plan redukcji

[...] sztangi na modlitewniku 5x12p Trenujemy na zasadzie: Tydzień 1-A/B/A Tydzień 2-B/A/B Na zmianę." Moje pytanie: czy jestem na tym poziomie, żeby zacząć go robić? I czy plan nadaje się podczas redukcji? I druga sprawa, chciałbym wymienić Wiosłowanie, Martwy ciąg i California press na jakieś inne ćwiczenia. Czy możesz coś doradzić w tym [...]

Ogólnie plan treningowy jest całkiem spoko w sensie dobrania ćwiczeń. Tylko nie do końca mi się podobają same założenia planu treningowego bo trening hipertroficzny na ujemnym bilansie kalorycznym to nie do końca dobry pomysł. Zarówno jedno jak i drugie założenie treningowe nie do końca pasuje do redukcji bo ani jakoś znacznie nie poprawisz [...]

[...] No właśnie z tym ostatnim mam problem. Chcę robić rekompozycje z lekko większym nastawieniem na spalanie tłuszczu, ale nie mam pojecia czy ustaliłem sobie odpowiedni plan żywieniowy. Mianowicie wszedłem na jeden z wielu internetowych kalkulatorów zapotrzebowania kalorycznego i dla moich danych (Mężczyzna, 18 lat, 188cm, 88kg, ciężki [...]

[...] 2800kcal (endo niestety) Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : witaminy, zielona herbata, zen-szen, czosnek, bialko wg brakow w diecie Ostatnio przerabiany plan: Przeladowany split: 1. Klatka: skos 15 stopni - 5s 12/10/10/8/8 skos 30 stopni - 5s 12/10/10/8/8 Rozpiętki na skosie 30 stopni 3s 12/12/12 Plecy: [...]

Plan sam w sobie bardzo kiepski, przy redukcji lepiej sprawdzi się FBW bądź HBW z elementami treningu metabolicznego czyli interwałami, sprintami, obwodami. Same ćwiczenia siłowe również dobrze jest wykonać w seriach łączonych i/lub trisetach, co spowoduje zwiększenie intensywności i wydatku energetycznego.

[...] masa aż do następnego sezonu. Jeśli będziesz się starał i ćwiczył regularnie to na pewno za rok będzie już coś po Tobie widać, że ćwiczysz. Poczytaj trochę o odżywianiu i diecie, a także o aerobach. Poszukaj informacji na temat FBW/ACT, ułóż plan i wklej do oceny. Za pare miesięcy przerzucisz się na np Split. Pozdrawiam i życzę powodzenia! ;)

[...] wyczynach typ treningu w przypadku redukcji masy ciala jest najmniej istotny. stosujesz taki,ktory DZIALA. reszta zalezy od DIETY oraz aplikacji AEROBOW i/lub HIIT. ps. plan do dupy! NIE UKLADAJ SAMODZIELNIE PLANOW! STOSUJ PLANY-GOTOWCE,ADEKWATNE DO POZIOMU NA KTORYM AKTUALNIE SIE ZNAJDUJESZ. przeczytaj moj post: full na redukcje: [...]

Przy redukcji najwieksze znaczenie ma dieta z ujemnym bilansem i aeroby. Polecam trening HIIT - jest on o wiele wydajniejszy od zwyklych aerobow.Sam trening silowy jest raczej rzecza drugorzedna. Plan na brzuch 3x w tygodniu: 1.Dol - unoszenie nog na drazku 3 serie x 10 pow. 2.Skos - russian twist 3 serie x 10 pow. 3.Gora - spiecia brzucha z [...]

