Redukcja na lata

Witam wszystkich na forum :)
Jestem typem osoby, która praktycznie odchudza się całe życie, po prostu zawsze byłem przy kości, na początku liceum ważyłem 93kg przy wzroście 1,90m, to był czas, kiedy byłem najchudszy w całym swoim życiu. Później jednak przez stres związany szkołą, złe nawyki żywieniowe oraz brak ruchu zapuściłem się od czasu kiedy warzyłem 93kg minęły 4 lata, aktualnie jako już 20 latek ważę 110kg przy wzroście 1,93m. Moim celem jest redukcja 20kg, a nawet 25kg po prostu chce spalić cały zbędny balast.
Aktualnie przez tydzień staram się zdrowo odżywiać unikam fastfodów, jakiś tłustych przekąsek, słodyczy, kolorowych napoi. Jem 5 posiłków dziennie. Mam kilka pytań od nośnie mojej redukcji
1. Aktualnie nie zamierzam chodzić na siłownie, czy da się zastąpić siłownie w domowych warunkach? Jaki sprzęt trzeba sobie sprawić?
2. Z sportów, które będę uprawiał to tygodniowo mam 2 treningi w siatkówkę(gram w amatorskiej lidze), chciałbym coś do tego dodać. Wybrać bieganie, jazdę na rowerze czy może basen? Albo połączyć wszystko w jedną całość i spędzać po prostu czas aktywnie?
3. Potrzebuje jakiejś mocnej motywacji i znając siebie wydaje mi się, że taką motywacją byłby zakup jakiś "wspomagaczy".
Myślę o witaminach, kwasie omega 3 i 6 oraz o l-karnitynie. Uważacie, ze warto?
4. Czy można się redukować przez jakiś czas na samym zdrowym odżywaniu i liczeniu kalorii na oko? Potem mam zamiar kupić wagę kuchenną i zacząć wszystko skrupulatnie liczyć :)
5. Czy spożywanie chleba żytniego i razowego jest zabronione na redukcji?

1.NIe
2.Jako dodatek może być ,jednak na efekty nie licz.
3.Nie potrzebujesz
4.Jak coś robić to porządnie
5.Nie
Teraz najważniejsze będziesz nadal odchudzał się całe życie ,bez pożądanego skutku do póki nie zaczniesz podchodzić do tego poważnie.
Bez treningu i zbilansowanej diety zawsze będziesz stał w miejscu.

1. Aktualnie nie zamierzam chodzić na siłownie, czy da się zastąpić siłownie w domowych warunkach? Jaki sprzęt trzeba sobie sprawić?
Oczywiście, jeśli wcześniej nie trenowałeś to na początku nawet bez ciężaru, ale niestety musisz non stop inwestować, żeby dawać kolejne bodźce. Na siłowni jednak masz wszystko i z reguły ludzie Cię nauczą techniki

2. Z sportów, które będę uprawiał to tygodniowo mam 2 treningi w siatkówkę(gram w amatorskiej lidze), chciałbym coś do tego dodać. Wybrać bieganie, jazdę na rowerze czy może basen? Albo połączyć wszystko w jedną całość i spędzać po prostu czas aktywnie?
Wszystko będzie dobre, chodzi rodzaj wysiłku, nie sam sport, urozmaicaj. Unikniesz adaptacji
3. Potrzebuje jakiejś mocnej motywacji i znając siebie wydaje mi się, że taką motywacją byłby zakup jakiś "wspomagaczy".
Myślę o witaminach, kwasie omega 3 i 6 oraz o l-karnitynie. Uważacie, ze warto?
witaminy owszem, omega - 3 też, 6- nie, l-karnityna - nie
4. Czy można się redukować przez jakiś czas na samym zdrowym odżywaniu i liczeniu kalorii na oko? Potem mam zamiar kupić wagę kuchenną i zacząć wszystko skrupulatnie liczyć :)
Oczywiście że można, ale wymaga to i tak mniej więcej znajomości tego co jemy, jakość jest istotna ale ilość też, nie musisz codziennie wszystkiego ważyć, nie jest to czasochłonne. Tylko na początku potem, jak poważysz rzeczy to będzie " na oko" wiedział ile co waży :)
Przydaje się
5. Czy spożywanie chleba żytniego i razowego jest zabronione na redukcji?
nie

Dziękuje bardzo za odpowiedzi :). Może jednak przekonam się do siłowni i zacznę chodzić tylko zastanawia mnie jedna rzecz. Z racji, ze na siłownie nie chodziłem to pewnie pod tłuszczem za dużo mięśni się nie kryje. Jak wiadomo budowanie mięśni nie idzie w parze z redukcją. Czyli rozumiem, że plan długo terminowy to redukcja tłuszczu, później typowa masa i na koniec rzeźba? Czym się różnią ćwiczenia podczas redukcji od tych przy budowaniu masy? Ciężarem i ilością powtórzeń? Jak długo może trwać cały ten cykl do osiągnięcia już dość wysportowanej sylwetki? W moim mieści odbywają się również jakieś zajęcia z crossfitu w przypadku osoby początkującej myślicie, że może być to lepsze od zwykłej siłowni?

tak najpierw redukcja

nie różnią się niczym, tylko dieta się różni

trudno określić ile czas... jeśli przez 5- 10 lat nic nie robiłeś to nie spodziewaj się że w miesiąć coś zrobić, trzeba czasu i ciężkiej pracy

Zacznij lepiej od zwykłego tringu siłowego