pionowe

[...] partie - Brzuch : spiętki 2x 20-50 pow. spiętki z nogami z boku 2x 20-50 pow. brzuszki 2x 20-30 pow. unoszenie ciała z równoczesnym skrzyżowaniem nóg 2x 20-30 pow. nożyce pionowe 2x 20-30 pow deska 2 min. - Pośladki stojąc wymachy nogą do tyłu 2x 20-30 pow. na jedną nogę w pozycji na pieska :) wymachy nogą w górę i w dół 2x 20-30pow. na [...]

[...] stosowane jako zamiennik podciągania. Błędnie ze względu na to, że płaszczyzna ruchu jest inna ring row to przyciąganie poziome/horyzontalne, zaś podciąganie to przyciąganie pionowe/wertykalne. Dodatkowo praca jest ramion jest kompletnie inna. https://youtu.be/pKo135K-I5w Technika W wiosłowaniu na kółkach, w zależności od naszej siły, ważne [...]

[...] hantli w kocim grzbiecie 3s 12-10-8 Brzuch: -kapitańskie krzesło 3s 12-10-8 ( 2 i 3 seria dodane obciążenie po 1 kg) -brzuszki z obciążeniem 3s 15-15-15 -nożyce pionowe z obciążeniem 2kg 3s max. Przedramię: -Uginanie nadgarstków podchwytem 3s 10-10-10 -uginanie nadgarstków nachwytem 3s 10-10-10 IV. Nogi -przysiady ze sztanga na [...]

Płeć: M Wiek: 24 Waga: 78 Wzrost: 179 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na siłowni: Początek*********e inne sporty: pilka n Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga hantle drazek Dieta: brak Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): Brak Zażywane suplementy: Brak Ostatnio [...]

[...] 9. Unoszenie nóg na drążku 3xdo upadku PUSH: 1. Wyciskanie hantli klatka płasko 3x8p 2. Wyciskanie hantli klatko skos górny 3x8p 3. Rozpiętki 3x15p 4. Wyciskanie sztangi pionowe 3x8p 5. Wznosy przód hantlami 3x8p 6. Wyciskanie sztangi wąsko 4x12p 7. Ściąganie linki na atlasie (triceps) 3x15p 8. Przenoszenie sztangi siedząc za siebie (triceps) [...]

[...] ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy Triceps Wyciskanie francuskie hantla jednorącz Brzuch Unoszenie nóg w zwisie na drążku Skłony boczne ze sztangielką Scyzoryki Nożyce pionowe Przedramiona Zwis na drążku z zaciśniętymi dłońmi Uginanie nadgarstków ze sztangielkami podchwytem PS:Proszę nie kopiować odsyłaczy do innych stron w celu poczytania [...]

[...] w tygodniu, z tym że w 4 dzień powtarzam trening z 1 dnia 1 DZIEŃ klatka-tric wyciskanie na skosie,sztangielki na płaskiej, rozpiętki, rozciąganie pionowe leżąc, francuz, wyciąg, pompki na poręczach(poziomo, uniesione nogi) 2 DZIEŃ plecy-biceps podciąganie do karku, unoszenie satangi do brzucha, [...]

[...] drążka wyciągu górnego do klatki 12-10-8-6 -Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 12-10-8-6 Brzuch -Unoszenie nóg w zwisie na drążku x10 -Rowerek 45s-1min -Nożyce pionowe 30s -Plank max -unoszenie nóg w zwisie na drążku skośnie x10 -nożyce poziomo 30s -Unoszenie prostych nóg leżąc x15 -Hollow Body 10-20s -scyzoryk boczny -Heel [...]

[...] głowie i podnoszenie klatki piersiowej do góry 5. Brzuszki boczne - nie wiem czy to właściwa nazwa (po angielsku na filmiku 8 minute abs nazywa się to side crunch) 6. Nożyce pionowe, poziome 7. Leżenie na plecach i krecenie dużych kółek w powietrzu wyprostowanymi nogami 8. Jedna seria a6w 9. Pompki: (a. nogi i ramiona na tej samej wysokości, b. [...]

[...] 4x10 3.Wspięcia na palcach 4x20 B: 1.Wycskanie zza karku 4x10 2.Wyciskanie hantli 4x10 3.podciagnie sztangi do brody 4x10 + brzuch Nozyce poziome 4x10 Nozyce pionowe 4x10 Skręty ze sztangą na barkach 4x10 FBW Zestaw ..A.. 1.przysiady ze sztanga na barkach 3s 2.wspiecia na palcach 3s 3.wyciskanie leżac płasko 2s 4.wiosłowani [...]

