plan redukcji

[...] miesiąca masujemy i potem stabilizujemy dietę i korygujemy trening. Masowanie w nieskończoność i podbijanie wagi to metody przestarzałe i powodujące duże uciążliwości w życiu codziennym jak również konsekwencje na redukcji. Taki mam plan. Plecy szok! Świadczą o tym że góra też potrafi - to czego oczekujemy żeby była proporcjonalna do nóg.

[...] że trening zrobiłem tylko dlatego, aby na chwilę oderwać się z myślami od bieżących problemów (co akurat nie do końca mi się udało) oraz że chciałem się styrać no i trzymać plan. Suple: - Na czczo: 5g kreatyny, Scorchx3, Cissusx1,– to wszystko poszło do godziny 7,30 rano. - Przed aerobami BCAA 5g, - Godzina 15: Scorchx3. - Po treningu 5g [...]

[...] 3. Wraz z bólami głowy towarzyszył mi kompletny brak motywacji i co z tym idzie- brak treningu przez kilka ładnych dni 4. Chcialabym cokolwiek zacząć, wdrożyć jakiś plan (aktualnie lekka redukcja bo studniówka się zbliża a chcialabym wbić się w obcisłą sukienkę) ale mam stracha zaczynać, nie chcę eksperymentować na sobie co działa a co [...]

[...] Francus z hantlami, chwyt młotkowy lezac B Uginanie ramion na zewnatrz lezac na lawce poziomej Uginaine jednoracz z supinacja w pochyleniu 3x20 I tu jak widać doszedł nowy plan %-) Ostatnio tak cos myslalem o trenignu trica i bicepsa ktory niedawno robiłęm i cos mi nie pasowało, a mianowicie to ze mialem robic triceps z barkami a nie biceps, [...]

Mozliwe ze sie uda. Docelowo jest to max 2 tyg bo ostatni tydzien to sb leciałem w kulki %-) dzisiejszy CF: Przysiad klasyk głęboko 110kg MC klasyk bez odkladania sztagni 120kg WL 80kg Wioslo 80kg Wycisk hantli stojac 15kg wszystko x 7 obwodów po 10-9p + aero 10 min Mega opcja :-D po 3 obwodzie pojawiły sie peirwsze mroczki przed oczami :-D Plan [...]

[...] w redukcji chyba jednak chodzi o wyizolowanie/uwidocznienie danych partii ? nie trwa ona tak jak budowanie masy powiedzmy x-miesięcy, poza tym większość osób wychwala typowy plan masowy na redukcji, oczywiście mogę się ze wszytkim mylić :) bynajmniej proszę o rozszerzenie komentarza/// a jeszcze co chciałem dodać , wydaje mi się np gdybym [...]

witam ponowne. Własnie skończyłem szkołe, bo chodzę do klasy maturalnej i chciałbym zmienić plan. Bede miał teraz więcej czasu. I myśłałem nad tym żeby ułożyć plan 4-5 dniowy. Tak jak do tej pory miałem 3x tyg Fbw, w którym jedna sesja trwała 2h albo i więcej. To chciałbym to rozłożyć na np 5 treningów po 1h jedna sesja. Na redukcji może być [...]

[...] Dostęp do sprzętu - sztanga/sztangielki wyciąg górny dolny Dieta - będzie dobra zróżnicowana na -300Kcal Przeciwwskazania medyczne - hiperkifoza, bolące barki bolący kręgosłup - więcej w opisie Zażywane suple - Animal Flex, BCAA, Omega 3 + będzie mono Ostatnio przerabiany plan: FBW 5-10-15 Zmieniony przez - wojtasidlo w dniu 2013-09-15 12:04:08

Przypomne jak plan wyglądał przez ostatnie miesiące 1.Przysiady 4s 2.Podciąganie wąsko 4s 3.Wiosło sztanga 4s 4.WL 4s 5.Wyciskanie sztangi na barki 3s 6.Wyciskanie wąsko 3s 7.Uginanie w oparciu o kolano 3s 8.Plank 3s PLAN B 1.Wykroki 4s 2.MC 4s 3.Pompki na poręczach na klate czyli pochylenie do przodu ciała 4s 4.Wyciskanie sztangi na barki 3s [...]

Dzisiaj jest 30 sierpnia. 4,5 miesiąca redukcji. Jestem lżejszy o 15kg. Waga 82kg. Dzisiaj wstałem i po raz kolejny doszedł do głosu mój charakter. Tzn. jedna myśl, która przychodzi ni z tąd ni z owąd, a o której wiem, że tak naprawdę jest poważną decyzją, która już w sumie zapadła w mojej głowie (wcześniej odnośnie innych decyzji też już tak [...]

