SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pierwsze tygodnie na silowni

  • Pierwsze tygodnie na silowni

    Temat
    Trening dla początkujących

    Hej, Jestem po 2 tygodniu silowni w swoim zyciu, mam w planie zrzucenie tluszczu i wyrzezbienie sie, w dalszym etapie chcialbym zaczac nabierac masy miesniowej. Od poczatku treningow zmienilem swoje nawyki zywieniowe z fast foodow na zdrowa zywnosc - staram sie jesc jajka, owsianke z owocami i miodem lub ryby/kurczaka z warzywami i ryzem. Staram [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 3210 Data: 6/12/2018 3:03:18 PM Liczba szacunów: 0
  • Pierwsze tygodnie na siłowni.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam mam pytanie do znawców tematu chodzi mi mianowicie o to jakie odżywki doradzili byście w pierwszych tygodniach treningu przy budowaniu masy mięśniowej. Moja waga 70 kg wzrost 189cm. Proszę także o wskazówki co do dobrego planu treningowego na początek mam już co prawda kilka pomysłów i porad niektórych kolegów ale chciałbym się dowiedzieć [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 989 Data: 10/1/2008 4:14:23 PM Liczba szacunów: 0
  • Pierwsze tygodnie na siłowni

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć Wszystkim! Jestem nowy, więc chciałbym się przywitać. Z góry przepraszam jeśli zadaje banalne pytanie, ale czytając tematy podczepione mam mętlik w głowie od ogromu informacji, a chciałbym mieć pewność jeśli chodzi o to, co robię w pierwszych miesiącach treningu. Jeśli chodzi o moją kondycję - jestem totalnym nowicjuszem, nigdy nie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 726 Data: 8/20/2014 12:31:11 AM Liczba szacunów: 0
  • Monik doprowadza się do formy :D

    Post
    Ladies SFD

    [...] i po tygodniu sama realizowałam sobie rozpiskę. W tym czasie regularnie podczytywałam forum i natknęłam się na wątki z treningiem dla początkujących Martucci. Minęły 4 pierwsze tygodnie na siłowni i postanowiłam posłać w diabły starą rozpiskę. Czułam się już silniejsza i czułam, że wolne ciężary zaczynają mnie korcić więc nie zwlekając z [...]

    Odpowiedzi: 61 Ilość wyświetleń: 4268 Data: 7/5/2012 3:30:38 PM Liczba szacunów: 0
  • Ćwiczmy razem!-wyskok vol.4

    Post
    Inne dyscypliny

    [...] ATG 2x6 ATG 2x4 bulgarian squat 3x8 box jump with dumbbels 2x5 Środa: pause jump 5x3 snatch 6x2 deadlift 2x8 deadlift 2x6 deadlift 2x4 Poniedziałek: sprinty Dobry jest jak na pierwsze tygodnie na siłowni? Powinien poprawić mi wyskok? Zmieniony przez - Fizzy w dniu 2014-01-12 15:45:12 Zmieniony przez - Fizzy w dniu 2014-01-12 15:46:06

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/12/2014 3:44:09 PM Liczba szacunów: 0
  • POJEDYNCZE PYTANIA VOL. 13

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] miesiąca. Co do Twoich 700kcal+ to czasem tak bywa, ja pod koniec masy jadłem około 4500 kcal i waga stała. Mogłeś też źle obliczyć swoje zapotrzebowanie, jeżeli to Twoje pierwsze tygodnie na siłowni to ciężko jest jednoznacznie określić jakiej np budowy jest Twoja sylwetka. Może Ci się wydawać, że jesteś endo i 700kcal będzię Cię zatłuszczać, [...]

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/26/2013 9:28:46 AM Liczba szacunów: 0
  • [FAQ] TECHNIKALIA ĆWICZEŃ SIŁOWYCH

    Post
    Usuniete tematy

    [...] deloadingu – leży mezocykl. Idzia siła, nie idzie masa – za mało jesz. Pamiętaj wzory na zapotrzebowanie kaloryczne i plus działają tylko raz – pierwsze 4 tygodnie na siłowni. Potem są tylko abstrakcją, dostrajasz pod swój organizm. Pojechałem po firmach suplementacyjnych to nadmienie iż w trakcie 2 lat spotkałem [...]

