plan redukcji

A czy plan ten sprawdziłby się na redukcji?

Wiek : 16 Staz : 14 miechow Robie redukcje ( wiem nie ma z czego ) ale postanowione i slyszalem ze na redukcji sie robi plan masowy :D

Dieta na 1 miejscu, dział "Odżywianie" bez niej możesz zapomnieć o redukcji 3x w tyg, ten plan bym zmodyfikował Po 1ćw na partie duże 3s, małe 2s Na początek dałbym 1 zestaw, chyba że nie lubisz monotonii to można zastosować dwa Ułóż coś i wklej, uwzględniaj tylko ćw złożone.

Imo bez sensu zakładać taki plan z góry i 'kurczowo się go trzymać', bo jest to mentalność wszystko albo nic. Co jeżeli pojedziesz z rodziną na wycieczkę i przekroczysz zapotrzebowanie? Co jeżeli waga by spadała cały czas na dwóch treningach interwałowych w tygodniu? Po co dodawać 3? Po co dokonywać zmian akurat co tydzień, a nie 10 dni? Zamiast [...]

[...] był mój pierwszy trening. Spociłem się jak prosiak, a ostatniego ćwiczenia już nie miałem sił wykonywać. Zaczęły mi drżeć całe ręce. Mieliście tak kiedyś? Oto mój dzisiejszy plan: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na płasko 3s Barki: military press 3s Biceps: Uginanie przedramion [...]

Doradzi ktoś do jakiego treningu lepiej się przygotowywać na redukcji, ?? Siłowy jak teraz na masie 4 x w tyg + 2 x w tyg cardio Czy ten insanity jak widać na górze plan. Głównie chodzi mi o to aby nie tracić mięśni tylko sam tłuszcz + minimalną ilość mięśnia jak już musze. Siłowy aktualnie mnie troche przymęczył i chciałbym od niego [...]

A jest sens zmieniać plan w połowie redukcji ? Z niską kaloryką i tak mięsni jak i siły nie zbudujesz. Dociągnąłbym stary a nowy wprowadził w okresie masy.

No z tego co czytam na temat redukcji to jak nie zanotuje spadków siły to będę mógł się cieszyć :) Plan układałem z myślą aby mięśnie cały czas pracowały z dużym natężeniem a trening siłowy sam w sobie spala kalorie co może mi oszczędzić trochę biegania. Dobrałem ćwiczenia aby atakować mięśnie pod różnymi kontami. A co byś radził? powywalać [...]

Przeczytałem dośc obszernie podane tematy i ułozyłem plan, tutaj zdjęcie już po zmierzeniu maksów. Wszelkie uwagi chętnie wysłucham, co do ćwiczeń na ramiona, jeśli będe czuć się na siłach to będe robić, jeśli to zmniejszę częstotliwość, albo w ogóle wyrzucę. Cel to masa, przy jak najmniejszym zalaniu, z pierwszym dniem planu wchodzę na reverse [...]

1. Daj aero ze 2 X week, jesteś grubaskiem nie zapominaj. 2. Nie dawaj tamoxa bez potrzeby bo nastrój padnie i chęci do redukcji też. 3. ok Plan jest ok. Powodzenia.

Próbowałeś kiedys FBW? Próbowałem i wole się już za niego nie brać chyba że jedynie przy redukcji Odnośnie tego planu" Dni rozłóż inaczej klata,tric,przód i bok barku plecy,bic,tył barku nogi Jechałem podobnie jak jest napisane Chyba że chcesz na 4 dni? klata,przód bok barku plecy,tył barku off nogi bic,tric. off off Może być plan na 4 [...]

[...] - o to mięśnie są już na pewno wielkie i trzeba zrobić rzeźbę :D Przeczytaj 2razy to co napisał adas a następnie zastosuj się do tego i będzie ok... Ostatnio przerabiany plan - na masę? :p to zależy głównie od diety a nie od treningu (ew. przy redukcji dorzucasz jakiś interwały/aeroby) :) Po za tym rzeźbę robi się po kilku latach a nie, gdy [...]

No i niedobrze rozpisales to ACT Weź sobie przykładowy plan i z takiego korzystaj. Jak bedzie wyglądać sprawa z aero? Dieta - póki co zastosowałbym zbilansowaną, z węglowodanami o niskim IG. Organizm moze dostać szoku jak nagle odejmiesz mu paliwo i sam to po sobie odczujesz, co może niestety prowadzić do sporego osłabienia i niechęci chociażby [...]

[...] Z racji, ze na siłownie nie chodziłem to pewnie pod tłuszczem za dużo mięśni się nie kryje. Jak wiadomo budowanie mięśni nie idzie w parze z redukcją. Czyli rozumiem, że plan długo terminowy to redukcja tłuszczu, później typowa masa i na koniec rzeźba? Czym się różnią ćwiczenia podczas redukcji od tych przy budowaniu masy? Ciężarem i ilością [...]

Po wprowadzeniu sugerowanych powyżej zmian, plan treningowy będzie wyglądał zdecydowanie lepiej. Tak też sugeruję zrobić. W swojej wypowiedzi wspominasz o efektach redukcji tkanki tłuszczowej, czy też budowy masy mięśniowej w postaci zmiany masy ciała w określonej perspektywie. Warto pamiętać o tym, że kilogramy nie są wyznacznikiem efektów. [...]

[...] o tym, że już 15 procent powinno sugerować nam konieczność redukcji. Niemka więc sensu tracić czas na magiczne rekompozycje, tylko wprowadzić ujemny bilans energetyczny i redukować. W takiej sytuacji sugeruję Tobie wrzucić plan diety i treningu do sprawdzenia. Zacznij od wyliczeń zapotrzebowania kalorycznego organizmu z dokładnego wzoru.

Plan wygląda mi na fbw nogi fbw. Dodaj ankiete bo nic nie wiadomo o tobie. Na redukcji najważniejsze jedzenie na minusie kalorycznym. Trening 3x w tygodniu po jednym cwiczeniu na jedna partie w 4 seriach i 3 seriach na mniejszr partie

[...] SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) 3x10p - UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 3x10p - UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 3x10p Przez ile stosować taki plan? Kiedyś na low/up zrobiłem ok 10kg i sporo siły. Dokładałem kg i jak juz sie nie dało dorzucać zmieniałem intensywność dodając powtórzeń, serii, zmieniając szybkość [...]

DreamEvil, czytałem Twój art odnośnie ćwiczeń ABA i BAB. Uważasz że mój plan jest ok, ale czy nie lepszy byłby taki przy redukcji w którym to na każdej sesji treningowej trenowałbym wszystkie mięśnie? Pewnie w ogóle najlepszym sposobem byłby Crossfit ale ze względu na to że jestem 3 miesiące po rekonstrukcji więzadeł w kolanie (dlatego też nie [...]

[...] mięśniowej i redukcja jednocześnie do sprzeczne/niewykonalne cele. poza tym od redukcji/budowania masy jest kuchnia, trening to dodatek do tego, bo też nie ma treningow na mase czy redukcje. aby ktoś mógł ocenić Twój plan, zapodaj wypełnioną ankietę działu: http://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_OBOWI%C4%84ZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_%21%21%21-t501693.html