pierwsze tygodnie na silowni

[...] przygody z silownia w dawkach zalecanych przez producenta. Z czasem jak można było zauwazyc zwiekszylem dawke. Chociaz uchodzi za lajtowy to cenie go sobie dosc wysoko. Po pierwsze niska cena, która zacheca do zakupu poczatkujacych cwiczacych, nie majacych pojecia o suplementacji. Jako osoba, która w zyciu wypila może dwie kawy i piec redbuli [...]

[...] z treningu A-3. Ciężko było już w okolicach 40 kg, mimo tego podjąłem decyzję spróbować hantla jak dotąd niezaliczonego w tym ćwiczeniu przeze mnie, czyli 48 kg. Nagrałem pierwsze podejście na którym widać że brakuje mi odwagi i pewności stąd z trudem wyciśnięte po jednym powtórzeniu na rękę. Mógłby ktoś powiedzieć, progres jako taki jest więc [...]

Nadinka dzięki :-) Panie Janie to nie jest dobre rozwiązanie. Na przeszkodach nie powinno się ćwiczyć więcej niż 1x w tygodniu. Po pierwsze taki trening jest kontuzjogenny. Pomijam już kwestie otarć, skaleczen czy siniaków. Łatwo coś naderwać, naciągnąć. Czołowa polska zawodniczka ćwiczy przeszkody raz w miesiącu ;-) Po drugie przeszkody niszczą [...]

Taki mam plan, teraz postaram się uderzyć w poniedziałek, wtorek i czwartek na silke, może być lipa z 4 dniem, ale to może mi się uda jakoś ogarnąć. Od rodziny wracam we wtorek, wiec wtedy wieczorem pójdę. Te pierwsze 2 tygodnie mogą być różne pod względem dni na siłowni, ale postaram się tak ogarnąć, żeby wyszły w każdym te 4 dni treningowe

[...] siłowni znów wszedłem na wage dieta myślę że jest dobra i kg lecą dziś następująco wyglada to tak START Waga: 89.2kg - 85.. 3.5kg w dół myślę że waga dobrze spadła bo pierwsze 2 tygodnie dużo wody/toksyn uciekło, na razie kcal nie zmieniam bo chce pociągnać jeszcze tydzień i zobaczyć ile wagi spadło bo myślę że 2 tygodnie wystarczyło na [...]

[...] od nowa, ale już we właściwej wersji. Jaki jest rezultat? Jest nam ciężko zamienić w pamięci słowa, których nauczyliśmy się jako pierwszych, na te właściwe. Te poznane jako pierwsze powracają podświadomie i trudno jest nam się przestawić na wersję właściwą. Tak samo jest z nawykami treningowymi (szczególnie dotyczącymi techniki wykonywania [...]

[...] Od-Nova we Włocławku. W ciągu 2 tygodniu pojawiłem się tam z nim 6 razy, głównie wyciskając na klatkę i ćwicząc bicepsy - bo tak tylko ćwiczył kumpel, od którego brałem pierwsze lekcje. On dosyć szybko przestał się pojawiać w kuźni ciała i ducha, ja natomiast ćwiczę po dziś dzień, bez wymówek i przerw :). Oczywiście całe ciało - z początku [...]

[...] jakości powtórzeń. W tym momencie nasuwa się pytanie: skoro na zajęciach i tak będzie część kondycyjna, którą możesz skalować, to czemu nie wybrać się od razu tam? Otóż po pierwsze, jak już wspomniałam w poprzednim punkcie, podczas zajęć prowadzący musi „upchnąć” bardzo dużo treści w krótkim czasie i często nie ma możliwości doglądać każdego z [...]

[...] Najwięcej kłopotu sprawia mi wiosłowanie hantlą z wyprowadzeniem dłoni w przód (słabe barki). Treningi na razie są lekkie, pracujemy nad obniżeniem mojego tętna. Mam dużo czasu, bo pierwsze liczące się dla mnie zawody to 66 km w II połowie czerwca 2017 r. W zasadzie głównym celem 2017 roku ma być przygotowanie do Ronda del Cims w lipcu 2018 r.

Zadanie nr 2 Jak rozpoczęła się Twoja przygoda z treningiem ? Moja przygoda z treningiem (w moim przypadku z siłownią ) rozpoczęła sie dosyć dawno w czasach liceum.. Nie miałem wtedy w ogóle pojęcia o diecie i treningu.. myślałem ze liczy sie tylko klata i biceps i tak na początku robiłem tylko to %-) ... codziennie }:-( Najlepszy był sprzęt z [...]