    Odpowiedzi: 2129 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/31/2010 1:47:14 AM Liczba szacunów: 0
  • Bikini Fitness 2014

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    Dziś rano egzamin, poszedł średnio, jak zdam to cudem %) Najwyżej będzie kampania wrześniowa :lol: Diety dziś jeszcze brak, od środy zacznę na 100%, stąd na śniadanie wpadła jajecznica z boczkiem, spagetti, rosół, karkówka z grilla z warzywami i na trening ;) Od dziś zaczęłam nowy plan treningowy :w00t: Bardzo mi się podoba, zapowiada się [...]

    Odpowiedzi: 1266 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/29/2015 10:11:00 PM Liczba szacunów: 0
  • Dziennik SSS

    Post
    Ladies SFD

    PODSUMOWANIE Dzisiaj robie krotkie podsumowanie mojego pierwszego powaznego treningu (Trening nr 1 by Obligues) ale moja walka o zdrowie ,kondycje ,piekniejsze cialo rozpoczela sie juz duzo wczesniej (wiosna tego roku ). W ciagu kilku miesiecy cofnal sie czas .Czuje sie jakbym miala znowu 20 lat :-DMoje skatowane przez lata cialo nigdy juz nie [...]

    Odpowiedzi: 542 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/25/2014 12:28:14 PM Liczba szacunów: 0
  • Redukcja Mopi by (a jakże) Koniu

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Powodzenia. Jestem na podobnym etapie tyle że ja redukuje ze 124kg na razie spadło 6kg w 7tygodni z czego przez pierwszy miesiac nie ćwiczyłem. Pierwsze dwa tygodnie na siłowni to totalna masakra i zakwasy trzymające po 3dni. Jak nie ma takiej gąbki/pianki na gryfie to po przysiadach tez mnie boli tak kostka na karku.

    Odpowiedzi: 420 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/8/2012 3:17:31 PM Liczba szacunów: 0
  • Trening redukcyjny, do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    1 Coś na kształt ACT miałem przez pierwsze 3 tygodnie na siłowni, ułożył tamtejszy trener (taki gratis dla świeżo zapisanych), teraz chciałem już coś konkretniejszego 2. w Diecie mam dziennie około 100g białka 50g tłuszczu i 250 węgli chcę sobie dorzucić serwatkę przed i po treningu w dni treningowe oraz rano i wieczorem w nietreningowe, wtedy [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1961 Data: 12/28/2012 9:13:49 PM Liczba szacunów: 0
  • plan do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    wracam po ponad rocznej przerwie. mam za sobą już pierwsze 3 tygodnie na siłowni i co najważniejsze tym razem powrót wydaje się na stałe lub przynajmniej na dłuższy czas.

    Odpowiedzi: 256 Ilość wyświetleń: 13999 Data: 2/25/2016 10:14:31 AM Liczba szacunów: 0
  • Jaki cykl dla 30 latka

    Post
    Doping

    Witam Kolego jak napisałem że ćwiczę od 20 to nie chodziło mi o dokładnie 20 lat, tylko jako dwudziestolatek, zaokrąglając. Pierwsze trzy tygodnie na siłowni na sucho i od razy metka. Tak samo jak napisałem "mam już 28 lat" a w ankiecie podałem 29. Dokładnie to za 10 tygodni będę miał 29. Jak napisałem od półtora roku poważniej podchodzę [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1576 Data: 4/22/2011 7:35:02 PM Liczba szacunów: 0
  • Powrót do formy