[...] sztangielką w oparciu o ławke 3x 10 wiosłowanie sztangielkami stojąc 3x 12 podciąganie na drązku podchwytem 3x 12 środa- triceps przedramiona brzuch: Brzuch: Nozyce pionowe 3x 15 na kazda noge w góre Unoszenie nóg w zwisie na drązku 3x 10 spięcia brzucha leząc 4x 10 skłony boczne ze sztangielka 3x 12 na kazda strone Przedramiona: [...]

[...] pieczenia mięśni x 3-4 serie 2.Trening: Grzbiet + Biceps Grzbiet: 1)Podciąganie sztangi w opadzie tułowia. 10 x 3 2)Skłon w przód ze sztangą. 10 x 3 3)Podciąganie pionowe sztangi do brody. (wąski uchwyt) 10 x 3 3)Podciąganie sztangielki w klęku podpartym na ławeczce. 10 x 3 Biceps: 1)Naprzemianstronne zginanie przedramion ze [...]

[...] po 3-5 powtórzeń Sobota - Trening PUSH: 1. Wyciskanie hantli klatka płasko 3x8p 2. Wyciskanie hantli klatko skos górny 3x8p 3. Rozpiętki 3x15p 4. Wyciskanie sztangi pionowe 3x8p 5. Wznosy przód hantlami 3x8p 6. Wyciskanie sztangi wąsko 4x12p 7. Ściąganie linki na atlasie (triceps) 3x15p 8. Przenoszenie sztangi siedząc za siebie [...]

[...] 0sek przerwy Przyciaganie sztangi w opadzie tułowia 12-15 60sek przerwy do nastepnych ćwiczeń Przyciąganie drazka wyciagu górnego do klatki 12-15 0sek przerwy Podciąganie pionowe sztangi do brody(waski uchwyt) 12-15 60sek przerwy do nastepnych ćwiczeń Rozpietki na ławce pochyłej 12-15 0sek przerwy Pull-Over 12-15 60sek przerwy do [...]

[...] 4x do upadku sił Ściaganie drążka do mostka 12,10,10,10 Wiosłowanie linka wyciagu dolnego 9,8,8,8 Wiosłowanie jednoracz w opadzie tułowia 4x10 Czartek: Barki Wyciskanie pionowe do karku 12/10/8/6 Wznosy przodem z hantlami 4x10 Wznosy bokiem hantlami 4x10 Kapptury z hantlami lub sztanga 4x12 Piatek: Nogi Przysiady ze sztanga 4x12 Wykroki z [...]

[...] ćwiczenie 1 (plecy) nie wiem jak nazwać. siedząc na maszynie, opieram klatkę o pionowe podparcie, łapie za 2 rączki i przyciągam je za siebie. kto ma wyobraźnię ten zrozumie. co jeszcze dodać na tricpes? wartałoby ruszyć z nim lepiej bo jest strasznie [...]

[...] nastepujace cwiczenia 3 dni w tygodniu (pon-sr-pt) 3 serie x 12-15 powtorzen. 1. Plecy - przysiady ze sztanga 2. Nogi - wykrok z przysiadem 3. Plecy - przyciaganie ciezaru pionowe 4. Uda - zginanie nog w pozycji lezacej 5. Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na laweczce 6. Barki - wyprost ramion ze sztangielkami 7. Grzbiet - odginanie [...]

[...] przedramion ze sztangielkami chwyt młotkowy 12-10 Kaptury:szrugsy 15-15 Brzuch w dni, w których biegam - po biegu, coś w rodzaju: -Unoszenie nóg -Nożyce poziome -Nożyce pionowe -Brzuszki -Coś na skosy, np.w leżeniu skłony do palców stóp Bez przerw między ćwiczeniami, po 30s każde, 3 serie Co do suplementacji, nic. Odżywianie - mniej złego, [...]

Witam. Proszę o ocene mojego planu. Jeśli można to proszę także oto, co byście w nim zmienili, aby efekty były lepsze. Z góry mówię, że nie ćwiczę ud i nie posiadam sztangi, więc jeśli można to proszę o jakieś ćwiczenia na grzbiet, typu martwy ciąg, ale bez użycia przy tym siły mięśni ud oraz SZTANGI. Poniedziałek - Klatka + Triceps + Brzuch [...]

[...] 3) Przyciąganie rączki wyciągu górnego do klatki(wąski chwyt) 3x10 powtórzeń (Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie szerokim chwytem) Kaptury 1) Podciąganie pionowe sztangi do brody(wąski chwyt) 3x10powtórzeń 2) Wznosy barków ze sztangą (albo hantlami) 3x10powtórzeń Barki 1) Wyciskanie sztangi zza karku 4x10 powtórzeń [...]