[...] bo mam tendencje do wyzszego cisnienia, a teraz czuje, ze ono zawsze jest w normie (zazwyczaj wiem kiedy mam wyzsze cisnienie) 3. Czuje powera na treningach. Na pierwszej adaptacji w listopadzie bylam zalamana spadkiem sil. Na silowni poprostu masakra bylam 3 x slabsza (serio dalam rade ogarnac tylko 1/3 ciezaru). W koncu wrocilo do [...]

[...] od poniedzialku i teraz mam dwa wyjscia albo zaczynam od poniedzialku i wtedy SD po moim dotychczasowym treningu bedzie 5 dni , albo zaczne od srody ( SD - tydzien ) kosztem pierwszego treningu z cyklu "pietnastkowego" - zostanie mi 5 trenigow pietnastkowych chyba wybiore te druga opcje bo lepiej ze to SD bylo tydzien a jeden trening [...]

Ja zrobiłem pierwsze chodzone wykroki jakieś dwa tygodnie temu podczas "wakacji" w Polsce. Pamiętami posty Mastiego oraz filmik z chodzonymi wykrokami z 2x25kg 100 kroków bodajże. Wziąłem w ręce po 12kg na próbę i po ok 100 wykrokach (nie na raz, w kilku seriach) miałem problem z chodzeniem przez kilka dni chociaż na siłowni ćwiczę raczej [...]

do daniela. napiszę ci jak ja ćwiczę. może ktoś przy okazji wytknie mi moje błedy co dodatkowo wpłynie pozytywnie. po pierwsze musisz wiedzieć, że jest to taki trening który dla mnie osobiście odpowiada co nieznaczy ze będzie odpowiadał tobie czy komuś innemu. w dodatku mało mnie obchodzi czy ktoś będzie korzystał z takiego planu czy nie. jako [...]

Bardzo chciałbym prowadzić dziennik w jakiś regularnych ramach ale nadal nie mam kompa (aktualnie pisze ze służbowego bo Home Office). Jak to wygląda w tej chwili ? Wraz z zamknięciem siłowni, zakończyłem cykl masowy na 86kg, i aktualnie redukuje. Pierwsze 2 tygodnie po zamknięciu siłowni, przerzuciłem się na osiedlowy plac do SW, ale długo to [...]

Witam ponownie. Pytalem sie jednego trenera silowni i on powiedzial, ze trening typu FBW robi sie przez pierwsze dwa tygodnie przebywania na silowni, gdyz jest on dobry do ogolnego przygotowania miesni do powaznego treningu. Natomiast po nim powinno sie przejsc do konkretnego treningu jaki chcemy wykonywac. W koncu zaczalem miec watpliwosci. Juz [...]

[...] stojaca typu wioslowanie, wyciskanie itd. Doszlo bardzo duzo plankow ale z rozciaganiem musze zaczekac. Dodatkowo Ola od 2 tygodni spi na podlodze na kocyku, bez poduszki, pierwsze siniaki juz poginely i nawet zaczyna robic sie wygodnie :-) To teraz moze kolej na diete, Odkad zaczelam codzienne godzinne marsze i 3x w tyg plywanie to obwody [...]

[...] kilka kilo masy –.....jak będzie na kreatynie przekonam się za 2 miesiące. Co do oceny suplementów z MAN – będzie mi naprawdę ciężko – po pierwsze i chyba najważniejsze wszystko brane razem więc trudno ocenić każde indywidualnie – co do produktów z MAN mogę napisać jedynie tak: na treningu -wzrost [...]

[...] Tanitę dla wglądu w trend jaki masz Ty i Kuba np. Poza tym zwiększyłem podaż i wydatek kaloryczny. Treningi dużo cięższe, regularnie biegam, spalam o wiele więcej niż przez pierwsze dwa miesiące po założeniu tematu. Ostatnie dwa tygodnie to ogromna poprawa a będzie jeszcze lepiej. Postaram się jutro podsumować jakoś te trzy miesiące z fotkami i [...]

[...] QAZAR...MOZESZ NORMALNIE CWICZYC NA SILOWNI SWOIM PLANEM I jeszcze pytanka: 1. "NIE!! okres wprowadzajacy to dwa tygodnie na jak najmniejszej ilosci wegli (do 20g), pierwsze ladowanie wlasnie po tym okresie" czyli pierwsze ładowanie robimy po tych dwóch tygodniach wprowadzających jeszcze przed CKD i przed jakimikolwiek ćwiczeniami [...]