Trochę mnie tu nie było,ale robota mnie mega pochłonęła niestety na maxa. Młody od połowy sieroji chodził już do przedszkola więc cały plan dnia trzeba było do tego dostosować. Co u mnie ? Od dwóch tygodni leci okres recovery, mostku , planuje to mniej więcej na 6-8 tyg i potem startuję z okresem masowym. Nigdy nie robiłem takiego zabiegu od razu [...]

Ronnie Wiec tak , powiedz mi proszę czy ten plan treningowy który podałem powyzej bedzie odpowiedni do przejścia z redukcji na masę?? Oraz jaki rozkład serii i liczby powtorzeń bedzie ok na małe oraz duze grupy mięśniowe w przejściu ze stanu redukcji na masę?? Następnie, jak przejść bezpiecznie teraz na mase , ile kcal zwiększac co tydzień, a [...]

[...] 83kg (w ubraniu treningowym bez butów, tuż po toalecie). Ale patyk ze mnie zostanie po redukcji :-( Ale od września (a może nawet sierpnia) masa do samej matury %-) Nowy plan daje o sobie znać. DOMSy na klatce mam masakryczne, to samo na... dwugłowych. Na plecach czułem jeszcze wczoraj. Nie chce mi się nawet liczyć ile dni minęło od [...]

[...] fatu :-) Przyznam się, że nie śledzę na bieżąco ;-) tylko od czasu do czasu - ile masz dni treningowych? Może warto się jeszcze pobawić w carb cycling? Dni treningowych planowo mam 3-4, ćwiczę pull/push. Tylko ostatnio zaangażowałem się w różne projekty w szkole (do tej pory się opłaciło, już wygrałem kilkudniową wycieczkę do Brukseli) i [...]

[...] po 30-40g węgli, przed aerobami białko+tłuszcze. Tak żebyście to mieli przed oczami. Modelowy High Carb http://oi58.tinypic.com/1t2dnc.jpg Siłka o 17, koniec treningu planowany na 18:30. Modelowy Low Carb http://oi59.tinypic.com/2h3yn3p.jpg Bieganie o 16, pół godziny, potem następne pół na prysznic i odczekanie aż krew wróci do układu [...]

[...] Kościoła i z powrotem 8-) Od 15 jakaś godzina gry w piłę BTW tak obliczyłem na prędce że na tej redukcji zostało mi jeszcze 13 dni trzymania michy :-) Dlatego mobilizacja musi być na 100%. Potem 6 dni w Amsterdamie, a później zrobię sobie tak 3 dni 0 węgli i dzień czystego ładowania węgli, po czym wbijam na reverse diet i nowy plan treningowy.

POWRÓT Dostałem cynk, że od dzisiaj będę mieć dostęp na siłowni, więc postanowiłem że jest to dobry dzień by wrócić (po ponad miesiącu siedzenia na dvpie i żarcia gvna) do rutyny treningowo-żywieniowej. Wiadomość ta okazała się nieprawdziwa (startuję od jutra %-) ), mimo to postanowiłem wziąć się w garść i mimo wyraźnego zmroku pójść pobiegać %-) [...]

Na razie do końca redukcji - trenuje intuicyjnie. Znaczy mam plan - 4 treningi w tyg: Klatka + tric + Hiit + 10min cardio Plecy + bic + brzuch Barki + Nogi + Hiit + 10min cardio FBW w superseriach + brzuch ]Dziś waga z rana 80,5kg W zeszły piątek przed CL było 80,8kg...więc plan wykonany i chyba będzie można znowu w piątek/sobote zrobić CL :P A [...]

/SFD/Images/2015/10/18/a9bd27ed40114182a3e396b11527cd42.jpg /SFD/Images/2015/10/18/5fd034e0d7b949f0b530fdcd6d2d1e5b.png Dzień zakręcony w swoim rodzaju ale może od początku: Pobudka o godzinie 10:40 - jest to taki mega plus, że już dawno nie pamiętam kiedy spałem blisko ~10h (na końcowej fazie redukcji jak spałem po 6-7h to byłem w niebie) Sen [...]

Dobra, normalnie o tej godzinie kimam, ale mózg widać ma nadmiar glukozy i chciał pracować także cały plan jak i założenia mam już ogarnięte :D. Jak pisałem - doszedłem do wniosku, że nie mam motywacji do tej redukcji żeby dokończyć ze względu na: -Brak celu --> odwołane zawody -Koniec współpracy z trenerem przy finiszu --> Brak kontroli nad tym [...]