pionowe

[...] sek przerwy. 1 seria więcej RAMIONA 6A Uginanie ramion ze sztangą w oparciu o ścianę. 5 x (15 kg x max) 6B Francuz na dolnym wyciągu 5 x (40-30 kg x max) BRZUCH Nożyce pionowe i poziome, 3 serie po 30 ruchów, light Aero 25 minut. Filmik: Pierwsza (nie nagrana w całości..) seria podciągania: [...]

[...] 10 kg x 15 Francuz + prostowanie ramion na wyciągu (głowa długa + krótka) 6-8 powtórzeń 40 kg / 100 35 kg / 70 30 kg / 70 25 kg / 60 Brzuch Unoszenie nóg w zwisie - 3 x 15 powtórzeń Skłony boczne 3 x 10 powtórzeń hantla 32 kg Nożyce poziome i pionowe 3 serie po 30 powtórzeń. + 30 minut aero Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2013-04-17 20:05:29

[...] kg x 8 15 kg x 10 15 kg x 10 Francuz + prostowanie ramion na wyciągu (głowa długa + krótka) 6-8 powtórzeń 40 kg / 80 35 kg / 80 30 kg / 70 25 kg / 60 Brzuch - chyba wolę 3 ćwiczenia po 2 serie... Unoszenie nóg w zwisie - 3 x 15 powtórzeń Skłony boczne 2 x 10 powtórzeń hantla 37 kg Nożyce poziome i pionowe 2 serie po 30 powtórzeń. + 30 minut aero

[...] 10- lekkie się zrobiło bez serii łączonej %-) Brzuch Unoszenie nóg w zwisie - 2 x 15 powtórzeń Skłony boczne 2 x 10 powtórzeń hantla 47 kg- zapomniałem %-) Nożyce poziome i pionowe 2 serie po 40 powtórzeń + kupiłem sobie kółeczko i w domu sprawdziłem swoje możliwośći- 0 powtórzeń z kolanami nie dotykającymi podłogi, więc jest miejsce na [...]

[...] dolnym, muszę przyswoić ruch jeszcze, dlatego się nagrywam. 5. Modlitewnik jednorącz 15 kg x 10 20 kg x 10 25 kg x 10 20 kg x 15 15 kg x 20 6. Zottman Curl 15 kg x 6 12 kg x 6 10 kg x 8 7. Unoszenie nóg w zwisie na drazku 3 x 12-15 8. Nożyce poziome i pionowe 3 x po 30 15 minut aero Od następnego tygodnia nareszcie 3 paczki ryżu zamiast 4 %-)

[...] skłony tułowia na ławce rzymskiej + 5 kg na prostowaniu, + 3 powtórzenia na skłonach 15 kg x 10 // 15 25 kg x 10 // 15 35 kg x 10 // 15 45 kg x 10 // 15 7. Nożyce poziome + pionowe 40 // 40 40 // 40 40 // 40 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d60d48f1843f4d71b9b3e35adeb8ebc3.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7cbb6ac1c39949918f5f3833679dadad.JPG [...]

Dzięki za trzymanie kciuków i życzenia, pomogły :) W skrócie - piękny bieg, piękna puszcza. Bieganie po mchu, prawie pionowe podejścia, ostre zbiegi, malownicza trasa. Cudo ! Czas 5:02, uwzględniając profil i specyfikę biegu - jestem zadowolony. Na pewno wracam za rok z zamiarem zejścia z czasem do 4:45. Udało mi się wyprzedzić kilka osób po 35 [...]

[...] Francuz + prostowanie ramion na wyciągu + 5 kg 6-8 powtórzeń, francuz do upadku technicznego 45 kg / 80 40 kg / 80 35 kg / 70 30 kg / 60 Brzuch Unoszenie nóg w zwisie - 2 x 15 powtórzeń Skłony boczne 2 x 10 powtórzeń hantla 42 kg Nożyce poziome i pionowe 2 serie po 30 powtórzeń- wywalone, bo tylko 48 h do treningu czworogłowych + 30 minut aero

[...] na ławce rzymskiej + 5 kg na prostowaniu, 25 kg x 10 // 15 35 kg x 10 // 15 45 kg x 10 // 15 55 kg x 10 // 15 Prostowanie leciutko, spory zapas jest. 7. Nożyce poziome + pionowe 40 // 40 40 // 40 40 // 40 Wniosek: zobaczę jak będzie z siłą na niedzielnym treningu, bo trening klatki będzie bardziej miarodajny niż wyniki siłowe nóg na redukcji.

[...] Mnie to wkurza bo jako jedyna! ze swoich znajomych mam rozstepy wlasnie po wewnetrznej stronie ud i na gorze posladkow takie poziome (bo zazwyczaj jak ktos ma to pionowe takie ewidentnie od przytycia jak sie skora rozchodzi) i jakies to kosmiczne mi sie zawsze wydawalo hehe Zmieniony przez - mmooonia w dniu 2009-04-29 17:51:20 [...]

