plan redukcji

[...] Myślę, że formę mam nieco lepsza w stosunku do tej z początku redukcji przed debiutami, jednak poprzeczka teraz też idzie do góry, więc cały czas spinam poślady i realizuję plan w 100% /SFD/Images/2015/7/30/d707b4a7176a44e999f89b7bd62276a8.jpg /SFD/Images/2015/7/30/a99b0cb42f074b7b9d79df1a2a16d665.jpg [...]

[...] kolejny - podjęcie na nowo treningów tenisa i wygranie turnieju - o tyle muśnięty, że zagrałem, z głupia frant, jeden turniej, żeby przyzwyczaić się do rakiety. Generalnie plan jest taki, że do września - do Forest Run - buduję kondycję i wytrzymałość, a od jesieni ruszam z treningami tenisa. Nie można wszystkiego na raz, przynajmniej ja nie [...]

[...] pod innym kątem atakować mięśnie grzbietu. Nagraj jak robisz swoje wiosło to powiem Ci jak zrobić je inaczej na innym treningu. dziękuję, zastanowię nad tym. póki co mam plan "dociąć", cokolwiek to dla mnie znaczy. jeszcze jakie 8-10 tygodni tego samego planu i redukcji i będziemy myśleć, co dalej. narazie muszę ugryźć temat redukcji. bujam [...]

[...] się w tym tygodniu na ucięcie węgli DT do 250gram DNT do 200gram czyli ok 50g mniej niż w poprzednim tygodniu teraz będę jadł. Zobaczę co będzie po tym tygodniu, jednak plan mam na następny tydzień taki aby zostać w DT na obecnych węglach jednak DNT spróbuję zminimalizować spożycie węgli zastępując je tłuszczami zostając na kaloryczności [...]

[...] na diecie z deicytem i na klasycznym FBW , masz ćwiczyc całe ciało a nei jakieś priorytety i raczej nie budowa masy a solidna redukcja . Nogi to nasz fundament i kazdy plan bez nóg jest kiepskim planem [...]

nie pajacuje kolego i nie mowie, ze robie wioslo. mowie, ze ten tydzien chce sie rozruszac, dopracowac plan, z ktorym wystartuje od poniedzialku, a to pseudo cwiczenie na plecy na maszynie po prostu za chuya nie wiem jak sie nazywa wioslo mam zamiar robic na poczatek tylko sztanga. jesli ktos w koncu zajrzy i potwierdzi, ze plan jest ok lub powie [...]

[...] w kwestii nóg- ponadto w jakim celu, skoro ledwie możesz zrobić osiem powtórzeń doczepiasz obciążenia, założe się, zę powyżej piątego już Cię wygina gdzieś...;-) W planie masz dać po dwa konkretne ćwiczenia na każdą z grup; myślę, ze poniżej ośmiu powt. nie powinieneś na razie schodzić... No to co proponujesz? ;) żeś doradził %) -> Do [...]

[...] Z siłowym starałem się zmieścić w 1:20 i raczej wychodziło. Klatka+Plecy wymaga więcej czasu, ale tutaj też sporo schodzi nad rozgrzewką do martwego ciągu. Ogólnie plan w 90% identyczny do tego na masie, niektóre ćwiczenia połączyłem. Przerwy między ciężkimi ćwiczeniami maks 2min, lekkimi 45-60s. Cardio po treningu 20min, choć na dzień [...]

[...] A dalej też nic nowego- kurak z pesto i makaronem, oraz czawajnica;-) https://i.imgur.com/VBfwulvh.jpg https://i.imgur.com/03dImD4.jpg Po staremu, ale był plan dać czadu na RDLu, więc niezastąpiony szot SFD:-) https://i.imgur.com/w0LFIi5h.jpg https://i.imgur.com/hE0vrDk.jpg PLECY https://i.imgur.com/e06XHXPl.png Komentarz: Po [...]

Podsumowanie testu pigułek UNS Jako ze juz i kretka się skonczyła i beta alanina dzis ostatnie tabsy, to pozwole sobie dać podsumowanie , zdjęcia i pare słów..Zacznijmy od fotek http://i208.photobucket.com/albums/bb110/gienus12/11647430_1087640961264709_1426981873_n_zpsmyixo1om.jpg [...]

