siłowni w pracy, także i plan treningowy będę mógł sobie lepszy ułożyć przed zakupem suplementów. Jeszcze raz dzięki za pomoc.

TRENING połowa drugiego tygodnia z cyklu 5 za mną (plan -> bezpośredni link) 2013-04-15 poniedziałek - trening plecy, tylni akton barków, obręcz barkowa, bicek, przedramiona, łydki + aeroby / szczegóły -> bezpośredni link 2013-04-16 wtorek - bardzo dobre aeroby w formie bieganie 6km / szczegóły -> bezpośredni link 2013-04-17 środa - trening [...]

[...] DNT porcja rano 3. po treningu 8. przed treningiem 9. po sniadaniu 10. po II sniadaniu co wy na to? prosze o opinie jesli chodzi o diete to ponizej wkleilem moj przykladowy plan posilkow. II sniadanie jem na stolowce w pracy wiec codziennie to samo, reszta roznie ale o tych samych porach. godz. 6.30 sniadanie -grzanka z nutella + szklanka soku [...]

Ja przez redukcje tłuszczu rozumiem dietę i aero ew. suple jakieś. Ale trening na rzeźbę po prostu w moim przekonaniu nie istnieje. Ps. ten plan na klatę od roniego jest bardzo dobry jak wszystkie dobre plany. By podtrzymać mięcho zmieniając trening zmieniłbym oczywiście na cykl siłowy, a bez zmiany treningu ciągnął bym masówkę oczywiście, [...]

[...] z wykroków a nie same wykroki. Jeśli chodzi o słuszność redukcji to uwierz mi że jest taka możliwość, nie chcę masować do lata aby czuć się jak beczka, nie jest to wcale plan na zrzucenie 10kg itp, max 5kg i zejście do dobrego bf, aktualnie podczas pomiarów miałam około 24%. Mogę liczyć na podpowiedz jeśli chodzi o rozkład makro i z czego [...]