[...] 25kg 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 6. Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc - 7,5 kg; 7,5kg 7. Wyciskanie poziome w siadzie na maszynie - 5kg; 10kg 8. Wyciskanie pionowe w pozycji siedzącej - 5kg; 10kg 9. Przyciąganie na maszynie - 10kg; 15kg Rozciąganie 10 minut /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/be3ff0d9c9ce40efbed8aa91b052b545.png Jutro [...]

[...] x45kg - łokcie blisko tułowia, sylwetka przechylona lekko do przodu Uginanie wiatrakowe 3x16 x20kg Poręcze wersja triceps - wąski chwyt, łokcie blisko ciała, bardziej pionowe ustawienie tułowia 3x12-7 x40kg Kickback 3x15-10 x16kg z zatrzymaniem na 1sek w szczycie przedramie nachyt sztangą w podporze 2x przedramie podchyt st0jąc 2x ABS [...]

[...] x 15 15 kg x 10 // 20 kg x 15 12 kg x 12 // 20 kg x 15 6. uginanie hantlem na modlitewniku 17 kg x 8 17 kg x 8 17 kg x 8 15 kg x 8 15 kg x 8 15 kg x 8 12 kg x 10 12 kg x 20 12 kg x 10 7. Kółeczko 3 x 15 (+ 3 ) 8. Nożyce pionowe i poziome 3 x po 40 (+ 10 ruchów) 24 minut aero + 4 minuty Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2013-07-16 20:14:35

[...] 31 x 15/20 41 x 15/20 51 x 15/20 61 x 12/15 Powtórka ciężarów za tydzień 6. Prostowniki/pośladkowe, unoszenie tułowia // skłony tułowia na ławce rzymskiej + 5 kg na prostowaniu, 30 kg x 10 // 15 40 kg x 10 // 15 50 kg x 10 // 15 60 kg x 8 // 15 Powtórka, na ostatniej 8 a nie 10 weszło 7. Nożyce poziome + pionowe 40 // 40 40 // 40 40 // 40

[...] ze stali, prostowniki jak dwie armaty, więc luz %-) a na poważnie to na siłowni średnio z warunkami więc robię w taki sposób. Jest ławeczka do wyciskania na barki, ale pionowe oparcie, niewygodnie się tam robi. Mógłbym robić na skośnej ale zawsze są zajęte i na innej sali (tam gdzie hantle). jak ból barku minie to będe robił push press na [...]

[...] - uginanie ramion jednoracz na modlitewniku -Przemienne uginanie z hantlami młotkowo BARKI: -Boczne unoszenie hantli siedząc / stojąc -Boczne unoszenie hantli w opadzie -Przemienne unoszenie hantli przed sobą Kaptury: - wzony ramion ze sztanga Nogi -przysiady -wspinanie na palcach Brzuch -skłony na skośnej ławce -pionowe nożyce i poziome

[...] 3x12-8 x50kg - łokcie blisko tułowia, sylwetka przechylona lekko do przodu Uginanie młotkowe 3x16 x22kg Poręcze wersja triceps - wąski chwyt, łokcie blisko ciała, bardziej pionowe ustawienie tułowia 3x12-6 x40kg Kickback 3x15-10 x18kg z zatrzymaniem na 1sek w szczycie Uginanie nóg lezac 3x15-12 Martwy ciąg na prostych nogach 4x15-12 x90kg- [...]

[...] nie mam żadnego. 24 km w fajnym zróżnicowanym terenie. Płaskie odcinki w pełnym słońcu, wąskie ścieżki w gęstym lesie, zbieganie i wbieganie w żwirowniach pod "prawie" pionowe ściany. Przeprawa przez bagna, strumienie, długi około kilometrowy rów przechodzący w bagna z wodą sięgającą od kolan po szyje, przepusty betonowe, wszystko fajnie [...]

[...] Wspięcia na łydki siedząc 6x 15-8 Uginanie ramion ze sztangą szeroko 3x12-8 x45kg Młotki 3x12-8 x25kg Poręcze wersja triceps - wąski chwyt, łokcie blisko ciała, bardziej pionowe ustawienie tułowia 3x10-6 x40kg Prostowanie ramion z liną w opadzie 3x12-8 Uginanie nóg lezac 4x15-10 DB RDL 4x12-8x70kg Wykroki chodzone z hantlami 3x 10 x25kg Siady [...]

[...] 4. Wchodzenie na stopień: 2x8x4kg (na stronę), 3x10x4kg 5. Przysiady: 1x15x6kg, 1x15x7kg, 3x15x8kg 6. MC na prostych nogach: 1x15x6kg, 3x15x8kg (na stronę) 7. Nożyce pionowe z taśmą: 5x30 8. Stretching: 5 min. Trening uważam za udany. Oczywiście najtrudniejszy ten martwy ciąg, żeby nóg za bardzo nie ugiąć, ale się udało. Przy wchodzeniu [...]