plan redukcji

[...] i wyglądem jestem całkowicie zadowolony, ale chciałbym jeszcze zrzucić trochę. Mam już dość całego "spratakusa" i chciałbym wrócić do czegoś "normalnego" dlatego ułożyłem plan i chciałbym prosić o ocenę i krytykę ;p Trening około 3 razy w tygodniu zamiennie ABAB... bez obwodów czyli tak jak leci poniżej: TRENING A Przysiady sztanga/sztangielki [...]

[...] Unoszenie bokiem 10 8 12kg + Francuz leżąc 10 8 30kg Uginanie sztangi 10 8 34kg Wzniosy Max Max 50p,50p To jest moj aktualny plan.. Chce sie dowiedziec co myslicie o moich wynikach po 8 miesiacach stazu i co byscie zmienili w planie. A podciagam sie od niedawna. w czasie wakacji bylem na redukcji [...]

Witam Mam pytanie do bardziej doświadczonych - Jak ułożyć sobie plan treningowy (same serie i ilości powtórzeń mam już ułożone) Chodzę 2 razy w tyg na boks (Raz trenuję sam ok 40-50 min i raz trening w grupie ok 1,5 godz) Trening z grupą w środy Trzy razy trenuję FBW a po 1 miesiącu będzie trening na masę również 3 x w tygodniu. Proszę o info jak [...]

[...] poltora roku cwicze kick boxing w dni: Poniedzialek Sroda Czwartek sa rowniez mozliwosc trenowania w wtorek i piatek ale nie wiem czy jest sens? Zapisalem sie na silownie, plan mam z neta ale nie odpowiada mi dlatego zdecydowalem sie ulozyc swoj wlasny. Oraz, powoli zaczynam ukladac diete jestem na momencie obliczania tych wszystkich kalori i [...]

[...] przybrac na masie bo krucho z wymiarami:L klata 97cm, biceps 34.udo 60cm.Moj cel głowny to rozrost pleców klatki i łap bo optycznie to wyglada tragicznie. Ułozyłem taki plan push pull. w systemie push pull wolne push pull wolne wolne. Oto cwiczenia: A wykroki 4 serie przysiad 4 serie Wyciskanie sztangi plasko 4s wyciskanie w skosie 4 serie [...]

Witam Wracam do treningow po kontuzji kręgosłupa, jako że zmieniłą mi się za bardzo kompozycja sylwetki planuje zacząć od redukcji. Zrobiłem badanie u dietetyka na skład ciała (metodą Bioimpedancji): | Masa ciała 77,8 Zawart tk. tł. 19,0 Masa mięśni 59,9 Masa kości 3,1 BMI 25,4 DCI 3299 Zawartość wody 57,6 Poziom tł. brzusznego 5 Pani dietetyk [...]

[...] Aeroby (progresja, począwszy od 20min, skończywszy na 45min) Pon/pt: Klatka, barki, biceps Śr/sob: Plecy, nogi, triceps (Plecy+nogi trochę nieudane połączenie ale inaczej plan zajęć nie pozwala, poza tym nogi ćwiczone na lekkich ciężarach, bez szaleństwa) Wt/czw: brzuch+aeroby Suplementy przydatne podczas redukcji: THYROTHERM (kierowałem się [...]

[...] ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) :obecnie stabilizuje metabolizm na 3k kcal Ile i jakie przebyte cykle sterydowe :1-meta,obecny enan 250e4d Opisz swój plan treningowy : trenuje pod opieką trenera Cel cyklu :ostra wycinka Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy) :endo/mezo Stan zdrowia :bdb Skłonność do łysienia lub [...]

[...] staż to jakiś niecały rok, ale przyznam się szczerze że dużo było choróbstwa i "opuszczania", także na razie całe gówienko tam zrobiłem :) Co sądzicie, byłby do mnie taki plan 4-dniowy z podziałami na partie? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: Nie wiem Wzrost: 181 Cel treningowy: Masa (redukcji trochę też by się przydało, ale nie teraz [...]

[...] : Siłownia Dieta : IF 2400 kcal Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : Bcaa, Arginina, Kofeina, l-karnityna, witaminy, minerały Ostatnio przerabiany plan: FBW Hej. Jestem na redukcji i od dzisiaj postanowiłem ćwiczyć na czczo. Ma to wyglądać tak : Poniedziałek, Środa, Piątek - trening siłowy FBW, pierwszy posiłek 1h po [...]