[...] by chyba tez poszła...bo to bardziej od michy zalezy split z priorytetm mógłby byc na plecy i bary chyba by sie przydało ale teraz znowu nie wiem co zrobic bo sobie tak zaplanowałem ze teraz ten plan 5x5 i jakis cykl potem tydzien przerwy i bym wtedy wszedł na splita i kiedy pod koniec stycznia poczatek lutego znowu jakis cykl ale teraz nie [...]

[...] po trochę kalorie i mam ok 1800 w DNT (180B, 50W, 100T) i ok 2300 w DT (180B, 300W, 40T). Miał to być krótki reset na 3 tygodnie i powrót do redukcji ale zmieniłem plan. Pociągnę na tych kaloriach do końca roku. Trening jest typowo hipertroficzny, więc robienie na nim redukcji byłoby w mojej ocenie jego stratą. Także może coś się uda [...]

[...] a to za sprawą podsumowania okresu masowego :-) Pisałem wczoraj o delikatnych zmianach no i zmiany te będa takie, że od jutra wskakujemy na króki minicut :-) Wstępnie w planach są 3 tygodnie jak wyjdzie w praniu to się okaże! PODSUMOWANIE 1 ETAPU OKRESU MASOWEGO!!! Ogólne odczucia i [...]

[...] ze jest to masowy trening to skorzystam z niego na redukcji ale w lekkiej podyfikacji nie schodzac ponizej 10 pow w wybranych seriach a reszta wg. Autora....zobacz sobie ten plan moze sie przyda znajdziesz do na bodybuilding.com. szybko i fajnie sie go robi max 35 min a zakwasy sa k****sko nieziemskie :) Co do bolu to raczej obstawiam na [...]

Podsumowanie I etapu redukcji Uwierzyłam ze można jeść i chudnąc, co do tej pory uznawane było w moim towarzystwie za wymysły i science fiction, Mimo zmiany diety nie przytyłam, czego początkowo obawiałam się ogromnie, a wręcz od pierwszego tygodnia leciało przepięknie. Przez pierwsze trzy miesiące miska było fanatycznie czysta i fanatycznie [...]

[...] mnie tłuszcz w okolicach pach (na plecach i ramionach). Ładnie poprawiły się dwójki, ale słabo to widać na zdjęciach. Co dalej? Plany żywieniowo dietetyczne dopasowuję do planów życiowych. W przyszłym tygodniu mam w sumie 3 dni wolnego plus imprezę. Potem tydzień pracy i dwutygodniowy urlop. Do końca urlopu na pewno nie liczę. Od 1,5 roku [...]

[...] z żonką nogi i bieżnia. Nie ukrywam, że trening siłowy 45 minut + aeroby jest dużo przyjemniejszy niż gonitwa w 1h i 15 minut. Tyle, że ja przy 3DT w tygodniu chcę mieć plan dwudniowy, aby dana partia była ćwiczona co 4-5 dni a nie raz w tygodniu. W tym tygodniu ze względu na wolny poniedziałek też postanowiłem zrobić 4 DT, więc znowu [...]

Jak pisałem wcześniej małymi krokami zbliżam się do redukcji i zaczynam myśleć na planem jak do niej podejść. Korzystając z waszej pomocy zadam parę pytań oraz podam wam mój plan a jak można prosiłbym bym o ocenę dobrą lub zła aby coś poprawić, a więc Dieta Ostatnia dieta poszła całkiem nieźle a było to B2.5g W3g T1g Kalorie na koniec to 2090 [...]

1. PODSUMOWANIE czterech miesięcy planu /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1e5e40c65d84418dbeb8f6b34277ae25.JPG Plan skończony przedwcześnie, po 15 tygodniu treningu, 16 jeżeli liczyć poprzednie (nie obecne) roztrenowanie - wina choroby. Moje zatłuszczenie wymusiło na mnie rezygnację z mezocyklu, zamiast zrobienia roztrenowania. W zeszłym tygodniu, [...]

[...] obecnie, najwyżej na początek dołożę z 200-400 kcal, a już na pewno nie będę ucinał. Nie jest to mega podsumowanie, ale tak po prostu wyszło. Z chęcią dociągnąłbym obecny plan, bo szło mi b.dobrze, jeżeli chodzi o redukcję, ale powiedzmy, że miarka się przebrała... Być może z nowym planem nie trafię w kcal i coś spyerdolę, także asekurancko [...]