Jest to niestety niemozliwe. Na pewno beda jakies straty miesni po redukcji tkanki tluszczowej. Poczytaj i uloz plan diety.

pewnie ze redukcja, a jesli masz poprawny plan i nie przetrenowujesz miesni to one sie raczej nie pala i watpie ze przy redukcji traci sie miesnie nie slyszalem o tym,a w kazdym badz razie nie tak bardzo zeby to bylo kakie widoczne

[...] oszukany nie maja żadnego wpływu na ogólny efekt cyklu. Mamy podobne zdania tyle że ja za mit uważam osiągniecie idealnego bilansu na 0, a Ty na +50-100. Szanuje zdanie. ps. Też nie preferuje zbilansowanych. Szadek1988- plan jako taki poprawny, ot zwykły split ale nie koniecznie zbyt intensywny Zmieniony przez - KLINKU w dniu 2007-08-21 18:20:36

[...] się odnieść do postów dot FBW. Płeć :Men Wzrost 185 Waga 90 Starz na siłowni 1.5 roku z przerwą pół roku na rzeźbienie sylwetki (basen bieganie itd) Ja swoje Fbw zaplanowałem po Splicie na mase. Mój plan to split(czysta masa miesniowa )przez pół roku,potem troche masy z przewaga na aeroby typu basen bieganie itd(a potem przyszły [...]

[...] powiem tak - na pocżatku po powrocie po wielu latach do treningó sugeruję zamiast koncentrować się na "dużych cieżarach" i "ilosci powtorzeń", zastosować przekrojowy plan treningowy o charakterze ogólnorozwojowym taki jak Wodynowskie FBW 15-10-5 na poziomie rekreacyjnym - bodzieć w postaci treningu siłowego sprzyjać będzie redukcji tkanki [...]

Znaczy się generalnie to ten plan był robiony przed wejściem na masę a obecnie ma drobną zmianę - jajka z owsianką są na śniadanie a twaróg i 2x banany są automatycznie po treningu bądź też o 21-22. Oczywiście jest też rybka, 1-2 razy w tygodniu i jest to przeważnie makrela ale może być też tuńczyk z puszki/łosoś wędzony i wtedy będzie to na [...]

no i wielka dyskusja powstała wsumie to fajnie- troche urozmaicenia sie przyda w tym porzadkowaniu bałaganów- hehe - we wrześniu ruszę powoli z masówką i planem typowym na siłę ,masówka ma trwać ok 4 miesięcy czyli wrzesień ,październik , listopad , grudzień . Mam nadzieję że dobije do tych 84-5 kg (oczywiście suche mięsko ) - ja osobiscie uważam [...]

[...] czy to na dworze/ czy też stacjonarny (jeśli stacjonarny to spinigówa), stepper, do tego na YT ogarnij kilka fajnych tabat 20-25 minutowych. Trzeba przedewszystkim ułożyć plan co i jak robisz ile czego tylko po to żeby mieć obraz co robić jak fat przestaje spadać. Wtedy mamy dwa wyjścia albo tniesz kcal albo dodajesz aktywności fizycznej. [...]

staz treningowy wynosi dwa lata i takimi ciezarami trenujesz?}:-( ja tu widze prosty plan fbw: http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html co do redukcji to trzymaj zbilansowana diete, w dni wolne daj aeroby/interwaly 2-3 razy w tygodniu

Nic Ci redu nie da, bo dlaczego znów nie miałbyś się napwierdalac, skoro już raz to zrobiłeś? Tu trzeba głowę ćwiczyć tak jak wyżej piszą. Tym bardziej jak teraz założysz sobie, że za karę redu robisz, to później znajdziesz powód żeby jako nagrodę zacząć znów żreć. Wiem ciężka głowę ostatnio mam od tego... Dwa dni pojadłem czysto woda zeszła k [...]

Osobiście bym zmienił plan treningowy na push Pul lub klasyczne fbw który bardziej sprawdzi się podczas redukcji

Jajka właśnie daje rano czasami jak jest czas, jak nie ma to jem w ciągu dnia. Dieta jest już trochę inna, mniej węgli. A czy plan działa, ciężko ocenić bo na redukcji przyrostów nie mam , a siła spada niestety