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 12h max 16h. dziennie w tym sob i ndz. Jak zjeżdzamy na baze to jem coś ide pod prysznic i spać. To ciężka sprawa. Ale jeśli zależy Ci na zrzuceniu zbędnego balastu to po pierwsze musisz zacząć dużo baczniej przyglądać się temu co jesz. Bez diety będzie tylko gorzej. Po drugie to na jakieś marszobiegi, czy pompki i przysiady pewnie też byś [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 560 Data: 2/25/2013 11:07:32 AM Liczba szacunów: 0
  • Oczena

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    To Twój pierwszy plan i pierwsze dni na siłowni? Jeśli tak, to przez pierwsze tygodnie możesz robić chociażby trzy podstawowe ćwiczenia, czyli martwy ciąg, przysiady ze sztangą i wyciskanie na ławeczce, a organizm i tak dostanie bodziec i będzie rósł dobrze. Do tego dorzuć jakieś 2 ćwiczenia, które Ci podpasują i wystarczy. Ogółem sam nigdy nie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 515 Data: 2/5/2014 10:06:11 PM Liczba szacunów: 0
  • POMOCY

    Post
    Odżywki i suplementy

    -Po pierwsze ankieta, -po drugie poczytaj posty dla zielonych (16 lat, 2 tygodnie na siłowni i odżywki chcesz na przyrost masy... fantastyczny pomysł) -po trzecie - D.I.E.T.A (na masę dla Ciebie tylko to) -po czwarte - poczytaj posty dla zielonych (np. dlaczego watro poczekać z odżywkami, coś o diecie, ogólnie troszkę wiedzy w temacie...) -po [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 494 Data: 2/2/2010 10:34:27 PM Liczba szacunów: 0
  • Dylemat mały..

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] tylko przez 2 tygodnie chcesz trzymać dietkę, a potem już jeść co popadnie? To radzę Ci w ogóle się w to nie bawić, bo to raczej zachowanie "sezonowe." Jeśli ułożysz sobie jadłospis i będziesz mógł normalnie zjeść swoje zapotrzebowanie, to odżywki nie są Ci potrzebne (tym bardziej kreatyna nie jest Ci potrzebna, jeśli to pierwsze dni na siłowni).

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 787 Data: 1/19/2014 10:54:18 AM Liczba szacunów: 0
  • Jak sprawdzić z czego jest lepsze zrodło energii dla mnie ?

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Ok tylko pierwsze tygodnie na tluszczowej moge zle znosic chyba (adaptacja) ? I co jesli trenuje pilke nożną gdzie wysilek jest inny niz na silowni ?

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 685 Data: 4/8/2015 12:57:57 PM Liczba szacunów: 0
  • METODA 15 10 5 : ALTERNATYWNE ZESTAWY FBW

    Post
    Trening dla zaawansowanych
    PRO

    CZB Agencie W ale mamy pewien problem zapomnialem dodac ze wybralem ten zestaw ZESTAW Z AKCENTEM NA POPRAWIENIE WYCISKANIA LEZAC. WERSJA 2 NA "PIWNICZNA" SILOWNIE, TAKA ZE SZTANGA, PLASKA LAWKA I STOJAKAMI I jest jeszcze jedno male ale Nie podniose reki do gory tak zeby byla prosto bo mam sufit ma max 2,10m Wiec mam 2 prosby. Napisz [...]

    Odpowiedzi: 595 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/13/2007 8:13:25 PM Liczba szacunów: 0
  • METODA 15 10 5 : ALTERNATYWNE ZESTAWY FBW

    Post
    Trening dla zaawansowanych
    PRO

    gfc_84 Witam mam takie pytanie odnośnie prezentowanej Metody 15 10 5 w planach FBW Moim priorytetem jest zwiekszenie sily w wyciskaniu na plaskiej i w przysiadzie. AKURAT TE 2 GRUPY POWINNE DOBRZE REAGOWAC. (cel to 100x5 - obecnie 80x3 w WL i 110x5 - obecnie 100x2 w PRZYSIADZIE) WIEC KLATE CHCESZ POPRAWIC O 25% PRZY JEDNOCZESNYM POPRAWIENIU [...]

    Odpowiedzi: 595 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/18/2007 10:17:14 AM Liczba szacunów: 0