plan redukcji

[...] Super poleciało, ale widziałem to już w lustrze i czułem luz na pasku %-) Ciśniemy dalej, nic nie zmieniamy zobaczymy co pokażą następne pomiary, plan minimum to zejść do 74cm w pasie... i wywalić połowę spodni 8-) Cardio /SFD/2019/9/30/502c89f122c9451f96ce4b3e5d53e34a.jpg Tempo chyba dobre co ?;-) Poniedziałek [...]

25.04 Siemano! Wraz z dzisiejszym dniem rozpocząłem moją przygodę z redukcją. Plan dostałem, ciekawie się zapowiada i w sumie nigdy nie próbowałem czegoś podobnego także ciekawi mnie efekt końcowy. Wczoraj poleciał też cheat day, więc motywacja do trzymania michy jest na maxa, taka że dzisiaj nawet brokuły wliczałem haha! Trening na redukcji [...]

[...] tej redukcji. Jeżeli chodzi o partie to bicpes i barki do poprawy oraz pracowanie nad mobilnością obręczy barkowej oraz poprawa postawy przez co przewaga ruchów ciągnących w planie. Trening: Zmodyfikowane 5/3/1 + 1 dzień typowo hipertroficzny w stylu bodybuilding Cardio: 2x w tygodniu MISS 20-30 minut, 2x w tygodniu LISS w postaci spaceru [...]

Moze FBW? Wtedy mozesz trenowac cale cialo na redukcji. Powiedzmy ze zrobisz plan na 3 dni w tyg-po kazdym treningu zaczniesz od 30 minut aerobow. A w dni nietrenigowe 3 dni-dasz 45-50 minut aerobow . Mi fat polecial dosyc szybko...tylko ze tez trenowalem jak glupi... Sproboj robic interwaly(na mnie np nie dzialaly tak jak powinny...) 30 sek [...]

posłuchaj się Doroty, bo wie, co "mówi" :-) jeśli mogę coś wtrącić, to ten plan, który Ci ktoś rozpisał jest do .... przetestuj plan od Doroty, tutaj ćwiczysz całe ciało i bez udziwnień typu "pompki szwedzkie" i "uginanie z supinacją". o ile mnie oczy nie mylą, to w rozpisce masz ćwiczenia na nogi, tył barku, biceps i triceps. A gdzie plecy, [...]

[...] zbliżone (wykończenie redu low fatem i dużą ilością aero), ale jak to już z nim bywa, poszliśmy w stronę dietetycznych ekstremów (o tym za chwilę), których osobiście nie planowałem, aczkolwiek myślę, że było warto je wypróbować. // Przed Wielkanocą przeszedłem już ze zbilansowanej na low fat, dokładając cardio i tnąc kcal przez jakieś 4-5 [...]

[...] przetrenowany już jestem za długo to ciągnąłem to był ostatni trening 5x5 w sobotę zrobię jakiś lajtowy trening na roztrenowanie potem tydzień off i wchodzę z push pull, plan wrzucę za tydzień bo jeszcze go modyfikuje. Powinienem był zrobić przerwę jak masa przestała iść bo teraz i forma gorzej się prezentuje ale kij tam będę miał nauczkę na [...]

Witam ponownie ! W sobotę widziałem się z Arturem, ustaliliśmy plan działania na najbliższe miesiące i wraz z upływem czasu będę informował na bierząco co się dzieje. Obecnie rozpocząłem okres roztrenowania, który potrwa do końca czerwca. Celem teraz jest podtrzymanie nakręconego metabolizmu po redukcji, utrzymanie wagi i maksymalna regeneracja. [...]

[...] cukrem to teraz dodaje tylko 1 łyżeczkę zamiast dwóch(i to płaską). wiem, że to biała śmierć ale cóż, pogodziłem się z tym, że nie będę mr olympia 2013;-) dzisiejszy plan to wywalić odżywki w sensie izolat, zastąpić go węglami i zobaczymy co z tego wyjdzie. co do ryby to oczywiście że będzie ;-D lubię bardzo rybkę ale raz w tygodniu. [...]

[...] do meritum, spokojnie mam czas. ty rób to co robisz nadal, ja będę robił to co robię nadal i będziemy gadali chyba w czerwcu jak dożyjemy i nas ruskie nie rozjadą;-) plany mamy ambitne, zobaczymy co z tego wyjdzie bo to 4 miechy zostały a życie jest życiem i mi widzę ze układa bardzo ciężki zawodowo plan na kolejne 5 miesięcy. ron- masz [...]