Witam. Zostały mi jeszcze 3 tygodnie redukcji, i już ułożyłem sobie plan na masówkę. Co o nim sądzicie? Jeśli mam poprawić serie i powtórzenia, to jak konkretnie żeby mieć jak najlepsze efekty? Wtorek: -triceps: -Wyciskanie francuskie hantla jednorącz w siadzie – 5 serii, 10 powtórzeń -Wyciskanie francuskie hantla oburącz w leżeniu – 5 serii, 10 [...]

Witam jakis czas temu skonczylem pierwszy cykl HST.Od jutra planuje weisc na redukcje dieta juz jest teraz pozostal tylko plan treningowy.Poczatkowo mialem trenowac planem Split kazda partia 2xtyg ale uznalem ze przy redukcji HST bedzie lepszy i z racj tego ze zajmuje 3 dni zostanie mi wiecej czasu na trening (areobowy albo Hiit )Ale raczej to 2 o [...]

[...] sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : brał Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: interwały bieżnia/rowerek/orbitrek Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Witam wszystkich! Tak jak w [...]

[...] 2x 1ml. Plan był przyjmować co 4 dni czy mogę to rozłożyć w czasie na strzały 1ml co 5 dni lub jeden strzał na tydzień ? Posiadam hcg i armidex kiedy zacząć stosować? Hcg planowałem w 3 tygodniu. cykl planuje zrobić krótki żeby sprawdzić jak mój organizm reaguje na saa. Mam zakupiony tez spalacz oxy elite pro. Z racji ze wyjeżdżam do pracy [...]

[...] przeciwskania lekarskie : - kłopoty z kolanami uniemożliwiaja mi odbywanie treningu nóg, nad czym ubolewam (na sczęście natura obdażyła mnie solidnymi odnóżami) plan: -wyciskanie sztangi na ławie płaskiej 3s 15 -wiosłowamie sztangą w opadzie tułowia 3s 15 -martwy cg 2s -wyciskanie sztangi przed sobą siedząc 3s -podciąganie sztangi w [...]

Witam serdecznie, Wracam sie do Was o wyjasnienie mi pewnych kwesti, otoż: Trenuje juz 4 miesiac planem treningowym push/pull ( juz wymiotuje tym trenigiem), coraz czesciej odechciewa mi sie isc na silownie Cwicze 6 raz w tygodniu. Pon- push+ krotkie interwaly Wto-pull+ krotkie interwaly Sroda-kompleks metaboliczny Czwartek-Push+ krotkie interwaly [...]

Witam, 23 lata 182 cm 71,8 kg Biceps 32 cm Biodra 85 cm Klatka 92 cm Łydka 32 cm Pas 84 cm Przedramie 27 cm Udo 56 cm Trenuję regularnie 3x w tygodniu, plan treningowy z potreningu.pl Wystartowałem 19 lutego 2017. Każdy trening rozpoczynam od 10 minut na bieżni 8km/h trening siłowy Bieznia 30 minut 8km/h Łącznie zamyka się zazwyczaj [...]

[...] teraz chciałbym zrobić Splita, i czy potrzebne są mi na tym etapie 4 dni czy wystarcza 3? Trenuje w domowej siłowni więc jestem trochę ograniczony pod względem sprzętu, oto plan na 4 dni: Poniedziałek Klata + Biceps Klata Płaska sztanga 4x12,10,8,6 Skos sztanga 4x6,8,10,12 Rozpiętki płaska 4x10 Bic Uginanie ramion ze sztangą 3x10 Młotki 3x10 [...]

Witam, daje plan do oceny. Staż: bez przerwy ok. 1 rok. (jakby podsumować to z 4 lata). Dieta jest. Waga: 85kg (po redukcji, ale fatu troche zostało) Wymiary Bic :42 klata : 115 udo 63 pas: 87 Cel :Masa. Poniedziałek: - Barki, Tric Barki + Tric Wyciskanie sztangielek siedząc 4x12/12/12/10 Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4x12/12/12/10 Wznosy [...]

[...] w opadzie tułowia 10=10=10 Chciałbym się teraz skupić na redukcji bo owszem w obwodach poleciało do przodu troszkę ale fat również dał o sobie znać. Jaki proponujecie plan 3 razy w tygodniu żeby wyrzeźbić sobie zdobyte mięśnie i poprawić ogólną definicję? Kiedy i gdzie aeroby wrzucić? Dieta jest. Jakie suplementy proponujecie? Dziękuję za [...]