Cały Plan Na Redukcje

Cały Plan Na Redukcje
Mój Wiek: 24, waga 93kg, wzrost 177cm

Poniedziałek- klatka:
1.Wycskanie sztangi na ławce skośnej 12 10 8 8 , 2. rozpiętki na ławce leząc 12 10 88
3. Brama 12 10 8 8 biceps- 1.Uginanie przedramion ze sztangą z podchwytem na modlitewniku 12 10 8 8 Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 12 10 8 8
3.Uginanie przedramion podchwytem na wyciągu z drążkiem / klamrą 12 10 8 8 .
Brzuch: 2 Ćwiczenia

Wtorek: basen 45min

Środa- barki:
1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy na maszynie 12 10 8 8
2.Wyciskanie sztangielek 12 10 8 8
3.Unoszenie w przód sztangielek na wyciągu 12 10 8 8
kaptury: 1ćwiczenie

Czwartek: basen 45 min

Piątek- plecy:
1. Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę / na maszynie 12 10 8 8
2. przyciaganie wioslowanie klamer rogow wyciagu dolnego 12 10 8 8
3. sciaganie drazka wyciagu gornego klatki maszynie 12 10 8 8
triceps:
1. wyciskanie francuskie sztangi łamanej lezac 12 10 8 8
2. prostowanie przedramion wyciagu nachwytem rozne warianty podchwytem
12 10 8 8
3. Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 12 10 8 8
nogi 3 ćwiczenia
i brzuch 2 ćwiczenia

> stosowane do tej pory suplementy TSE i Białko
> cel treningowy: Spalenie brzucha ogólnie redukcja docelowy cel rzezba


1. scorch - rano na czczo 2 kaps, 30 min przed treningiem lub obiadem ( w dni nietreningowe) 2 kaps każdorozaowo popite ok 300 ml wody !!!

2. nitrobolon - 30 min przed treningiem aerobowym 10 g na porcję a 30 min przed silowym 20 g na porcję dni N.T. WCALE!

3. białko - 20 g na porcję 40 min po treningu i przed snem
w nietreningowe tylko przed snem
białko mieszaj WYŁĄCZNIE z wodą

plus jedno ćwiczenie na łydki w środe. Jak myślisz lepiej czy coś jeszcze odjąć czy coś dodać? Podciąganie bede robił na początku z pomocą silniejszego znajomego:)

Co wy myślicie o tym, układałem go ze znajomymi i myśle że spalenie bedzie bardzo dobre:)

Tylko nie jestem pewien co do treningu

Tak z ciekawości - kto Tobie to układał? :)
Bo to na pewno nie jest całość - brakuje choćby treningu nóg, a to największa partia mięśniowa, a więc i najwięcej korzyści daje w redukcji.
Cały plan na redukcje obejmuje dietę + ćwiczenia + suplementacje.

Dieta jest trening jest plus w piatek 3 ćwiczenia na nogi ale jeszcze nie mam planu na nogi

Chyba jaja sobie robisz? Nogi na koniec treningu? I co? Będziesz rekreacyjnie machał sobie na maszynach?
Nogo to największy mięsień i najcięższy trening. Przynajmniej ja po siadach i ciągach mam chwilowe problemy z utrzymaniem pionu. A Ty chcesz sobie machnąć nogi na koniec treningu i to po plecach?

a co myslisz jak bym w sobote oddzielnie zrobił nogi? a pozatym trening moze byc na spalanie?

Nie, nie może być. Rozpiska jest fatalna, a tak na prawdę to niewiele się różni od zestawu plażowego. Ale każdy robi jak lubi.
Poza tym nie ma najważniejszych ćwiczeń, przysiady, MC, dipsy i podciąganie na drążku.

To co proponował byś mi zmienić jakie rady bo nie jestem zabardzo doświadczony a to proponowali mi znajomi z siłowni którzy maja wiekszy staż (tylko oni mają inny cel >Masa a podciaganie na drązku jestem za gruby cięzko mi> próbowałem z pomoca innych tez jest cięzko a jak podbierałem sie nogami o modlitewnik to więcej pracowałem nogami niz sie podciągałem. Przysiady bede robił w sobote. Poświęce ją na nogi:)

https://www.sfd.pl/-t474855.html 

Poprawiłem:

Poniedziałek- klatka:
1.Wycskanie sztangi na ławce skośnej 12 10 8 , 2. rozpiętki na ławce leząc 12 10 8
3. Brama 12 10 8 8 4. Dipsy 12 10 8
biceps- 1.Uginanie przedramion ze sztangą z podchwytem na modlitewniku 12 10 8 Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 12 10 8 8
3.Uginanie przedramion podchwytem na wyciągu z drążkiem / klamrą 12 10 8 .
Brzuch: 2 Ćwiczenia

Wtorek: basen 45min

Środa- barki:
1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy na maszynie 12 10 8
2.Wyciskanie sztangielek 12 10 8
3.Unoszenie w przód sztangielek na wyciągu 12 10 8
kaptury: 1ćwiczenie 12 10 10 10
nogi : 1.przysiad z sztanga na barkach 12 10 10 2. wypychanie nog na suwnicy 12 10 10
3. prostowanie nog na maszynie siedzac 12 10 10

Czwartek: basen 45 min

Piątek- plecy:
1. Podciąganie na drążku za głowę 12 10 8
2. przyciaganie wioslowanie klamer rogow wyciagu dolnego 12 10 8
3. sciaganie drazka wyciagu gornego klatki maszynie 12 10 8
triceps:
1. wyciskanie francuskie sztangi łamanej lezac 12 10 8
2. prostowanie przedramion wyciagu nachwytem rozne warianty podchwytem
12 10 8
3. Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 12 10 8
brzuch 2 ćwiczenia