[...] 4 x 6 -- nie zwiększam objętości ze względu na regenerację + inne ustawienie stóp, więc i tak mogą wyskoczyć większe domsy 4 x 6 10. Brzuch + prostowniki Nożyce poziome + pionowe / ławka rzymska 2 x 50 / 2x +20 kg x 15 2 x 50 / 2x +22,5 kg x 15 2 x 50 / 2x +25 kg x 15 2 x 50 / 2x +27,5 kg x 15 2 x 50 / 2x +32,5,5 kg x 15 2 x 50 / 2x +35 kg x [...]
[...] x 6 7. Wyciskanie hantlami + narciarz 20 kg x 15-10 + 25 kg 15-10 3 serie 8. Wykroki + zbieranie grzybków 2 s 12 kg x 12 + 12 kg x 10 9. Unoszenie hantli w opadzie 5 kg x 20, 5 kg x 20 10. 1 seria łap sznurki dolne 25 kg 11. Brzuch łączona Piłka szwajcarska 2 x 20 powt, + nożyce pionowe i poziome 2x 20 12. Łydki 125 kg 1 seria + plejometryka
[...] Pomiary praktycznie bez zmian - w brzuchu niespodziewanie 1cm mniej mimo jedzenia bobu, a biodra chyba wracają do stanu przed spadku centymetra, ale to się okaże za tydzień. A, w lustrze widzę na brzuchu dwie pionowe kreski (wcześniej bywały sporadycznie) :-PP więc albo się poprawiło, albo po prostu częściej się oglądam %-)
[...] jako "przeplatane", pomiędzy cięzkimi seriami innego ćwiczenia (drążek, wiosłowanie sztangą) jest zapomniane ćwiczenie, które kiedyś wyszperałem pod nazwą "pionowe napinanie". Polega ono na tym, że stajemy przy czymś, za co możemy złapać - najlepsza pionowa rura, albo rama od atlasu. Nogi na dole mają być oparte o (ościanę, [...]
[...] przecież taka wkładka nie może mieć więcej jak 1 cm bo ciężko by było żeby but z nogi nie spadał.Kolory ciemne wyszczuplają(a więc teoretycznie powinny wydłużać),poziome paski skracają optycznie sylwetkę, pionowe wydłużają. Nie skracałabym nogawek tak że widać but a czasem o zgrozo skarpetki.Najwięcej jest porad dla niskich kobiet. Niestety.
[...] PUSH-PRESS Naprawde ciekawie to opisałeś i przydał by się taki art. o pozostałych partiach mięśni na wzór. HMMM HMMM Cipelek: a te rozstepy to miales poziome czy pionowe? damian551 jak dla mnie to kolega na filmiku nie bardzo trzyma się poprawnej techniki - taki szczegół. Super art. na pewno wyprubuje bo zawsze odstawialem MC. [...]
[...] dolozyc na swoja kierownice lemondke, ale i tak bedzie trudno ustawic dobra pozycje - mamy inne geometrie ram. Zobacz na rure podsiodlowa, moja ma znacznie bardziej pionowe ukierunkowanie, Twoja pochyla sie mocniej w tyl. W przypadku Twojego roweru bardziej pomocny bedzie ten filmik: http://www.youtube.com/watch?v=TQ34hed0qBw Ale ja i [...]
[...] 4. Wchodzenie na stopień: 2x8x4kg (na stronę), 3x10x4kg 5. Przysiady: 1x15x6kg, 1x15x7kg, 3x15x8kg 6. MC na prostych nogach: 1x15x6kg, 3x15x8kg (na stronę) 7. Nożyce pionowe z taśmą: 5x30 8. Stretching: 5 min. Trening uważam za udany. Oczywiście najtrudniejszy ten martwy ciąg, żeby nóg za bardzo nie ugiąć, ale się udało. Przy wchodzeniu [...]
[...] nie mam żadnego. 24 km w fajnym zróżnicowanym terenie. Płaskie odcinki w pełnym słońcu, wąskie ścieżki w gęstym lesie, zbieganie i wbieganie w żwirowniach pod "prawie" pionowe ściany. Przeprawa przez bagna, strumienie, długi około kilometrowy rów przechodzący w bagna z wodą sięgającą od kolan po szyje, przepusty betonowe, wszystko fajnie [...]
[...] ze stali, prostowniki jak dwie armaty, więc luz %-) a na poważnie to na siłowni średnio z warunkami więc robię w taki sposób. Jest ławeczka do wyciskania na barki, ale pionowe oparcie, niewygodnie się tam robi. Mógłbym robić na skośnej ale zawsze są zajęte i na innej sali (tam gdzie hantle). jak ból barku minie to będe robił push press na [...]
[...] x 15 15 kg x 10 // 20 kg x 15 12 kg x 12 // 20 kg x 15 6. uginanie hantlem na modlitewniku 17 kg x 8 17 kg x 8 17 kg x 8 15 kg x 8 15 kg x 8 15 kg x 8 12 kg x 10 12 kg x 20 12 kg x 10 7. Kółeczko 3 x 15 (+ 3 ) 8. Nożyce pionowe i poziome 3 x po 40 (+ 10 ruchów) 24 minut aero + 4 minuty Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2013-07-16 20:14:35
[...] 31 x 15/20 41 x 15/20 51 x 15/20 61 x 12/15 Powtórka ciężarów za tydzień 6. Prostowniki/pośladkowe, unoszenie tułowia // skłony tułowia na ławce rzymskiej + 5 kg na prostowaniu, 30 kg x 10 // 15 40 kg x 10 // 15 50 kg x 10 // 15 60 kg x 8 // 15 Powtórka, na ostatniej 8 a nie 10 weszło 7. Nożyce poziome + pionowe 40 // 40 40 // 40 40 // 40
[...] Mnie to wkurza bo jako jedyna! ze swoich znajomych mam rozstepy wlasnie po wewnetrznej stronie ud i na gorze posladkow takie poziome (bo zazwyczaj jak ktos ma to pionowe takie ewidentnie od przytycia jak sie skora rozchodzi) i jakies to kosmiczne mi sie zawsze wydawalo hehe Zmieniony przez - mmooonia w dniu 2009-04-29 17:51:20 [...]
[...] Francuz + prostowanie ramion na wyciągu + 5 kg 6-8 powtórzeń, francuz do upadku technicznego 45 kg / 80 40 kg / 80 35 kg / 70 30 kg / 60 Brzuch Unoszenie nóg w zwisie - 2 x 15 powtórzeń Skłony boczne 2 x 10 powtórzeń hantla 42 kg Nożyce poziome i pionowe 2 serie po 30 powtórzeń- wywalone, bo tylko 48 h do treningu czworogłowych + 30 minut aero
[...] na ławce rzymskiej + 5 kg na prostowaniu, 25 kg x 10 // 15 35 kg x 10 // 15 45 kg x 10 // 15 55 kg x 10 // 15 Prostowanie leciutko, spory zapas jest. 7. Nożyce poziome + pionowe 40 // 40 40 // 40 40 // 40 Wniosek: zobaczę jak będzie z siłą na niedzielnym treningu, bo trening klatki będzie bardziej miarodajny niż wyniki siłowe nóg na redukcji.