[...] jest regeneracja mięśni (natlenienie, ukrwienie, odprowadzenie metabolitów) - powyżej degeneracja (kwas mlekowy i przemiany beztlenowe) Musisz trafić w swoją strefę i plan SneS-a to uwzględnia. Wysportowany, regularnie ćwiczący facet ma przesunięte ku górze strefy tętna. 10 km/h to z dużym prawdopodobieństwem prędkość, przy której będziesz [...]

[...] i przypuszczam że sprawi mi więcej problemów niż wycięcie. Nie ma jednak obawy bo nie zamierzam wchodzić z deficytu na poziomie 2,2 w nadwyżkę 3,5 w przeciągu 1 tygodnia;-) plan jest następujący: a) przejść po 12 kwietnia( przypuszczalny koniec redu) na 7 dniowy okres roztrenowania z delikatnie podwyższoną michą do 2,5/2,6 tys.( zależy od [...]

[...] niż pakowanie samo w sobie;-) Jak widać po mojej sierści i jawnemu sprzeciwianiu się golenia jej niezmiennie jestem w opozycji do estetyki;-) na wstępie założyłem sobie plan 2 letni który w trakcie redukcji musiał zostać wydłużony na okres 3 lat:-( Zostało mi około 17/18 miesięcy na uzyskanie sylwetki którą bym chciał mieć, aktualnie dzielę [...]

[...] mi się w miesiąc zrobić - ~2% BF, jeśli tak to znaczy że miałem zapas i skończyłem wszystko w bezpiecznym okresie. Moja masa to raczej będzie zdrowe trenowanie - przynajmniej taki mam plan - z 82kg chce wbić do maksymalnie 90 kg - zobaczyć jaki będzie wynik bf( oczywiście dieta trzymana na 100%) i stamtąd podejmować jakiekolwiek dalsze kroki.

[...] redukcji to trudny moment, bo nagle docierasz do celu i pojawia się pustka. Po kilku miesiącach regularnego robienia MC( czasem raz(split) czasem dwa razy(5x5) w tygodniu - plan od SNESa) zaryzykuje stwierdzenie że 2x5 w dodatku 5 razy w tygodniu to dziwna konfiguracja. Może podczas systemu budowania siły właśnie się tak robi - muszę o tym [...]

[...] Twój wybór mas i redukcji. Spokojnie Ron nie zamierzam być nie wiadomo jak duży;-) to chyba samo przechodzi z czasem. muszę mieć z 5 kg mięśni więcej aby osiągnąć założony plan i tyle, nie zamierzam wracać do wagi większej niż 90 kg;-D co do konkurencji to mam dużo startów za sobą w LA jak i w SW. kilka dyplomów i medali gdzieś leży po szafach [...]

Polecam mój plan jest ok. W sumie nie był zły, wprowadzę z 2 modyfikacje i może nim będę robił( tam chyba są z 2 ćwiczenia których "nie lubię" robić;-)) Dzięki. Wczoraj zrobiłem "ładowanie" ( czyt. wpierdzielanie jak dzika świnia ciasta - imieniny koleżanki i wszyscy z biura nagle się oczyszczają, odchudzają wiec połowa blachy moja}:-();-) nawet [...]

Ta forma bedzie dobra choc nie ostateczna bo to nie bedzie koniec redukcji. Ale mam juz plan jak to rozegrac.Wypiski jutro wrzuce wieczorem dodam tylko ze dzis był dobry trening barkow i plecow :-D

[...] jakże miły telefon, że moja kopalnia wprowadza 3 tygodnie postojowego 100% płatnego, tak to można żyć %-) Wybrałem się na trening, całkowicie bez pośpiechu no i wjeżdża nowy plan treningowy ;-D Cardio: 45 min na rowerku stacjonarnym, na czczo Trening: LEGS + PULL 1. Uginania jednonóż leżąc na maszynie 12/10/10x4 sztabki, 14x3sztabki 2. Hip [...]

29.06.2020 Poniedziałek (15 tydzień redukcji) Tak, mam już całą rozpiskę, plan działania i.. wjeżdżam na konkretną masę na 4-5 tygodni. Serio mega konkret poleci. Dziś jeszcze normalnie, dopiero ruszam od środy, więc wtedy też przedstawię tutaj makro i nakreślę mniej więcej jak to będzie wyglądać. Teoretycznie mógłbym wystartować już dziś, ale [...]