plan redukcji

Nie wolal bys zwykly plan na mase przy redukcji + dolozyc aeroby + dieta na -??

Widzę, że wziąłeś plan fbw i sam go próbowałeś "udoskonalić" co dało niestety przeciwny rezultat. Na Twoim miejscu robił bym taki pan: A przysiad wyciskanie na klatke wiosłowanie pompki na poreczach +coś na brzuch B przysiad wyciskanie na barki mc podciągnie podchwytem +cos na łydki Jest uproszczona wersja Twojego "wynalazku" , a im prościej tym [...]

Tak z ciekawości - kto Tobie to układał? :) Bo to na pewno nie jest całość - brakuje choćby treningu nóg, a to największa partia mięśniowa, a więc i najwięcej korzyści daje w redukcji. Cały plan na redukcje obejmuje dietę + ćwiczenia + suplementacje.

[...] jest naturalne zachowanie, niema w tym nic dziwnego!!. Czy dałem z siebie wszytko, jak robiłem aeroby jak przestrzegalem diety? Analiza, namierzenie ewnentualnych błędów i plan działania! Mały oftopic: JA teraz jade już 3 tydzień redukcji "po swojemu". Po siłce 40 minut na rowerku tętno 140-160, w nietreningowe od 60-80 minut też [...]

Mieć plan na przyszłość jest ważną sprawą, tak samo w życiu jak i na redukcji. Lepiej się jest 3mać jakiś założeń, niż rozkminiać i kombinować w trakcie Przynajmniej w moim przypadku Redukcja Po treningu siłowym będzie wpadać areo, natomiast sam trening to wielostawowe ćwiczenia. Interesuje mnie tylko 5 ruchów. Ciężar będę starał się zwiększyć [...]

[...] a nie od podstaw układać. Kurtki sobie daruj, poważnie. Odżywianie kompletna klapa.... poczytaj wskazówki, posty wiszące 9jak zwał tak zwał) wyciągnij wnioski, ułóż sobie plan posiłkowy, eksperci to sprawdzą i bedzie git, nie ociągaj się bo to jest najgorsze. Trzeba od razu się zabrać za sprawę. Zapomnij, że stracisz tłuszcz na brzuchu i [...]

[...] W przyszłym roku na pewno po redukcji będzie znacznie lepiej :) Postaram się na bieżąco wklejać fotki oraz dawać informacje dotyczące mojej metamorfozy :-) Mój aktualny plan treningowy wygląda tak : Pon PUSH Przysiady 5x10 Wykroki 3x12 Wyciskanie leżąc 4x10 Wycisk skos dodatni (hantle) 3x10 OHP 4x10 Wycisk wąsko 4x10 Wyciskanie [...]

[...] k2) Mg+zn+b6 - K** ( porcja przed sem) Do tego pytanie o trening : Wtorek - biceps + kaptur Czwsrtek - klata + triceps Niedziela - barki + plecy Czy to odpowiedni program? plan wyglada slabo, co to za trening biceps+ kaptury? nie przemyślane niestety max zamien na klata + tric plecy+ bic nogi+ barki nie ma potrzeby robic osobnego treningu na [...]

LOL wy nie czytacie, zrobiłem już wyżej wymieniony plan FBW na sucho (6 tyg). Systemem 15 poniedziałek 10 środa 5 piątek. I efektem Był 1 kg suchej masy po redukcji do wejściowego BF. Dla mnie 1 kg to bardzo dużo. Bo max jaki wyciągne bez koksu to około 75 kg. Jedyne co słabo poszło to łapa ale z nią mam zawsze kłopot. Teraz zamierzam powtórzyć [...]

[...] SW. Poza chinskimi pompkami (tylko gdy wykonywane sa powoli i z pelna kontrola), waskimi pompkami oraz spieciami brzucha, reszte cwiczen stosuj jako rozgrzewke. Uluz lepiej plan bardziej wymagajacy, nie koniecznie wytrzymalosci a sily. Staraj sie cwiczyc jak najwieksza ilosc miesni w jednym cwiczeniu. Przenoszenie tulowia to doskonale cwiczenie [...]

Witam a moj plan treningowy obecnie sie tak przedstawia. Moze ktos cos doradzi. Obecnie jestem miesiąc po redukcji i stopniowo od końca wrzesnia zwiekszyłem ilośc kalorii z 1700 do 3200. Moim celem jest zwiększenie masy okolo 4-6 kg jednak zalezy mi na tym aby byl to "suchy" miesien bez zalewania tluszczem. Trenuje 4 razy w tyg, w tym 3 razy po [...]

[...] czy są jakies sposoby aby utrzymać skóre w dobrej kondycji na i po redkucji i nie mieć problemów z nadmiarem ? MASAŻE, ZIMNE-CIEPŁE NATRYSKI PRZY REDUKCJI SĄ OK... ALE WAŻNE JEST TEŻ BYŚ ZA SZYBKO NIE GUBIŁ WAGI BO WTEDY SKÓRA MA CIĘŻKO NADROBIĆ ZE ZWĘŻANIEM SIĘ 3. Czy plan Dieta + trening aero/hiit bez siłki sprawdzi się ? TAK SPRAWDZI

Plan dzielony ze stazem 0 odpada. Zrób sobie jakiś FBW na początek, zbuduj podstawy, na redukcji też się sprawdzi. Mozesz zrobić dwa zestawy i ćwiczyć na zmianę. ABA BAB ABA Trening 3x w tygodniu co drugi dzień np. pon,śr,pt albo wt,czw,sob. A: Przysiad przedni 3s Wiosłowanie sztangą 3s Pompki na poreczach 3s Wyciskanie żołnierskie 2s Uginanie ze [...]

Plan góra / dół wyglada dobrze. Przerzuć jedynie mc klasyka do dnia dołu a ten na prostych usuń. Jednego dnia może być 5 x 5 ale w drugim zestawie zrób po 8-10p bo na redukcji siły nie będą dopisywać ze względu na deficyt kcal.

być może cenna uwaga co do przeładowania, tak się składa iż już wielokrotnie się łapałem na tym, że w założeniu plan był przeładowany. Na szczęście znam swój organizm i w porę go modyfikuję zanim dojdzie do skrajnego przetrenowania. przemyślę tę sprawę HIIT na rzecz zwykłych aero. Co do moich wyników siłowych, to nie zamirzam się tłumaczyć czy [...]

15 serii na bica to zawodowcy nie robią. Reszta też lipna. Poczytaj na początek w tym dziale o planach treningowych. Na razie powinien Cie interesować fbw. Masa/rzeźba nie ma czegoś takiego. Założę się że to masy teraz trzeba -> poczytaj o odżywianiu na masę i jak chcesz o redukcji od razu bo głównie tu jest różnica w temacie masy i rzeźby. [...]

Tylko jedz kiedy bedziesz glodny, bo znam ludzi na redukcji jedzacych 6 posilkow, mimo tego, ze nie sa glodni i spokojnie moga jesc 3. głód nie jest dobrym wyznacznikiem zapotrzebowania jak ustali, że ma jeść 6 i tak rozpisze sobie plan to je 6 i już

[...] podesłał mi linki na YT, do kanału TRX, ale widzę, że jest tam ogólnie bałagan, trochę ćwiczeń, więcej objaśnień i różnych filmów z ćwiczeniami od czapy. Nie ma konkretnych planów treningowych (mogę się oczywiście mylić). Filmy na YT w większości są długawe i mocno skupiają się na tym jak coś robić, a ja mniej więcej wiem, a jak nie to sobie [...]

[...] pełni rozciąganie po treningu? Czy jest obowiązkowe? Czy po treningu na górną partię ciała jest sens robić ogólne rozciąganie np. włączając nogi? 4. Może jednak podzielić plan na 1 ćwiczenie na jedną partię ciała bez podziału na mięśnie, zgodnie ze wskazówkami dotyczącymi układania planu ze strony TRX czyli: Pushing Pulling Squatting Core, a [...]

Jak jesteś na redukcji to możesz też wrzucić plan typowo redukcyjny, czyli małe obciążenie, więcej powtórzeń. Na duże partie 4serie, na małe 3 i ćwiczeń na duże 3-4, na małe max 3.